واشنطن تهدد بغياب ترامب عن قمة الناتو

مع التقدم في السن تتراجع كثافة العظام، مما يرفع خطر التعرض للسقوط، ومن ثم الإصابة بكسور خطيرة قد تتسبب في قيود حركية.

سن الأربعين

وأوضح موقع 'أبونيت.دي' أنه بدءا من سن الأربعين تنخفض كتلة العظام ببطء، وهو ما يمكن مواجهته من خلال اتباع نظام غذائي متوازن لتغطية احتياجات الجسم من الكالسيوم (1000 مليجرام يوميا) وفيتامين د (600 وحدة دولية يوميا).

ويتمتع هذا العنصران بأهمية كبيرة لعملية التمثيل الغذائي للعظام.

كما تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على قوة العضلات والعظام، لا سيما تمارين تقوية العضلات؛ حيث إنها تعمل على تعزيز إعادة تشكيل العظام وزيادة كثافة العظام.

سن الخمسين

وأضاف الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أنه بدءا من سن الخمسين ينبغي للنساء زيادة تناول الكالسيوم إلى 1200 مليجرام يوميا.

وإذا كانت الأعراض شديدة، فيمكن اللجوء إلى العلاج بالهرمونات البديلة، والذي يمنع أيضا هشاشة العظام.

سن السبعين

وبدءا من سن السبعين ينبغي للرجال والنساء على حد سواء تناول 1200 مليجرام من الكالسيوم و800 وحدة دولية من فيتامين د يوميا، إلى جانب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، التي تعمل على تحسين التوازن وتقوية العضلات.