الفيتامينات والمعادن تحصن الجسم.. متى يجب تناولها؟

شوق اللهيبي - مكة المكرمة

تناول الفيتامينات يفيد صحتك، إلا أنك قد لا تعرف متى تتناولها للحصول على أقصى استفادة من فوائدها المحتملة.

ووفقا لموقع The Healthy إليك أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات:

فيتامينات (ب)

- فيتامينات (ب) قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أنها تذوب في الماء ويتم امتصاصها بسهولة أكبر على معدة فارغة مع الماء.

من الأفضل تناولها في الصباح مع بعض الماء.

فيتامين (c)

- فيتامين (C) قابل للذوبان في الماء، فمن الأفضل امتصاصه في الصباح مع الماء على أي معدة فارغة، وإذا كنت تشعر بالإزعاج عند تناوله قبل الإفطار فتناوله مع وجبات الطعام.

فيتامين (د)

- يعد فيتامين (د) قابلا للذوبان في الدهون، فمن المعتقد أن تناوله مع الوجبة يعزز امتصاصه بشكل أفضل.

فيتامين (أ)

- يعد فيتامين (أ) قابلا للذوبان في الدهون، فمن الأفضل تناوله مع وجبة الطعام، خاصة تلك التي تحتوي على جزء من الدهون الصحية.

الكالسيوم

- عليك توخي الحذر وعدم الإفراط في تناول الكالسيوم.

- ويعتمد تناول الكالسيوم على النوع... كربونات الكالسيوم: تناوله مع الوجبة لأنك تنتج أحماض المعدة عند تناول الطعام.

- سترات الكالسيوم: يمكنك تناوله مع الطعام أو بدونه، لأن جسمك يمكن أن يمتصه مع أو بدون الأحماض. فيتامين (هـ)

- ينصح بتناول فيتامين (هـ) مع كوب من الماء، ويفضل مع الطعام.

الحديد

- من الأفضل تناول الحديد على معدة فارغة، ولكنه يصيب الكثير من الناس بالغثيان، لذلك يتناولونها مع الطعام.

- لا يفرق تناول الحديد مع الغداء أو العشاء، ولكن يتداخل الكافيين والحليب مع امتصاص الحديد، لذا لا تتناوله أثناء شرب الشاي أو القهوة، أو الحليب.

- تناول الحديد مع فيتامين (C) يساعد على تحسين الامتصاص.