×



klyoum.com
saudiarabia
السعودية  ١٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
saudiarabia
السعودية  ١٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السعودية

»منوعات» صحيفة صدى الالكترونية»

مختصون يحذرون من 8 عادات تتسبب في التهابات وآلام الركبة

صحيفة صدى الالكترونية
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ١٠ حزيران ٢٠٢٥ - ٠٣:٢٦

مختصون يحذرون من 8 عادات تتسبب في التهابات وآلام الركبة

مختصون يحذرون من 8 عادات تتسبب في التهابات وآلام الركبة

اخبار السعودية

موقع كل يوم -

صحيفة صدى الالكترونية


نشر بتاريخ:  ١٠ حزيران ٢٠٢٥ 

أكد أطباء أن آلام الركبة تُعد من أبرز مشاكل الحركة شيوعًا، خصوصًا مع التقدم في السن، مؤكدين أن تجنّب بعض الأخطاء البسيطة قد يسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة المفاصل على المدى الطويل.

‎1. تجنب البدء المفاجئ بتمارين قوية بعد فترات من الخمول

‎الانتقال المفاجئ من نمط حياة خامل إلى ممارسة التمارين المكثفة قد يسبب ضررًا للمفاصل.

‎قال الدكتور إيريك غروسّمان، إن من أبرز الأخطاء التي يقع فيها الناس هي القفز مباشرة إلى التمارين دون تدرّج. وأشار إلى أهمية البدء بتمارين منخفضة التأثير مثل الجري على أسطح ناعمة، ثم رفع شدة التمارين تدريجيًّا.

‎وشدد الدكتور دانيال ميلر على أن اتجاهات التمارين السريعة قد تؤدي إلى إصابات عندما يتم تجاهل التدرّج والتهيئة البدنية المناسبة.

‎2. لا تتجاهل الألم

‎يعد الألم إنذارًا مبكرًا من الجسم ولا يجب تجاهله. وحذر ميلر من أن محاولة 'تحمل' الألم قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة أو التسبب في ضرر جديد.

‎وأشار الدكتور ستروان كولمان إلى أن الشعور بألم حاد مفاجئ أو ظهور تورم قد يشير إلى مشاكل مثل تمزق الغضروف الهلالي أو إصابات الرباط الصليبي. ونصح بزيارة الطبيب وإجراء فحوصات مثل الأشعة أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتجنّب المضاعفات الطويلة الأمد.

‎3. لا تتجاوز تمارين الإحماء

‎الإحماء بالحركات الديناميكية والتمارين الهوائية الخفيفة يهيّئ المفاصل للحركة ويزيد تدفق الدم إلى العضلات.

‎وأوضح الدكتور شون أنتوني أن تمارين مثل الطعنات (Lunges) والقفز في المكان تساعد على تقليل خطر الإصابة. وأضاف أن الحركات الديناميكية أكثر فاعلية من التمددات الثابتة في تحضير الجسم للتمرين.

‎4. لا تهمل دور التغذية في صحة المفاصل

‎أكد الأطباء أن النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات يسهم في تقليل الالتهاب ودعم وظائف المفاصل. كما أن الحفاظ على وزن صحي يقلل العبء على الركبتين.

‎وأشار أنتوني إلى أن الوزن الزائد يزيد من الضغط على مفصل الركبة، ما قد يؤدي إلى تفاقم الألم الناتج عن الإصابات أو التهاب المفاصل.

‎وأضاف كولمان أن المصابين بصعوبة الحركة بسبب الالتهاب يجب أن يعملوا مع مختصين لوضع خطة غذائية ونشاط بدني متوازن.

‎5. لا تمارس التمارين الرياضية دون الانتباه إلى الوضعية الصحيحة

‎تؤدي الأخطاء في تقنية أداء التمارين، خصوصًا تمارين رفع الأوزان، إلى إصابات في الركبة.

‎وقال أنتوني إن من أكثر أسباب الإصابة شيوعًا هو الأداء غير السليم أثناء التمارين. ونصح المبتدئين بالاستعانة بمدربين مختصين لضمان أداء الحركات بشكل آمن وتقليل خطر الإصابات.

‎6. لا تركع على الأسطح الصلبة دون وسادة حماية

‎الركوع لفترات طويلة على أرضيات قاسية دون وسادة داعمة قد يسبب تلفًا في الغضروف.

‎وقال الدكتور ليون بوبوفيتز، إن الغضروف وسادة حساسة وأساسية للحفاظ على المفصل. وأشار إلى أن الصدمات المتكررة أو الضغط المباشر على مفصل الركبة تسرّع من تآكله.

‎7. تجنب الإصابات الناتجة عن التكرار عبر تنويع النشاط البدني

‎التركيز على نوع واحد من التمارين أو الرياضات يزيد من خطر إصابات الاستخدام المتكرر.

‎وأوضح أنتوني أن ممارسة أكثر من نوع من الرياضة أو تغيير روتين التمرين بانتظام يقلل هذا الخطر.

‎وأكد بوبوفيتز أن تقوية العضلات الأساسية والمرتبطة بالمفصل، إلى جانب الحفاظ على مرونة الجسم ككل، يعزز استقرار الركبة ويقلل من الإجهاد عليها.

‎8. لا تقلل النشاط البدني بعد تشخيص التهاب المفاصل

‎يعتقد البعض أن تقليل الحركة مفيد عند الإصابة بالتهاب المفاصل، إلا أن الخمول يؤدي إلى ضعف العضلات وتفاقم الألم.

مختصون يحذرون من 8 عادات تتسبب في التهابات وآلام الركبة
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السعودية:

المرور: تشغيل مصابيح المركبة في الأوقات المناسبة يضمن حفظ السلامة

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
16

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2111 days old | 552,209 Saudi Arabia News Articles | 7,327 Articles in Aug 2025 | 168 Articles Today | from 26 News Sources ~~ last update: 6 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



ضبط 20 طن زيت طعام ودقيق مجهول المصدر وغير مطابق للمواصفات بالمنوفية - eg
ضبط 20 طن زيت طعام ودقيق مجهول المصدر وغير مطابق للمواصفات بالمنوفية

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الكواليت: طلب منخفض على الاضاحي.. والروماني أغلى من البلدي عاجل - jo
الكواليت: طلب منخفض على الاضاحي.. والروماني أغلى من البلدي عاجل

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

ناقد رياضي يسخر من زيزو : تخيلوا يلعب مع الأهلي ويجيب جول الفوز - eg
ناقد رياضي يسخر من زيزو : تخيلوا يلعب مع الأهلي ويجيب جول الفوز

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الداخلية تصدر قرارات إدارية بحق 20 مخالفا لنقلهم 75 مخالفا بدون تصاريح الحج - sa
الداخلية تصدر قرارات إدارية بحق 20 مخالفا لنقلهم 75 مخالفا بدون تصاريح الحج

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

انتهاء الجولة الخامسة من المحادثات الإيرانية الأمريكية في روما - iq
انتهاء الجولة الخامسة من المحادثات الإيرانية الأمريكية في روما

منذ ثانية


اخبار العراق

الزرقاء تستعد لانطلاق احتفالات عيد الاستقلال الـ79 في أجواء وطنية بهيجة - jo
الزرقاء تستعد لانطلاق احتفالات عيد الاستقلال الـ79 في أجواء وطنية بهيجة

منذ ثانية


اخبار الاردن

بعد غياب 14 عاما.. عادل إمام يعود إلى السينما - jo
بعد غياب 14 عاما.. عادل إمام يعود إلى السينما

منذ ثانية


اخبار الاردن

 هندي يثير غضب أسطورة الشطرنج (فيديو) - jo
هندي يثير غضب أسطورة الشطرنج (فيديو)

منذ ثانية


اخبار الاردن

ختام الدورة الدراسية للآباء الكهنة الجدد بدير المحرق - eg
ختام الدورة الدراسية للآباء الكهنة الجدد بدير المحرق

منذ ثانية


اخبار مصر

مختصون يحذرون من 8 عادات تتسبب في التهابات وآلام الركبة - sa
مختصون يحذرون من 8 عادات تتسبب في التهابات وآلام الركبة

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

قرار عاجل من نيابة الأقصر بشأن المتهمين بالتنقيب عن الآثار أسفل قصر ثقافة الطفل - eg
قرار عاجل من نيابة الأقصر بشأن المتهمين بالتنقيب عن الآثار أسفل قصر ثقافة الطفل

منذ ثانيتين


اخبار مصر

في ختام الجولة الـ 31 من دوري روشن.. الهلال يستضيف العروبة.. والنصر ضيفا على الأخدود - sa
في ختام الجولة الـ 31 من دوري روشن.. الهلال يستضيف العروبة.. والنصر ضيفا على الأخدود

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

عروس تصل زفافها بسيارة الموتى.. قصة تهز البرازيل - sd
عروس تصل زفافها بسيارة الموتى.. قصة تهز البرازيل

منذ ثانيتين


اخبار السودان

كارثة الصرف الصحي في عدن تستلزم خبرات عالمية.. لا لحلول الترقيع - ye
كارثة الصرف الصحي في عدن تستلزم خبرات عالمية.. لا لحلول الترقيع

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

 القوات البرية التابعة لـ القيادة العامة تعلن الجاهزية لأي مهام قتالية فورا - ly
القوات البرية التابعة لـ القيادة العامة تعلن الجاهزية لأي مهام قتالية فورا

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

حماس تؤكد إجراء محادثات مباشرة مع الولايات المتحدة وتعلن استعدادها لتسليم غزة - ps
حماس تؤكد إجراء محادثات مباشرة مع الولايات المتحدة وتعلن استعدادها لتسليم غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل