نصائح الأطباء للحفاظ على قلب شاب رغم التقدّم في السن

مع مرور السنوات، يخضع القلب لتغيّرات طبيعية حتى لدى الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أي مشاكل سابقة. قد تلاحظين أن قلبك أحياناً ينتج نبضات إضافية أو يتخطى نبضة، وهو أمر لا يشكّل خطراً إلا إذا أصبح متكرراً أو ترافق مع خفقان سريع ومستمر. ومع التقدّم في العمر، قد تتضخّم حجرات القلب وتزداد سماكة جدرانها، ما يقلّل من قدرتها على ضخ الدم، فيما تصبح الصمامات أكثر تيبساً أو عرضة للتسرب، الأمر الذي قد يؤدي إلى تراكم السوائل في الرئتين أو الأطراف.

لكن رغم أن هذه التغيّرات جزء من رحلة العمر، فإن بعض العوامل الصحية تسرّع عملية شيخوخة القلب، أبرزها ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وارتفاع الكوليسترول الضار، والسمنة. هذه الحالات تضع عبئاً إضافياً على القلب وتزيد خطر الإصابة بأمراضه في وقت مبكر.

خطوات عملية لقلب شاب

الحفاظ على قلب نابض بالحيوية يتطلّب أسلوب حياة متوازن، وبالتالي إليكِ أبرز الخطوات التي يوصي باتباعها الأطباء للحفاظ على شباب قلبك:

مارسي النشاط البدني بانتظام

150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعياً أو 75 دقيقة من النشاط المكثّف مع تمارين قوّة مرتين في الأسبوع، هي الوصفة المثالية لقلب صحّي. تجنّبي الجلوس لفترات طويلة، حتى لو كنت تمارسين الرياضة، وحاولي إدخال الحركة إلى يومك بطرق بسيطة: المشي، صعود الدرج، الرقص، أو حتى القيام بأعمال الحديقة والمنزل.

اتبّعي نظاماً غذائياً متوازناً

اجعلي الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسّرات قاعدة وجباتك، مع التركيز على البروتينات الخفيفة مثل الأسماك والدواجن منزوعة الجلد أو البروتينات النباتية. استخدمي الزيوت النباتية الصحية كالزيتون والأفوكادو، وتجنّبي الأطعمة السريعة والمصنّعة الغنية بالدهون المتحوّلة. لا تنسَي شرب الماء بانتظام، ويفضَّل أن يكون الشاي أو القهوة غير المحلّاة خيارك اليومي.

ابتعدي عن التدخين

يرفع التدخين ضغط الدم، يقلّل من قدرة الدم على حمل الأكسجين، ويضرّ بالأوعية الدموية. الإقلاع عنه ليس فقط أفضل هدية لقلبك، بل لجسمك بأكمله.

اعتنِي بصحتك النفسية

التوتر، الاكتئاب، والقلق يمكن أن يرفعوا خطر الإصابة بأمراض القلب. خصّصي وقتاً لما يسعدك: ممارسة هواية، لقاء الأصدقاء، قضاء وقت مع العائلة أو الحيوانات الأليفة، وحتى الضحك الذي أثبتت الدراسات أنه مفيد لصحة القلب.