لا تشربه بعد وجبة الطعام مباشرة.. خبيرة تغذية تحدّد كمية الشاي التي يمكن تناولها في اليوم

تشير الطبيبة الروسية الدكتورة داريا خايكينا؛ أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، إلى أن الشخص عموماً يمكنه شرب من 3 إلى 5 أكواب من الشاي يومياً، مع بعض النصائح والتحذيرات لمتناوليه.

ويعد الشاي المشروب الأكثر شعبية في العالم، وفي بعض البلدان تعد طقوس شرب الشاي أساس الثقافة. من 3 إلى 5 أكواب من الشاي يومياً

ينقل موقع 'غازيتا رو' الروسي عن 'خايكينا'؛ أن كمية الشاي التي يمكن للشخص تناولها في اليوم، تعتمد على نوعيته وتركيزه وخصائص الشخص نفسه، وعموماً يمكن شرب 3-5 أكواب من الشاي الأسود والأخضر يومياً (600-900 مليلتر).

كما يمكن تناول الشاي الأبيض والشاي الأخضر حتى 6 أكواب (1.2 لتر)، لأنهما يحتويان على كمية أقل من الكافيين. أما بالنسبة للشاي العشبي، فالأمر كله يعتمد على التركيبة، فمثلا، يمكن شرب البابونج دون قيود، والنعناع بكميات كبيرة يخفّض ضغط الدم. انتبه لتركيز الشاي ولا تفرط في تناوله

وتقول 'خايكينا': 'يجب أن نفهم أن الشاي بحد ذاته ليس مخيفاً؛ بل تركيزه، فهناك فرقٌ كبيرٌ بين كوبٍ من الشاي الأخضر منخفض التركيز وكوبٍ من الشاي المركّز.

وتشير إلى أن الإفراط في شرب الشاي يسبّب الأرق والقلق؛ لأنه يحتوي على الكافيين، حيث يحتوي كوبٌ واحدٌ من الشاي الأسود على نحو 50 ملغم من الكافيين والمركّز على 90 ملغم.. وللمقارنة يحتوي كوب قهوة أسبريسو على نحو 80 ملغم؛ أي يخطئ مَن يعتقد بأن الشاي يحتوي على كافيين أقل مقارنة بالقهوة. لا تتناول الشاي بعد وجبة الطعام مباشرة

ووفقاً لـ 'خايكينا'؛ يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الشاي إلى نقص عنصر الحديد في الجسم؛ لأن الشاي يحتوي على مركب التانين الذي يربط الحديد ويمنع امتصاصه. وهذا مهمٌ بصورة خاصّة لمَن يعاني فقر الدم أو انخفاض مستوى الهيموغلوبين. لذلك تنصح بعدم شرب الشاي بعد تناول وجبة الطعام مباشرة، بل بعد 1-2 ساعة، ويجب ألا ننسى أن التانين مادة مهمة؛ لأن الجسم بفضله يحصل على فيتامين Р. تحذير من الشاي المركّز

وتحذّر الطبيبة من الشاي المركّز، فقد يسبّب الحرقة؛ لأنه يهيّج الغشاء المخاطي للمعدة، ويسبّب الإمساك بسبب احتوائه على التانين. لذلك على مَن يعاني التهاب المعدة أو ارتفاع مستوى حموضة المعدة تناوله بحذر. كما أن الإفراط في تناول الشاي يزيد العبء على الكلى ما قد يؤدي إلى تكوُّن الحصى، حيث يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من الأوكسالات. لذلك يجب على مَن يعاني مشكلات في الكلى الامتناع عن هذا المشروب. كما أن أوراق الشاي تحتوي على الفلورايد المُفيد للجسم، لكن عند زيادته يؤثر سلبا في حالة الأسنان والعظام. تناوله باعتدال

وتقول في ختام حديثها: 'الشاي مشروبٌ صحي ولذيذٌ عند شربه باعتدال، فهو يعزّز المناعة، ويمنح طاقة ويساعد على الاسترخاء، لكن عند الإفراط في تناوله يمكن أن تكون له عواقب مزعجة'.