اخبار السعودية
موقع كل يوم -صحيفة سبق الإلكترونية
نشر بتاريخ: ٢٥ أذار ٢٠٢٤
تتضمن تخصيص وقت لممارسة الرياضة
تعرف 'نوبة الهلع' بأنها شعور بالخوف والقلق قد يسيطر علينا فجأة، وعادة ما تكون مصحوبة بأعراض جسدية شديدة مثل: الدوار وضيق التنفس وتسارع ضربات القلب.
وذكر تقرير لـ 'webmd'، أنه لا يمكن للناس التنبؤ بنوبات الهلع دائماً، ولكن وضع خطة لما يجب فعله عند حدوثها يمكن أن يساعد في السيطرة عليها.
وفيما يلي 11 طريقة لإيقاف 'نوبة الهلع'، بحسب التقرير:الدراية بعلامات نوبة الهلع
يمكن أن تصيبنا نوبات الهلع عندما نكون في نزهة أو في مطعم أو أثناء النوم؛ حيث تصيبنا مشاعر الخوف بقوة وبشكل مفاجئ، ما يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية مثل: خفقان القلب أو التعرق أو ضيق التنفس أو الغثيان أو ألم الصدر أو الارتعاش. ويمكن أن تستمر من 5 إلى 20 دقيقة.عش حياتك
يقول الخبراء: إن أهم طرق الوقاية من نوبة الهلع تتمثل في وقف سيطرة الخوف على حياتنا.
على سبيل المثال، لا تتجنب الأماكن التي تعرضت فيها لنوبات الهلع في الماضي، وإذا أصابتك نوبة هلع في مكان ما، ابق حيث أنت، إذا كانت الحالة آمنة، وعندما تنتهي النوبة، ستدرك أنه لم يحدث شيء فظيع.التحدث إلى نفسك
عندما تشعر بقرب نوبة الهلع، ذكّر نفسك أنك تشعر بالقلق، وليس بخطر حقيقي.
ويمكنك محاولة معالجة الخوف بشكل مباشر، مثل التدرب على الرد المبدئي 'أنا لست خائفاً' أو 'هذا سيمر'.لا تشتت انتباهك
يعد الاعتراف بنوبة الهلع الطريقة الأكثر صحة للتعامل معها، لذا حاول ألا تقاوم أعراضك واستمر في تذكير نفسك بأنها ستمر.التنفس
قد تجعلك النوبة تأخذ أنفاساً سريعة، لذا سيطر على تنفسك من خلال إغلاق عينيك ووضع يدك بين سرتك وأسفل ضلوعك، ثم استنشق من أنفك ببطء وعمق، ودع كل هذا الهواء يخرج بلطف من خلال فمك، ستشعر باليد التي على بطنك ترتفع وتنخفض. ويمكنك العد من 1 إلى 5 في كل شهيق وزفير.شغّل عقلك
راقب خمسة أشياء يمكنك رؤيتها من حولك، ثم حدد أربعة أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة أخرى يمكنك سماعها، وشيئين للشم، وشيئاً واحداً للتذوق، وبالتالي، سيضعف تركيز الدماغ على الخوف أو القلق.الاسترخاء التدريجي
عندما تشعر بنوبة هلع قادمة، أو تكون في منتصفها، قم بشد عضلة واحدة ثم إرخاؤها. وكرر هذا في كل مكان حتى يرتاح جسمك بالكامل.أوقف 'ماذا لو'
تتغذى نوبات الهلع على أفكار 'ماذا لو': ماذا لو لم أستطع فعل ذلك؟ ماذا لو ضحك الجميع علي؟ اعترف بهذا الخوف، ثم انتقل من 'ماذا لو' إلى 'ماذا في ذلك؟'.قيّم خوفك
عندما يشوش الخوف عقلك، قيّمه على مقياس من واحد إلى 10 كل بضع دقائق، ما يساعد على بقائك في الوقت الحاضر.احذر القهوة والخمر والتدخين
الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر، ويمكن أيضاً أن يبقيك مستيقظاً، ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب لاحقاً.
ويمكن أن يجعلك النيكوتين والكحول تشعر بالهدوء في البداية، ثم يعزز التوتر أثناء حاجة جسمك لها.خصص وقتاً لممارسة الرياضة
يقلل النشاط البدني من التوتر، وهو أحد الأسباب الرئيسية لنوبات الهلع. ويمكن للتمرين، خاصة النوع الذي ينشط قلبك، أن ينقلك إلى مكان أكثر هدوءاً.
