إنفوجرافيك: قواعد السحور الصحي

بتول برناوي - مكة المكرمة

تشكل وجبة السحور أهمية بالغة لدى الصائم، وتعد ركيزة أساسية للتقوية على الصيام وإكمال اليوم الرمضاني بهمة ونشاط، وقدرة على الاحتمال والقيام بالعبادات التي يزاولها الصائم.

وتوجد 4 قواعد تجعل السحور محققا للأهداف المتوقعة، ومكسبا الصائم رضا عن عباداته.

تناول الخضراوات والفواكه الطازجة خلال اليوم مهم، للوقاية من الإمساك والحفاظ على مستوى الرطوبة وأملاحها، لمعادلة كيميائية الجسم، وتنظيف الكبد.

الحرص على تناول مصادر البوتاسيوم، مثل (العدس، الموز، التمر، الزبادي) التي تعمل على الحد من الجفاف والشعور بالعطش.

الحرص على تناول وجبة السحور الغنية بالألياف والخضار والفواكه والحبوب الكاملة، مثل (القمح، الشوفان، البقوليات).

أن تكون وجبة السحور قبل الإمساك عن الطعام بنصف ساعة تقريبا، لتقصير فترة الصيام، كما حث النبي ـ عليه الصلاة والسلام ـ في قوله: «لا تزال أمتي بخير ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور».