×



klyoum.com
kuwait
الكويت  ٢٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
kuwait
الكويت  ٢٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الكويت

»منوعات» جريدة القبس الإلكتروني»

السردين يعزِّز صحة القلب.. ويقي من «ألزهايمر»

جريدة القبس الإلكتروني
times

نشر بتاريخ:  السبت ١٩ تموز ٢٠٢٥ - ٢١:٣٤

السردين يعزز صحة القلب.. ويقي من ألزهايمر

السردين يعزِّز صحة القلب.. ويقي من «ألزهايمر»

اخبار الكويت

موقع كل يوم -

جريدة القبس الإلكتروني


نشر بتاريخ:  ١٩ تموز ٢٠٢٥ 

لطالما كان سمك السردين، الطري والزيتي، عنصراً أساسياً في المطبخ لقرون في الهند والفلبين ودول البحر المتوسط والبرتغال، وغيرها. ويباع عادةً في علب معدنية قد تكون مزخرفة، لكنها أصبحت، أخيراً، رمزاً للجمال والصحة والحيوية ونمط الحياة المتوسطي.

يقول الخبراء: إن رواج تناول هذه الأسماك الزيتية يوفر فوائد صحية عديدة.

وتشرح ماكنزي بيرجيس، خبيرة التغذية لصحيفة ذا بوست: يشهد السردين رواجاً كبيراً، وهو فعلاً يستحق مكانه في التغذية الصحية. فغالباً ما يتم تجاهل السردين المعلب، ولكنه في الحقيقة غني بالعناصر الغذائية ويحتوي على حوالي 23 غراماً من البروتين لكل علبة. كما أن السردين من الأطعمة القليلة الغنية بفيتامين «د» بشكل طبيعي، حيث توفر علبة سعة 3.75 أونصات، حوالي %22 من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين «د».

7 فوائد لتناول السردين

في ما يلي أهم الفوائد لتناول السردين، وفق خبراء التغذية:

1 - يقلل الإصابة بأمراض القلب

أهم ميزة لسمك السردين غناه بأحماض EPA وDHA، وهما نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُوفر فوائد مضادة للالتهابات وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية. وقد وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن تناول حصة أو حصتين من السردين أسبوعياً يوفر ما يكفي من أحماض أوميغا 3 لتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.

2 - بشرة رطبة ونضرة

غنى السردين بالمواد الدهنية يبرر دوره في تعزيز مظهر البشرة. ووفقاً لما يقوله خبراء الصحة، فإن السردين يحتوي على مركبات وفيتامينات مهمة لتعزيز صحة الجلد والبشرة ويجعلها أفضل.

3 - يحمي من «ألزهايمر»

أثبتت دراسات عدة أن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (من ضمنها السردين) يساعد على زيادة المادة الرمادية في الدماغ، ما قد يقي من تطور الاضطرابات العصبية مثل مرض ألزهايمر. كما أشارت أدلة عدة إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون، بما في ذلك الضمور البقعي.

4 - يعزِّز صحة الشعر

كل ما يعزز صحة الأوعية الدموية يسهم في تحسين التروية الدموية لجميع أعضاء الجسم. وتشرح آشلي كوف، اختصاصية التغذية ومؤسسة برنامج «تحسين التغذية»، في حديث لصحيفة ذا بوست: «السردين مصدر جيد لحمض غاما لينوليك، وهو حمض دهني من أوميغا 6 يعرف بفعاليته في تعزيز صحة الشعر والبشرة والأظافر والهرمونات».

5 - يساعد على خسارة الوزن

نظراً لاحتواء السردين على كمية جيدة من البروتين والدهون فهو طعام مشبع ومثبط للشهية. لذا، يزعم كثير من متبعي موضة (حمية السردين) بأنهم فقدوا الوزن كثيراً. حيث أشارت سيدة تبلغ من العمر 62 سنة إلى أنها فقدت 13 كيلوغراماً عبر تناول السردين فقط لأكثر من ثلاثة أشهر.

6 - مفيد للمفاصل والعظام والجلد

السردين غني بالكولاجين البحري، وهو كولاجين من النوع المفيد بشكل خاص لصحة الجلد والعظام والأوتار والأنسجة.

لذا، ليس من المستغرب أن يشير متبعو حمية السردين إلى شعورهم بتحسن في حركة المفاصل وزيادة في رطوبة الجلد ونضارة البشرة. كما يحتوي السردين على فيتامين «ب12» والكالسيوم، اللذين يدعمان صحة العظام والعضلات والدماغ.

7 - يحتوي على أسبرين طبيعي

من السمات الخفية للسردين أنه يحتوي على مواد تساعد على مكافحة عمليات الالتهاب وتثبيطها وتحسين جريان الدم، حيث يمكن تشبيهه بأسبرين الطبيعة. وقالت كوف: «هذا سببٌ رئيسيٌّ يجعل السردين يتصدر قائمة الأغذية المفيدة لمن يعانون من مشاكل الألم والالتهاب والزيادة في لزوجة الدم».

◄ كيفية تناوله

يمكن تناوله بطرق متعددة، مثل تناوله مباشرة من العلبة أو إضافته إلى سلطة أو ساندويتش أو طبخه في الفرن مع الخضار والبصل، وهناك وصفات طبخ متعددة. وهناك من يُفضل هرسه مع الليمون ورقائق الفلفل الحار ووضعه في ساندويتش، أو مزجه مع المعكرونة والثوم وزيت الزيتون لوجبة سريعة وغنية بالبروتين.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الكويت:

«الشال»: 4 محاذير لمشروع «الكوت للاستثمار»

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
36

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2095 days old | 118,544 Kuwait News Articles | 4,504 Articles in Jul 2025 | 0 Articles Today | from 19 News Sources ~~ last update: 20 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



السردين يعزز صحة القلب.. ويقي من ألزهايمر - kw
السردين يعزز صحة القلب.. ويقي من ألزهايمر

منذ ٠ ثانية


اخبار الكويت

رئيس البرنامج الوطني للصحة النفسية في وزارة الصحة ربيع الشماعي لجدل : تواصل الأهل مع الأولاد من الطقوس المهمة التي تعلم الأولاد الانفتاح على الأهل وجعلهم المرجعية - lb
رئيس البرنامج الوطني للصحة النفسية في وزارة الصحة ربيع الشماعي لجدل : تواصل الأهل مع الأولاد من الطقوس المهمة التي تعلم الأولاد الانفتاح على الأهل وجعلهم المرجعية

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

بعد خسارة 30 جنيها لـ عيار 21.. سعر الذهب اليوم الجمعة 20-6-2025 محليا وعالميا - eg
بعد خسارة 30 جنيها لـ عيار 21.. سعر الذهب اليوم الجمعة 20-6-2025 محليا وعالميا

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

حقيقة الرادرات المصفحة على الطرق المغربيةج - ma
حقيقة الرادرات المصفحة على الطرق المغربيةج

منذ ثانية


اخبار المغرب

 أطباء بلا حدود : إسرائيل تستخدم المساعدات ورقة مساومة في غزة - ly
أطباء بلا حدود : إسرائيل تستخدم المساعدات ورقة مساومة في غزة

منذ ثانية


اخبار ليبيا

ريهام أيمن تبهر متابعهيا في أحدث ظهور عبر إنستجرام - eg
ريهام أيمن تبهر متابعهيا في أحدث ظهور عبر إنستجرام

منذ ثانية


اخبار مصر

زلزال بقوة 5.8 ريختر يضرب بابوا غينيا الجديدة - ye
زلزال بقوة 5.8 ريختر يضرب بابوا غينيا الجديدة

منذ ثانية


اخبار اليمن

خطة لخفض البطالة لـ6.5 ورفع معدل التشغيل في الصعيد لـ39.1 - eg
خطة لخفض البطالة لـ6.5 ورفع معدل التشغيل في الصعيد لـ39.1

منذ ثانية


اخبار مصر

أسهم اليابان ترتفع بعد إعلان ترامب وقف حرب إيران وإسرائيل - om
أسهم اليابان ترتفع بعد إعلان ترامب وقف حرب إيران وإسرائيل

منذ ثانية


اخبار سلطنة عُمان

صفاقس، تأمينات حياة تدعو لمتابعة حفل توزيع جوائز الكومار الذهبي عبر شاشة كبيرة بباب الديوان - tn
صفاقس، تأمينات حياة تدعو لمتابعة حفل توزيع جوائز الكومار الذهبي عبر شاشة كبيرة بباب الديوان

منذ ثانية


اخبار تونس

الأخدود يطرق باب النصر لضم ويسلي جاسوفا - sa
الأخدود يطرق باب النصر لضم ويسلي جاسوفا

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

72 حملة لـ سلامة الغذاء للتفتيش على المصانع خلال أسبوع - eg
72 حملة لـ سلامة الغذاء للتفتيش على المصانع خلال أسبوع

منذ ثانيتين


اخبار مصر

التحقيقات الفيدرالي: نحقق في حادث الشاحنة بـ نيو أورليانز على أنه عمل إرهـ ابي - eg
التحقيقات الفيدرالي: نحقق في حادث الشاحنة بـ نيو أورليانز على أنه عمل إرهـ ابي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

أبو شباب يخشى من التهدئة.. ويطلب الحماية الدولية - ps
أبو شباب يخشى من التهدئة.. ويطلب الحماية الدولية

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

أمير المنطقة الشرقية: نبارك لأهالي المنطقة الإعلان عن ناقل جوي جديد.. فيديو - sa
أمير المنطقة الشرقية: نبارك لأهالي المنطقة الإعلان عن ناقل جوي جديد.. فيديو

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

وهبي يكشف تصور وزارته لتوظيف الذكاء الاصطناعي في العمل القضائي - ma
وهبي يكشف تصور وزارته لتوظيف الذكاء الاصطناعي في العمل القضائي

منذ ٣ ثواني


اخبار المغرب

أبرزها استبعاد نيمار.. أنشيلوتي يعلن قائمته الأولى مع البرازيل - ye
أبرزها استبعاد نيمار.. أنشيلوتي يعلن قائمته الأولى مع البرازيل

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

العميد سريع : بيان مهم للقوات المسلحة الساعة 6:10 مساء - ye
العميد سريع : بيان مهم للقوات المسلحة الساعة 6:10 مساء

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

ضبط قاتل زميله بطعنات غادرة لخلافات بسبب المخدرات بالغربية - eg
ضبط قاتل زميله بطعنات غادرة لخلافات بسبب المخدرات بالغربية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

دعاء المساء مكتوب حصن يحميك من شرور الليل.. ردده واغتنم ثوابه - eg
دعاء المساء مكتوب حصن يحميك من شرور الليل.. ردده واغتنم ثوابه

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

 أحسن حاجة وبتمنى السعيد .. رسالة مفاجئة من الهاني سليمان لـ شيكابالا بشأن اعتزاله - eg
أحسن حاجة وبتمنى السعيد .. رسالة مفاجئة من الهاني سليمان لـ شيكابالا بشأن اعتزاله

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

انا بخير ومش هرجع تاني.. كيف استقبلت ليلى طاهر شائعة تدهور صحتها - eg
انا بخير ومش هرجع تاني.. كيف استقبلت ليلى طاهر شائعة تدهور صحتها

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

جدول امتحانات الثانوية العامة 2025 وضوابط امتحانات الثانوية العامة 2025 - eg
جدول امتحانات الثانوية العامة 2025 وضوابط امتحانات الثانوية العامة 2025

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

في 7 خطوات بسيطة.. اعرف إجراءات توصيل الغاز الطبيعي للمنازل - eg
في 7 خطوات بسيطة.. اعرف إجراءات توصيل الغاز الطبيعي للمنازل

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

كارول دحدح للجيش في عيده: دمت درعا حاميا لنا وللبنان - lb
كارول دحدح للجيش في عيده: دمت درعا حاميا لنا وللبنان

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

العالم والبرلمان يمنحان الحكومة فرصا: هل تتلقفها؟ - lb
العالم والبرلمان يمنحان الحكومة فرصا: هل تتلقفها؟

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

سحب قرعة الدور التمهيدي الثالث لدوري أبطال أوروبا - ye
سحب قرعة الدور التمهيدي الثالث لدوري أبطال أوروبا

منذ ٥ ثواني


اخبار اليمن

وزير الخارجية الأفغاني لترامب: لا وجود لقوات أجنبية في قاعدة باغرام - ye
وزير الخارجية الأفغاني لترامب: لا وجود لقوات أجنبية في قاعدة باغرام

منذ ٥ ثواني


اخبار اليمن

بحضور وزير الأوقاف.. انطلاق فعاليات مسابقة بورسعيد الدولية لحفظ القرآن الكريم والابتهال الديني - eg
بحضور وزير الأوقاف.. انطلاق فعاليات مسابقة بورسعيد الدولية لحفظ القرآن الكريم والابتهال الديني

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

تعميم لمحافظ البقاع لاتخاذ اجراءات بالتزامن مع المنخفض الجوي المرتقب - lb
تعميم لمحافظ البقاع لاتخاذ اجراءات بالتزامن مع المنخفض الجوي المرتقب

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

قضاء وقدر.. هند عاكف تكشف عن تفاصيل حادث سيرك طنطا وشخصيتها شاهد - eg
قضاء وقدر.. هند عاكف تكشف عن تفاصيل حادث سيرك طنطا وشخصيتها شاهد

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

إيمان العاصي ومحمد ثروت وأحمد غزي من بينهم ... نجوم الفن في العرض الخاص لفيلم الحريفة 2 - xx
إيمان العاصي ومحمد ثروت وأحمد غزي من بينهم ... نجوم الفن في العرض الخاص لفيلم الحريفة 2

منذ ٦ ثواني


لايف ستايل

آيبانيز يشارك أصدقاءه تقطيع اللحم في أول أيام العيد .. فيديو - sa
آيبانيز يشارك أصدقاءه تقطيع اللحم في أول أيام العيد .. فيديو

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

الأردن ولبنان يوقعان مذكرة تفاهم لتبادل الخبرات في التنمية الاجتماعية - jo
الأردن ولبنان يوقعان مذكرة تفاهم لتبادل الخبرات في التنمية الاجتماعية

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

نادي القضاة يستضيف رئيس الشيوخ في حوار حول القيم والتقاليد القضائية والبرلمانية - eg
نادي القضاة يستضيف رئيس الشيوخ في حوار حول القيم والتقاليد القضائية والبرلمانية

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

المليشيا تنقل خام النفط وتتجه نحو تشاد - sd
المليشيا تنقل خام النفط وتتجه نحو تشاد

منذ ٧ ثواني


اخبار السودان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل