4 أخطاء شائعة تعزّز انتفاخ البطن

ريم قاسم -

نعاني في بعض الأحيان من انتفاخ البطن، مما يشعرنا بالضيق، خصوصاً بعد تناول وجبة الطعام، لدرجة أن البعض منا يشعر بالحاجة إلى تغيير ملابسه من شدة ضغطها على منطقة البطن، بينما يمكن لعدد من التعديلات الغذائية البسيطة أن تحدث فرقاً في تهدئة أمعائنا.

فيما يلي أبرز الأخطاء الشائعة، التي تسبب هذه المشكلة الهضمية - وفق ما أورده طبيب أمراض الجهاز الهضمي جوليان سكانزي - في مقابلة مع صحيفة لوفيغارو الفرنسية:

1 - تناول الطعام بسرعة كبيرة

الخطأ الأول، الذي لاحظه الدكتور جوليان سكانزي، هو تناول الغداء في وقت قياسي جداً. إن ابتلاع الوجبة خلال دقائق معدودة يؤدي إلى تحرّك آلية كاملة تضر بالجهاز الهضمي، كما يوضح اختصاصي الرعاية الصحية. وينصح طبيب الجهاز الهضمي بأخذ الوقت الكافي للمضغ جيدًا، فالهضم يبدأ في الفم بالمضغ واللعاب، مما سيمنعك أيضًا من ابتلاع الكثير من الهواء.

2 - عدم انتظام أوقات الوجبات

الأمعاء مثلها مثل الجسم، لا تعمل بشكل جيد، عندما يتم استخدامها بشكل غير منتظم.

لذلك يوصي الدكتور جوليان سكانزي بتناول الطعام في أوقات محددة، للسماح للجسم بتوقع عملية الهضم بشكل أفضل، وبالتالي تقليل الانتفاخ والغازات.

3 - استهلاك المياه الغازية ومضغ العلكة

بعض المنتجات الغذائية تفيدنا بشكل أقل مما تبدو عليه، خاصة عندما يتم استهلاكها بشكل زائد. هذا هو الحال مع الماء الفوار والمياه الغازية، والذي، كما يشير اسمه، يميل إلى تعزيز التجشؤ.

هناك فكرة جيدة زائفة أخرى، وهي مضغ العلكة، التي يتم استخدامها غالبًا للتخلص من رائحة الفم الكريهة، إذ يحذر طبيب الجهاز الهضمي من هذا السلوك، قائلاً: «هذا سيجعلك تبتلع الكثير من الهواء». ويشدد الطبيب على أن الشعور بالانتعاش بعد وجبة الطعام يستدعي تنظيف أسنانك بدلاً من مضغ العلكة.

4 - الإفراط في تناول المنتجات المخمرة

يجب حظر المنتجات الصناعية الفائقة المعالجة والغنية بالسكريات، فضلاً عن المكونات الأخرى المضرة للبكتيريا النافعة لدينا، قدر الإمكان من نظامنا الغذائي، فيجب أيضًا استهلاك الأطعمة الأخرى المعتمدة من قبل علماء التغذية باعتدال. ويقول الدكتور جوليان سكانزي: «حتى لو كانت مفيدة للميكروبات الحيوية لديك، فإن ما يسمى بالأطعمة القابلة للتخمر، مثل البقوليات أو الحبوب الكاملة أو الخضار النيئة، تعزز أيضًا عملية التخمر بواسطة البكتيريا المعوية، وبالتالي الغازات».

كيف تحمي نفسك من انتفاخ البطن؟

يمكن لبعض النباتات أن تساعد في تسهيل عملية الهضم ومواجهة المضايقات المحتملة. ويؤكد طبيب الجهاز الهضمي أن «هذا هو الحال مع الكزبرة والشمر والزنجبيل، مما يقلل من الانتفاخ».

وأخيراً، في حالة استمرار الأعراض أو تفاقمها، يؤكد الاختصاصي أهمية استشارة الطبيب المختص.