×



klyoum.com
kuwait
الكويت  ١٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
kuwait
الكويت  ١٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الكويت

»منوعات» جريدة القبس الإلكتروني»

4 علامات تدل على حاجة الجسم للألياف الغذائية

جريدة القبس الإلكتروني
times

نشر بتاريخ:  الأحد ١٣ تموز ٢٠٢٥ - ٢١:٣٤

4 علامات تدل على حاجة الجسم للألياف الغذائية

4 علامات تدل على حاجة الجسم للألياف الغذائية

اخبار الكويت

موقع كل يوم -

جريدة القبس الإلكتروني


نشر بتاريخ:  ١٣ تموز ٢٠٢٥ 

ريم قاسم -

تعد الكربوهيدرات الكاملة، الموجودة في الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، ضرورية للأداء السليم لوظائف الجسم، لكن عدم كفاية ما نستهلكه منها لاحتياجات الجسم قد يسبب اضطرابات عدة.

سلطت خبيرة التغذية الفرنسية، إميلي شاري، في مقابلة مع صحيفة لوفيغارو، الضوء على بعض الإشارات التحذيرية التي يرسلها الجسم للدلالة على عدم كفاية ما نستهلكه منها، متسائلة: لو أخبرنا أي أحد بأن هناك عنصراً واحداً يمكن إضافته إلى النظام الغذائي اليومي لضمان راحة هضمية، والأهم من ذلك، صحة جيدة، هل سيحرم نفسه منه؟

وتضيف: «على الأرجح لن يحرم نفسه منه وهذا العنصر الشهير هو الألياف، وهي كربوهيدرات كاملة موجودة في الفواكه والخضروات والبقوليات وحتى الحبوب»، مشيرة إلى أنه في فرنسا على سبيل المثال هناك %8 فقط من النساء البالغات و%17 من الرجال يتناولون الكمية الموصى بها والتي لا تقل عن 25 غراماً من الألياف يومياً، وفقاً للبرنامج الوطني للتغذية والصحة.

◄ الوقاية من الأمراض

وأكدت أن الألياف تُعد ضرورية لوظائف الجسم، إذ تخفض الكوليسترول السيئ وتلعب دوراً في الوقاية من بعض الأمراض، مثل تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

ولفتت إميلي شاري، الباحثة أيضا في مركز نوتريس للأبحاث بجامعة لافال (كيبيك)، إلى أن المستهلكين لا يدركون ضرورة تناولها مع كل وجبة، مما تنجر عنه عواقب وخيمة على الجسم».

إشارات تحذيرية

استعرضت أربع إشارات التي يرسلها جسمنا والتي تُنذرنا بعدم الحصول على ما يكفي من الألياف:

1 - المعاناة من الإمساك

تعتبر الوظيفة الأكثر شيوعاً للألياف هي تنظيم حركة الأمعاء. ولسبب وجيه: ففي أمعائنا، تمتص ما يُسمى بالألياف القابلة للذوبان (الموجودة في الخبز والنخالة والدقيق، إلخ) الماء، وتُشكل مادة هلامية تُنظم قوام البراز، كما توضح الاختصاصية. وبالتالي، فهي تمنع الإمساك. وبشكل عام، تُعتبر الألياف الحليف الأمثل لراحة الجهاز الهضمي. فهي على سبيل المثال، تُبطئ عملية الهضم وتُسهل إخراج الفضلات من المعدة، مما يُخفف من تقلصات الأمعاء.

2 - التعرُّض للأمراض بشكل متكرر

في أجسامنا، تُغذي الألياف مليارات البكتيريا النافعة التي تُشكل ميكروبات الأمعاء، وهي الميكروبات المعوية الشهيرة التي تُقوي جهازنا المناعي، ودرعنا الواقية من العدوى والأمراض. وتُضيف أميلي شاري: «عندما لا نتناول كمية كافية من الألياف، ينخفض عدد الكائنات الدقيقة الموجودة في ميكروبات الأمعاء، وتُستنزف جميعها فنصبح أكثر عرضة للعوامل الخارجية ونمرض بسهولة أكبر».

3 - الشعور بشرهة الطعام

بسبب انتفاخ المعدة، تشغل الألياف الغذائية مساحةً وتسهم في الشعور بالشبع. وتشير اختصاصية التغذية إلى أن عدم تناولنا ما يكفي من الطعام، يجعلنا نشعر بالجوع بشكل مستمر، مما يدفعنا إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، وهذا يُعرّضنا لخطر زيادة الوزن.

4 - الخمول وفقدان الطاقة

نشعر في بعض الأحيان بالخمول والصداع والتعب، وقد يكمن سبب كل هذه الأعراض في كمية الألياف التي تتناولها. وهنا توضح الخبيرة قائلة: «تنظم الألياف مستوى السكر في الدم، وهو المسؤول عن تزويد الجسم بالطاقة. وبالتالي، فإنّ عدم تناول كمية كافية من الألياف قد يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم، وبالتالي إلى التعب».

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الكويت:

السفير الهندي: إطلاق التأشيرة الإلكترونية للكويتيين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
19

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2082 days old | 116,279 Kuwait News Articles | 2,239 Articles in Jul 2025 | 2 Articles Today | from 19 News Sources ~~ last update: 19 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



4 علامات تدل على حاجة الجسم للألياف الغذائية - kw
4 علامات تدل على حاجة الجسم للألياف الغذائية

منذ ٠ ثانية


اخبار الكويت

البيت الأبيض: المفاوضات بشأن إتمام صفقة التهدئة ما تزال مستمرة - eg
البيت الأبيض: المفاوضات بشأن إتمام صفقة التهدئة ما تزال مستمرة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

بعد توديع مونديال الأندية.. الكشف عن أول ضحايا ألونسو - iq
بعد توديع مونديال الأندية.. الكشف عن أول ضحايا ألونسو

منذ ثانية


اخبار العراق

مستشفى الملك المؤسس يبحث التعاون مع وفد فلسطيني - jo
مستشفى الملك المؤسس يبحث التعاون مع وفد فلسطيني

منذ ثانية


اخبار الاردن

13 مصابا في حادث دهس لمشجعين في محيط ملعب مباراة إسبانيول وبرشلونة- فيديو - ma
13 مصابا في حادث دهس لمشجعين في محيط ملعب مباراة إسبانيول وبرشلونة- فيديو

منذ ثانية


اخبار المغرب

ليفربول يحجب الرقم 20 بعد وفاة جوتا - jo
ليفربول يحجب الرقم 20 بعد وفاة جوتا

منذ ثانية


اخبار الاردن

قمة الخليج تؤكد على استقرار المنطقة وإدانة إسرائيل - kw
قمة الخليج تؤكد على استقرار المنطقة وإدانة إسرائيل

منذ ثانية


اخبار الكويت

ارتفاع مبيعات بي إم دبليو بالربع الثاني بفضل الطلب الأوروبي - ye
ارتفاع مبيعات بي إم دبليو بالربع الثاني بفضل الطلب الأوروبي

منذ ثانية


اخبار اليمن

الصومال: لا وساطة قبل انسحاب إثيوبيا من اتفاقها مع صوماليلاند - so
الصومال: لا وساطة قبل انسحاب إثيوبيا من اتفاقها مع صوماليلاند

منذ ثانية


اخبار الصومال

سوريا و موانئ دبي توقعان اتفاقية بـ800 مليون دولار - ae
سوريا و موانئ دبي توقعان اتفاقية بـ800 مليون دولار

منذ ثانية


اخبار الإمارات

214 شكوى عمالية ضد منشآت لم تلتزم بالحد الأدنى للأجور - jo
214 شكوى عمالية ضد منشآت لم تلتزم بالحد الأدنى للأجور

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

عراب كامل إدريس .. من يمسك بخيوط اللعبة من وراء الكواليس؟ - sd
عراب كامل إدريس .. من يمسك بخيوط اللعبة من وراء الكواليس؟

منذ ثانيتين


اخبار السودان

التحكم المروري: حركة المرور كثيقة على اوتوستراد خلدة باتجاه أنفاق المطار - lb
التحكم المروري: حركة المرور كثيقة على اوتوستراد خلدة باتجاه أنفاق المطار

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

حظك اليوم وتوقعات الأبراج الأحد 25 مايو 2025 على الصعيد الصحي والمهني والعاطفي - eg
حظك اليوم وتوقعات الأبراج الأحد 25 مايو 2025 على الصعيد الصحي والمهني والعاطفي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

أرملة محمد رحيم تبدأ في تنفيذ أعماله وتطلب من الشعراء التعاون معها - eg
أرملة محمد رحيم تبدأ في تنفيذ أعماله وتطلب من الشعراء التعاون معها

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الفيصلي يعين أبو هنطش مدربا عاما لفريق كرة القدم - jo
الفيصلي يعين أبو هنطش مدربا عاما لفريق كرة القدم

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

وفاة والدة الوليد بن طلال الأميرة منى الصلح - lb
وفاة والدة الوليد بن طلال الأميرة منى الصلح

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

وزير الداخلية استقبل في مطار بيروت نظيره الكويتي على راس وفد أمني وإداري - lb
وزير الداخلية استقبل في مطار بيروت نظيره الكويتي على راس وفد أمني وإداري

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

نحن تنظم يوما زراعيا بيئيا في مدرسة الرشايدة بجرش - jo
نحن تنظم يوما زراعيا بيئيا في مدرسة الرشايدة بجرش

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل