فواكه تُريح معدتك وأخرى تُربكها .. تعرف عليها

السوسنة - في ظل تنامي الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي، تبرز الفاكهة كمكوّن أساسي في النظام الغذائي المتوازن، إذ تزخر بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتُقدّم فوائد عديدة أبرزها تحسين حركة الأمعاء، خفض الكوليسترول، والمساهمة في الحفاظ على وزن صحي.

لكن رغم هذه السمعة الصحية، تحذّر اختصاصية التغذية ديبالاكشمي من بعض الأنواع أو طرق التناول التي قد تؤدي إلى اضطرابات هضمية أو تقلل من فعالية بعض العناصر الغذائية.

بحسب ما نقلته صحيفة 'Indian Express'، إليكم أبرز الفواكه المفيدة للجهاز الهضمي، وأخرى يُستحسن تجنبها:

البابايا لعلاج الإمساك تُعد من أفضل الخيارات في الصباح، خاصة عند تناولها على معدة فارغة. تحتوي على إنزيم 'باباين' الذي يُسهّل تكسير البروتينات ويحرك الأمعاء بفعالية، مع نسبة عالية من الماء والألياف.

الموز لتخفيف الحموضة يُفضل الموز الأحمر أو الصغير (إلايتشي)، لكونهما منخفضي الحموضة وغنيين بالبكتين الذي يهدئ المعدة. لكن يُشترط تناوله ناضجًا بالكامل، إذ إن غير الناضج يحتوي على نشا مقاوم قد يُسبب الانتفاخ وبطء الهضم.

الأناناس لمحاربة الانتفاخ احتواؤه على إنزيم 'بروميلين' يجعله فعالًا لهضم البروتين وتخفيف الغازات، لكن يُنصح بتناوله باعتدال نظرًا لحمضيته التي قد تُزعج أصحاب المعدة الحساسة أو مرضى الارتجاع.

الجوافة كمصدر قوي للبروتين توفر ما بين 2.6 إلى 3 غرامات من البروتين لكل 100 غرام، وهي غنية بالألياف وفيتامين C، مما يجعلها داعمًا مزدوجًا لصحة الأمعاء والمناعة.

فاكهة يجب الحذر منها الليمون الحلو (المعروف بـ 'موزمبي') لا يُعد خيارًا مثاليًا لمن يعانون من عسر الهضم أو الإمساك، رغم استخدامه الشائع في تلك الحالات. يفتقر إلى إنزيمات فعالة لهضم الطعام، كما أن طبيعته الحمضية قد تُسبب انتفاخًا إذا تم تناوله بعد وجبة دسمة أو بكميات كبيرة.

اقرأ ايضاً: