×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» الوقائع الإخبارية»

8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف

الوقائع الإخبارية
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ١٧:٢٢

8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف

8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

الوقائع الإخبارية


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

الوقائع الإخبارية: تُعد الأظافر من أكثر أجزاء الجسم تعبيرًا عن الصحة العامة، فشكلها، ولونها، ومتانتها، يمكن أن تكشف الكثير عن التغذية والحالة الصحية للشخص، وفي بعض الأحيان قد تكون الأظافر الهشة أو الباهتة أو المتقشرة دلالة على نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، خاصة في فصل الصيف ارتفاع درجات الحرارة، ما يجعل الاهتمام بالتغذية السليمة أمرًا لا غنى عنه للحفاظ على صحة الأظافر، كما هو الحال مع البشرة والشعر.

كما أن بعض التغيرات الظاهرة على الأظافر مثل تغير اللون، وجود خطوط أو بقع بيضاء، هشاشة مفرطة، أو حتى تشكل الأظافر على هيئة 'ملعقة'، قد تكون علامات تحذيرية لمشاكل صحية كامنة، في نقص العناصر الغذائية، وفيما يلي قائمة بأهم فيتامينات وعناصر غذائية ضرورية لصحة الأظافر، وفقا لما نشره موقع 'prevention'.

يُعد البيوتين عنصرًا أساسيًا في تكوين الكيراتين، وهو البروتين المكون الرئيسي للأظافر، نقصه قد يؤدي إلى هشاشة الأظافر أو تساقط الشعر، أبرز مصادره الغذائية: صفار البيض، الكبد، السلمون، منتجات الألبان، الأفوكادو، المكسرات.

فيتامين الحديد

فيتامين الحديد يُسهم في نقل الأكسجين إلى خلايا الأظافر، وعند نقصه، قد تظهر علامات مثل ضعف النمو أو تغير شكل الظفر ليُصبح مقعرًا أو هشًا، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم، الكبد، السبانخ، البقوليات، الحبوب المدعمة.

فيتامين B12

يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم ومنها الأظافر، نقصه قد يسبب تقصفًا أو تغير لون الأظافر، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، الخميرة الغذائية، الحبوب المدعمة.

الزنك ودعم نمو الأنسجة

يدعم الزنك عملية انقسام الخلايا ونمو الأنسجة، بما في ذلك الأظافر، نقصه قد يتسبب في بطء النمو وظهور بقع بيضاء، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم الحمراء، الدواجن، البذور، جنين القمح، المكسرات.

الماغنيسيوم وانتاج البروتينات

يساعد الماغنيسيوم الجسم على إنتاج البروتينات مثل الكيراتين، الضروري لنمو الأظافر، كما يُساهم في تنظيم التوتر وتحسين النوم، أبرز مصادره الغذائية: السبانخ، البقوليات، الحبوب الكاملة، المكسرات، البذور.

فيتامين C

فيتامين 'سي' يُعزز إنتاج الكولاجين الذي يدعم صحة الأظافر ويساعد على نموها، كما يعمل كمضاد أكسدة يحمي من التلف، أبرز مصادره الغذائية: البرتقال، الليمون، الفراولة، الفلفل، البروكلي، الطماطم.

الكالسيوم والحفاظ على الاسنان والعظام والاظافر

لا تقتصر أهمية الكالسيوم على العظام والأسنان، بل تشمل الأظافر أيضًا، نقصه قد يؤدي إلى أظافر جافة أو متكسرة، أبرز مصادره الغذائية: الحليب، الجبن، الزبادي، البروكلي، الخضروات الورقية، السردين.

فيتامين E

يُعد من مضادات الأكسدة القوية التي تُساعد على تحسين الدورة الدموية في محيط الأظافر، وتمنع الجفاف والتشقق، أبرز مصادره الغذائية: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

"نيويورك تايمز": انسحاب المفاوضين الإسرائيليين والأمريكيين من الدوحة قد يكون خدعة

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
34

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2094 days old | 819,548 Jordan News Articles | 26,486 Articles in Jul 2025 | 314 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 18 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف - jo
8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

الشرقية تبحث آليات تنفيذ مشروع إنشاء قرية تكون مزارا ومعرضا لتسويق منتجات البردي - eg
الشرقية تبحث آليات تنفيذ مشروع إنشاء قرية تكون مزارا ومعرضا لتسويق منتجات البردي

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الارصاد الجوية: لبنان يتأثر تدريجيا بكتل هوائية حارة ورطبة نسبيا حيث تتخطى درجات الحرارة معدلاتها الموسمية - lb
الارصاد الجوية: لبنان يتأثر تدريجيا بكتل هوائية حارة ورطبة نسبيا حيث تتخطى درجات الحرارة معدلاتها الموسمية

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

القوات اليمنية: استهدفنا مدمرة أميركية و3 سفن إمداد تابعة للجيش الاميركي - lb
القوات اليمنية: استهدفنا مدمرة أميركية و3 سفن إمداد تابعة للجيش الاميركي

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

معهد الرصد الجوي يصنف هذه الولايات في مستوى الإنذار البرتقالي - tn
معهد الرصد الجوي يصنف هذه الولايات في مستوى الإنذار البرتقالي

منذ ٠ ثانية


اخبار تونس

وزير الخارجية والمغتربين أسعد الشيباني يلتقي في دمشق عددا من سفراء الدول الأوروبية و الآسيوية والأمريكية، في إطار تعزيز التواصل والحوار مع الشركاء الدوليين. وتناول اللقاء تطورات الأوضاع في سوريا والمنطقة، حيث أكد الحاضرون دعمهم لسيادة الجمهورية العربية السورية ووحدة أراضيها، وحرصهم على تعزيز الاستقرار والتعاون المشترك. - sy
وزير الخارجية والمغتربين أسعد الشيباني يلتقي في دمشق عددا من سفراء الدول الأوروبية و الآسيوية والأمريكية، في إطار تعزيز التواصل والحوار مع الشركاء الدوليين. وتناول اللقاء تطورات الأوضاع في سوريا والمنطقة، حيث أكد الحاضرون دعمهم لسيادة الجمهورية العربية السورية ووحدة أراضيها، وحرصهم على تعزيز الاستقرار والتعاون المشترك.

منذ ٠ ثانية


اخبار سوريا

بيني بلانكو ينشر صورا خاصة لـ سيلينا غوميز احتفالا بعيد ميلادها - xx
بيني بلانكو ينشر صورا خاصة لـ سيلينا غوميز احتفالا بعيد ميلادها

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

المغرب يحرز ذهبية وفضية عبر الحداوي والسادني في سباق 400 متر ببارالمبياد باريس - ma
المغرب يحرز ذهبية وفضية عبر الحداوي والسادني في سباق 400 متر ببارالمبياد باريس

منذ ثانية


اخبار المغرب

الحجار بحث مع سفير البرازيل بتعزيز التعاون واستقبل رئيسة بعثة الصليب الأحمر الدولي - lb
الحجار بحث مع سفير البرازيل بتعزيز التعاون واستقبل رئيسة بعثة الصليب الأحمر الدولي

منذ ثانية


اخبار لبنان

صيف المبدعين..أستاذة الفلسفة نجوى المسعودي.. كل زاوية في بيتنا كانت سرا صغيرا - tn
صيف المبدعين..أستاذة الفلسفة نجوى المسعودي.. كل زاوية في بيتنا كانت سرا صغيرا

منذ ثانية


اخبار تونس

وزير الأشغال: تجهيز المخططات لإعادة تعبيد شارع الأربعين في الرمثا - jo
وزير الأشغال: تجهيز المخططات لإعادة تعبيد شارع الأربعين في الرمثا

منذ ثانية


اخبار الاردن

الشيخ الطاهري يلتقي فريق حمة الرياضي ويعلن دعمه الكامل لمشاركته في دوري كأس شهداء كلد - ye
الشيخ الطاهري يلتقي فريق حمة الرياضي ويعلن دعمه الكامل لمشاركته في دوري كأس شهداء كلد

منذ ثانية


اخبار اليمن

ما اكتشفته عن طريق حملها صدمها... والألم كان شبيها بعوارض الدورة الشهرية: هذا ما اكتشفه الأطباء! - lb
ما اكتشفته عن طريق حملها صدمها... والألم كان شبيها بعوارض الدورة الشهرية: هذا ما اكتشفه الأطباء!

منذ ثانية


اخبار لبنان

القيادة المركزية الأميركية: اعتراض شحنة أسلحة إيرانية كانت في طريقها للحوثيين - lb
القيادة المركزية الأميركية: اعتراض شحنة أسلحة إيرانية كانت في طريقها للحوثيين

منذ ثانية


اخبار لبنان

مريم عبدالرحمن لـ مصراوي : فيلم ثقوب به الكثير من الغموض والألغاز - eg
مريم عبدالرحمن لـ مصراوي : فيلم ثقوب به الكثير من الغموض والألغاز

منذ ثانية


اخبار مصر

تبدأ من 800 ألف جنيه .. سيارات شبابية 2025 في السوق المصري صور - eg
تبدأ من 800 ألف جنيه .. سيارات شبابية 2025 في السوق المصري صور

منذ ثانيتين


اخبار مصر

أمين عام الثقافة يفتتح معرضا فنيا وتاريخيا يوثق مسيرة الملك المؤسس - jo
أمين عام الثقافة يفتتح معرضا فنيا وتاريخيا يوثق مسيرة الملك المؤسس

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

70 ألف وجبة يوميا من خلال منصة الأم والطفل.. رئيس بنك الطعام: 90 بمواردنا من أموال الزكاة - eg
70 ألف وجبة يوميا من خلال منصة الأم والطفل.. رئيس بنك الطعام: 90 بمواردنا من أموال الزكاة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

منسقة الأمم المتحدة للبنان جينين هينيس-بلاسخارت: إساءة التقدير على امتداد الحدود بين لبنان إسرائيل قد يؤدي إلى حرب قد تشمل المنطقة بأكملها - lb
منسقة الأمم المتحدة للبنان جينين هينيس-بلاسخارت: إساءة التقدير على امتداد الحدود بين لبنان إسرائيل قد يؤدي إلى حرب قد تشمل المنطقة بأكملها

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

إقتحام المحكمة العسكرية الصهيونية في بيت ليد يظهر مدى الخلافات الداخلية العميقة داخل الكيان المؤقت والإنقسامات الحادة بين مكوناته(تقرير) - lb
إقتحام المحكمة العسكرية الصهيونية في بيت ليد يظهر مدى الخلافات الداخلية العميقة داخل الكيان المؤقت والإنقسامات الحادة بين مكوناته(تقرير)

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

أخبار جنوب سيناء.. تأثر إمدادات مياه الشرب بسبب صيانة فى محطة كهرباء.. والمحافظ يتابع موقف التقنين وإزالة التعديات - eg
أخبار جنوب سيناء.. تأثر إمدادات مياه الشرب بسبب صيانة فى محطة كهرباء.. والمحافظ يتابع موقف التقنين وإزالة التعديات

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 أنت وأنا يدخل أبو النصر لغمار المنافسة في الموسم الدرامي القادم - ma
أنت وأنا يدخل أبو النصر لغمار المنافسة في الموسم الدرامي القادم

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

تحذير هام.. تقلبات حادة وتغيرات مفاجئة في طقس الغد وظاهرة جوية على القاهرة - eg
تحذير هام.. تقلبات حادة وتغيرات مفاجئة في طقس الغد وظاهرة جوية على القاهرة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

توسيع صمام لطفلة حديثة الولادة.. تفاصيل إنجاز طبي جديد بمستشفي أطفال مصر - eg
توسيع صمام لطفلة حديثة الولادة.. تفاصيل إنجاز طبي جديد بمستشفي أطفال مصر

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

العدالة في مواجهة الحصار.. محكمة العدل الدولية تفضح تجويع غزة وتكشف الغطاء عن الدعم الأمريكي للاحتلال - eg
العدالة في مواجهة الحصار.. محكمة العدل الدولية تفضح تجويع غزة وتكشف الغطاء عن الدعم الأمريكي للاحتلال

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

استعراض بالأسلحة انتهى بجثة.. الإعدام لـ 4 متهمين بقتل الشاب أيمن في كفر الشيخ - eg
استعراض بالأسلحة انتهى بجثة.. الإعدام لـ 4 متهمين بقتل الشاب أيمن في كفر الشيخ

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ملك أحمد زاهر تكشف مواصفات فتى أحلامها وما أخافها في والدها - xx
ملك أحمد زاهر تكشف مواصفات فتى أحلامها وما أخافها في والدها

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

إبادة زمزم .. ميليشيا الدعم السريع تحول الأوضاع في أكبر مخيم سوداني إلى جحيم - eg
إبادة زمزم .. ميليشيا الدعم السريع تحول الأوضاع في أكبر مخيم سوداني إلى جحيم

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

براك: لبنان يجب أن يكون قلب المنطقة وهذا ما كشفه - lb
براك: لبنان يجب أن يكون قلب المنطقة وهذا ما كشفه

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

أسعار الذهب في ليبيا تواصل الارتفاع - ly
أسعار الذهب في ليبيا تواصل الارتفاع

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

إنهاء الاستعدادات لاستقبال مهرجان جرش للثقافة والفنون - jo
إنهاء الاستعدادات لاستقبال مهرجان جرش للثقافة والفنون

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

الخوالدة يكتب: مشاريع التسوية أم مشاريع التصفية؟ - jo
الخوالدة يكتب: مشاريع التسوية أم مشاريع التصفية؟

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

وسيم الصيد يشارك في الدورة الدولية لكرة الطاولة أكابر بنيجيريا - tn
وسيم الصيد يشارك في الدورة الدولية لكرة الطاولة أكابر بنيجيريا

منذ ٤ ثواني


اخبار تونس

القيادي في حركة حماس خليل الحية: الإحتلال يتحدى العالم بأسره عبر استهداف لبنان وإيران لأنه يعلم أن عمله لن يمر - lb
القيادي في حركة حماس خليل الحية: الإحتلال يتحدى العالم بأسره عبر استهداف لبنان وإيران لأنه يعلم أن عمله لن يمر

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل