×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» الوقائع الإخبارية»

8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف

الوقائع الإخبارية
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ١٧:٢٢

8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف

8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

الوقائع الإخبارية


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

الوقائع الإخبارية: تُعد الأظافر من أكثر أجزاء الجسم تعبيرًا عن الصحة العامة، فشكلها، ولونها، ومتانتها، يمكن أن تكشف الكثير عن التغذية والحالة الصحية للشخص، وفي بعض الأحيان قد تكون الأظافر الهشة أو الباهتة أو المتقشرة دلالة على نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، خاصة في فصل الصيف ارتفاع درجات الحرارة، ما يجعل الاهتمام بالتغذية السليمة أمرًا لا غنى عنه للحفاظ على صحة الأظافر، كما هو الحال مع البشرة والشعر.

كما أن بعض التغيرات الظاهرة على الأظافر مثل تغير اللون، وجود خطوط أو بقع بيضاء، هشاشة مفرطة، أو حتى تشكل الأظافر على هيئة 'ملعقة'، قد تكون علامات تحذيرية لمشاكل صحية كامنة، في نقص العناصر الغذائية، وفيما يلي قائمة بأهم فيتامينات وعناصر غذائية ضرورية لصحة الأظافر، وفقا لما نشره موقع 'prevention'.

يُعد البيوتين عنصرًا أساسيًا في تكوين الكيراتين، وهو البروتين المكون الرئيسي للأظافر، نقصه قد يؤدي إلى هشاشة الأظافر أو تساقط الشعر، أبرز مصادره الغذائية: صفار البيض، الكبد، السلمون، منتجات الألبان، الأفوكادو، المكسرات.

فيتامين الحديد

فيتامين الحديد يُسهم في نقل الأكسجين إلى خلايا الأظافر، وعند نقصه، قد تظهر علامات مثل ضعف النمو أو تغير شكل الظفر ليُصبح مقعرًا أو هشًا، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم، الكبد، السبانخ، البقوليات، الحبوب المدعمة.

فيتامين B12

يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم ومنها الأظافر، نقصه قد يسبب تقصفًا أو تغير لون الأظافر، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، الخميرة الغذائية، الحبوب المدعمة.

الزنك ودعم نمو الأنسجة

يدعم الزنك عملية انقسام الخلايا ونمو الأنسجة، بما في ذلك الأظافر، نقصه قد يتسبب في بطء النمو وظهور بقع بيضاء، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم الحمراء، الدواجن، البذور، جنين القمح، المكسرات.

الماغنيسيوم وانتاج البروتينات

يساعد الماغنيسيوم الجسم على إنتاج البروتينات مثل الكيراتين، الضروري لنمو الأظافر، كما يُساهم في تنظيم التوتر وتحسين النوم، أبرز مصادره الغذائية: السبانخ، البقوليات، الحبوب الكاملة، المكسرات، البذور.

فيتامين C

فيتامين 'سي' يُعزز إنتاج الكولاجين الذي يدعم صحة الأظافر ويساعد على نموها، كما يعمل كمضاد أكسدة يحمي من التلف، أبرز مصادره الغذائية: البرتقال، الليمون، الفراولة، الفلفل، البروكلي، الطماطم.

الكالسيوم والحفاظ على الاسنان والعظام والاظافر

لا تقتصر أهمية الكالسيوم على العظام والأسنان، بل تشمل الأظافر أيضًا، نقصه قد يؤدي إلى أظافر جافة أو متكسرة، أبرز مصادره الغذائية: الحليب، الجبن، الزبادي، البروكلي، الخضروات الورقية، السردين.

فيتامين E

يُعد من مضادات الأكسدة القوية التي تُساعد على تحسين الدورة الدموية في محيط الأظافر، وتمنع الجفاف والتشقق، أبرز مصادره الغذائية: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

رسميا.. الأهلي المصري يعلن رحيل وسام أبو علي

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
19

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2095 days old | 821,089 Jordan News Articles | 28,027 Articles in Jul 2025 | 149 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 23 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف - jo
8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

الخارجية الإيرانية: الكيان الإسرائيلي يحاول بشكل خطير توسيع دائرة الحرب ويضحي بالأمن والسلم لتحقيق أهدافه - lb
الخارجية الإيرانية: الكيان الإسرائيلي يحاول بشكل خطير توسيع دائرة الحرب ويضحي بالأمن والسلم لتحقيق أهدافه

منذ ثانية


اخبار لبنان

مشيرة خطاب: العالم يحتاج حالة من السلام القائم على العدل.. واليونسكو له دور مؤثر في ذلك - eg
مشيرة خطاب: العالم يحتاج حالة من السلام القائم على العدل.. واليونسكو له دور مؤثر في ذلك

منذ ثانية


اخبار مصر

رئيس لجنة بلدية جرش يشيد بجهود الإعلام في دعم المهرجان - jo
رئيس لجنة بلدية جرش يشيد بجهود الإعلام في دعم المهرجان

منذ ثانية


اخبار الاردن

رئيس الوزراء الإسباني يرحب بإعلان فرنسا أنها ستعترف بدولة فلسطين - jo
رئيس الوزراء الإسباني يرحب بإعلان فرنسا أنها ستعترف بدولة فلسطين

منذ ثانية


اخبار الاردن

موعد صلاة عيد الأضحى 2025 في مصر لجميع المحافظات - eg
موعد صلاة عيد الأضحى 2025 في مصر لجميع المحافظات

منذ ثانية


اخبار مصر

فيديو - محمد سامي: في واحد بيشوف إن التليفزيون حرام ... وتقدر تختار بالريموت رقابة لبيتك - xx
فيديو - محمد سامي: في واحد بيشوف إن التليفزيون حرام ... وتقدر تختار بالريموت رقابة لبيتك

منذ ثانية


لايف ستايل

وفاة الداعية أبو إسحاق الحويني عن 69 عاما بعد صراع مع المرض - xx
وفاة الداعية أبو إسحاق الحويني عن 69 عاما بعد صراع مع المرض

منذ ثانيتين


لايف ستايل

المشاط تبحث مع الاتحاد الأوروبي إتمام إجراءات المرحلة الثانية من آلية مساندة الاقتصاد الكلي (تفاصيل) - eg
المشاط تبحث مع الاتحاد الأوروبي إتمام إجراءات المرحلة الثانية من آلية مساندة الاقتصاد الكلي (تفاصيل)

منذ ثانيتين


اخبار مصر

سنكرره إذا اقتضت الضرورة..ترامب عن ضرب المنشآت النووية الإيرانية - eg
سنكرره إذا اقتضت الضرورة..ترامب عن ضرب المنشآت النووية الإيرانية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

قضية دهس الطفلة غيثة.. طعن في محضر الاستنطاق يشعل جلسة المحاكمة - ma
قضية دهس الطفلة غيثة.. طعن في محضر الاستنطاق يشعل جلسة المحاكمة

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

أخبار جنوب سيناء الموهوبون يحققون مراكز متقدمة بمسابقة الحلم .. بحوث الصحراء يدعم المزارعين بسهل القاع - eg
أخبار جنوب سيناء الموهوبون يحققون مراكز متقدمة بمسابقة الحلم .. بحوث الصحراء يدعم المزارعين بسهل القاع

منذ ثانيتين


اخبار مصر

وزير الخارجية: حوكمة غزة والترتيبات الأمنية جزء أصيل من مؤتمر القاهرة لإعادة إعمار القطاع - eg
وزير الخارجية: حوكمة غزة والترتيبات الأمنية جزء أصيل من مؤتمر القاهرة لإعادة إعمار القطاع

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 الزراعة تنهي أعمال حفر برك تجميعية لمادة الزيبار في الطفيلة - jo
الزراعة تنهي أعمال حفر برك تجميعية لمادة الزيبار في الطفيلة

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

ملابسك لها تاريخ انتهاء.. تعرف على مدة صلاحية كل قطعة في دولابك - eg
ملابسك لها تاريخ انتهاء.. تعرف على مدة صلاحية كل قطعة في دولابك

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

بنك قطر للتنمية يؤكد دعمه للشركات الناشئة في مجال التكنولوجيا المالية - qa
بنك قطر للتنمية يؤكد دعمه للشركات الناشئة في مجال التكنولوجيا المالية

منذ ٣ ثواني


اخبار قطر

 التلفريك سيعود للعمل قريبا.. ماذا عن السلامة؟ - lb
التلفريك سيعود للعمل قريبا.. ماذا عن السلامة؟

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

بمناسبة الإحتفال بذكرى ثورة 23 يوليو .. الداخلية: زيارة إستثنائية لجميع النزلاء بمراكز الإصلاح والتأهيل - eg
بمناسبة الإحتفال بذكرى ثورة 23 يوليو .. الداخلية: زيارة إستثنائية لجميع النزلاء بمراكز الإصلاح والتأهيل

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ترامب: سنعيد قصف إيران إذا لزم الأمر - kw
ترامب: سنعيد قصف إيران إذا لزم الأمر

منذ ٣ ثواني


اخبار الكويت

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل