×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» الوقائع الإخبارية»

8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف

الوقائع الإخبارية
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ١٧:٢٢

8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف

8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

الوقائع الإخبارية


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

الوقائع الإخبارية: تُعد الأظافر من أكثر أجزاء الجسم تعبيرًا عن الصحة العامة، فشكلها، ولونها، ومتانتها، يمكن أن تكشف الكثير عن التغذية والحالة الصحية للشخص، وفي بعض الأحيان قد تكون الأظافر الهشة أو الباهتة أو المتقشرة دلالة على نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، خاصة في فصل الصيف ارتفاع درجات الحرارة، ما يجعل الاهتمام بالتغذية السليمة أمرًا لا غنى عنه للحفاظ على صحة الأظافر، كما هو الحال مع البشرة والشعر.

كما أن بعض التغيرات الظاهرة على الأظافر مثل تغير اللون، وجود خطوط أو بقع بيضاء، هشاشة مفرطة، أو حتى تشكل الأظافر على هيئة 'ملعقة'، قد تكون علامات تحذيرية لمشاكل صحية كامنة، في نقص العناصر الغذائية، وفيما يلي قائمة بأهم فيتامينات وعناصر غذائية ضرورية لصحة الأظافر، وفقا لما نشره موقع 'prevention'.

يُعد البيوتين عنصرًا أساسيًا في تكوين الكيراتين، وهو البروتين المكون الرئيسي للأظافر، نقصه قد يؤدي إلى هشاشة الأظافر أو تساقط الشعر، أبرز مصادره الغذائية: صفار البيض، الكبد، السلمون، منتجات الألبان، الأفوكادو، المكسرات.

فيتامين الحديد

فيتامين الحديد يُسهم في نقل الأكسجين إلى خلايا الأظافر، وعند نقصه، قد تظهر علامات مثل ضعف النمو أو تغير شكل الظفر ليُصبح مقعرًا أو هشًا، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم، الكبد، السبانخ، البقوليات، الحبوب المدعمة.

فيتامين B12

يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم ومنها الأظافر، نقصه قد يسبب تقصفًا أو تغير لون الأظافر، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، الخميرة الغذائية، الحبوب المدعمة.

الزنك ودعم نمو الأنسجة

يدعم الزنك عملية انقسام الخلايا ونمو الأنسجة، بما في ذلك الأظافر، نقصه قد يتسبب في بطء النمو وظهور بقع بيضاء، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم الحمراء، الدواجن، البذور، جنين القمح، المكسرات.

الماغنيسيوم وانتاج البروتينات

يساعد الماغنيسيوم الجسم على إنتاج البروتينات مثل الكيراتين، الضروري لنمو الأظافر، كما يُساهم في تنظيم التوتر وتحسين النوم، أبرز مصادره الغذائية: السبانخ، البقوليات، الحبوب الكاملة، المكسرات، البذور.

فيتامين C

فيتامين 'سي' يُعزز إنتاج الكولاجين الذي يدعم صحة الأظافر ويساعد على نموها، كما يعمل كمضاد أكسدة يحمي من التلف، أبرز مصادره الغذائية: البرتقال، الليمون، الفراولة، الفلفل، البروكلي، الطماطم.

الكالسيوم والحفاظ على الاسنان والعظام والاظافر

لا تقتصر أهمية الكالسيوم على العظام والأسنان، بل تشمل الأظافر أيضًا، نقصه قد يؤدي إلى أظافر جافة أو متكسرة، أبرز مصادره الغذائية: الحليب، الجبن، الزبادي، البروكلي، الخضروات الورقية، السردين.

فيتامين E

يُعد من مضادات الأكسدة القوية التي تُساعد على تحسين الدورة الدموية في محيط الأظافر، وتمنع الجفاف والتشقق، أبرز مصادره الغذائية: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

ملتقى يناقش التطوير السياحي والتراثي في الخالدية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
26

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2093 days old | 819,438 Jordan News Articles | 26,376 Articles in Jul 2025 | 204 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 21 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف - jo
8 فيتامينات أساسية للحفاظ على أظافرك قوية وطويلة فى الصيف

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

 أنت وأنا يدخل أبو النصر لغمار المنافسة في الموسم الدرامي القادم - ma
أنت وأنا يدخل أبو النصر لغمار المنافسة في الموسم الدرامي القادم

منذ ٠ ثانية


اخبار المغرب

القوات اليمنية: استهدفنا مدمرة أميركية و3 سفن إمداد تابعة للجيش الاميركي - lb
القوات اليمنية: استهدفنا مدمرة أميركية و3 سفن إمداد تابعة للجيش الاميركي

منذ ثانية


اخبار لبنان

استعراض بالأسلحة انتهى بجثة.. الإعدام لـ 4 متهمين بقتل الشاب أيمن في كفر الشيخ - eg
استعراض بالأسلحة انتهى بجثة.. الإعدام لـ 4 متهمين بقتل الشاب أيمن في كفر الشيخ

منذ ثانية


اخبار مصر

وسيم الصيد يشارك في الدورة الدولية لكرة الطاولة أكابر بنيجيريا - tn
وسيم الصيد يشارك في الدورة الدولية لكرة الطاولة أكابر بنيجيريا

منذ ثانية


اخبار تونس

إنهاء الاستعدادات لاستقبال مهرجان جرش للثقافة والفنون - jo
إنهاء الاستعدادات لاستقبال مهرجان جرش للثقافة والفنون

منذ ثانية


اخبار الاردن

أسعار الذهب في ليبيا تواصل الارتفاع - ly
أسعار الذهب في ليبيا تواصل الارتفاع

منذ ثانية


اخبار ليبيا

بنك مصر يوقع بروتوكولي تعاون مع مؤسسة مصر الخير لميكنة المدفوعات وتنفيذ قوافل طبية لدعم ذوي القدرات الخاصة بـ 5 محافظات - eg
بنك مصر يوقع بروتوكولي تعاون مع مؤسسة مصر الخير لميكنة المدفوعات وتنفيذ قوافل طبية لدعم ذوي القدرات الخاصة بـ 5 محافظات

منذ ثانية


اخبار مصر

النفط يواصل التراجع للجلسة الثالثة وسط ترقب تجاري وضبابية اقتصادية - tn
النفط يواصل التراجع للجلسة الثالثة وسط ترقب تجاري وضبابية اقتصادية

منذ ثانية


اخبار تونس

 بينفجر في وشك لو حد كلمك .. 3 علامات تحذيرية تعني أن الغيرة تدمر العلاقة - eg
بينفجر في وشك لو حد كلمك .. 3 علامات تحذيرية تعني أن الغيرة تدمر العلاقة

منذ ثانية


اخبار مصر

محافظ البحر الأحمر يعلن إطلاق خط طيران مباشر بين مدن فرنسية والغردقة أكتوبر المقبل - eg
محافظ البحر الأحمر يعلن إطلاق خط طيران مباشر بين مدن فرنسية والغردقة أكتوبر المقبل

منذ ثانيتين


اخبار مصر

أمين عام حزب الله يصدر بيانا حول الأوضاع في غزة ويوجه رسالة لحكام وشعوب الدول العربية والإسلامية - ps
أمين عام حزب الله يصدر بيانا حول الأوضاع في غزة ويوجه رسالة لحكام وشعوب الدول العربية والإسلامية

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

إمام عاشور يسجل الهدف الرابع للأهلي أمام المصري .. وفخر الدين يقلص الفارق - eg
إمام عاشور يسجل الهدف الرابع للأهلي أمام المصري .. وفخر الدين يقلص الفارق

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مايسة عطوة: ثورة 23 يوليو لحظة وعي وطني لا تنسى.. والجمهورية الجديدة امتداد طبيعي لمسار البناء - eg
مايسة عطوة: ثورة 23 يوليو لحظة وعي وطني لا تنسى.. والجمهورية الجديدة امتداد طبيعي لمسار البناء

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الصليب الأحمر يرفد مياه طور الباحة بشبكة إمدادات جديدة بطول 18 ألف متر كمرحلة أولى - ye
الصليب الأحمر يرفد مياه طور الباحة بشبكة إمدادات جديدة بطول 18 ألف متر كمرحلة أولى

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

لجنة مجلس محافظة المفرق توقف تنفيذ 140 مشروعا - jo
لجنة مجلس محافظة المفرق توقف تنفيذ 140 مشروعا

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

قط شبيه بالرسوم المتحركة يحظى باهتمام عدد هائل من المعجبين... تعرفوا إلى فيديا ! (صور) - lb
قط شبيه بالرسوم المتحركة يحظى باهتمام عدد هائل من المعجبين... تعرفوا إلى فيديا ! (صور)

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

خبراء اقتصاد: الإجراءات غير المناسبة في سوريا تشير إلى استمرار ارتفاع الأسعار - sy
خبراء اقتصاد: الإجراءات غير المناسبة في سوريا تشير إلى استمرار ارتفاع الأسعار

منذ ثانيتين


اخبار سوريا

زيادة الإنتاج وحماية العمال وتوفير الوظائف .. جبران يستعرض جهود وزارة العمل أمام الرئيس السيسي - eg
زيادة الإنتاج وحماية العمال وتوفير الوظائف .. جبران يستعرض جهود وزارة العمل أمام الرئيس السيسي

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

رئيس هيئة الأركان يستقبل قائد الجيش اللبناني - jo
رئيس هيئة الأركان يستقبل قائد الجيش اللبناني

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

هانتر بايدن يقر رسميا بذنبه بتهمة التهرب الضريبي - ly
هانتر بايدن يقر رسميا بذنبه بتهمة التهرب الضريبي

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

محافظ الغربية يهنئ أوائل الثانوية العامة هاتفيا ويعلن استقبالهم لتكريمهم غدا - eg
محافظ الغربية يهنئ أوائل الثانوية العامة هاتفيا ويعلن استقبالهم لتكريمهم غدا

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

التسعيرة الثانية .. ارتفاع أسعار الذهب 70 قرشا للغرام - jo
التسعيرة الثانية .. ارتفاع أسعار الذهب 70 قرشا للغرام

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

 لن ننافس على المركز الثاني .. تعليق صادم من نجم الزمالك السابق بعد التعادل مع الطلائع - eg
لن ننافس على المركز الثاني .. تعليق صادم من نجم الزمالك السابق بعد التعادل مع الطلائع

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

أفضل استثمار آمن ومضمون.. تعرف على أعلى شهادات بنك مصر بعائد مرتفع.. تفاصيل - eg
أفضل استثمار آمن ومضمون.. تعرف على أعلى شهادات بنك مصر بعائد مرتفع.. تفاصيل

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

آمال ماهر تعلق على صوت مصر : اسمي يكفيني.. والجمهور وحده يمنح الألقاب - jo
آمال ماهر تعلق على صوت مصر : اسمي يكفيني.. والجمهور وحده يمنح الألقاب

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل