طقوس صباحية بسيطة تحمي كبدك من الأمراض

السوسنة - تشهد أمراض الكبد ارتفاعًا ملحوظًا عالميًا، حيث تؤدي إلى نحو مليوني حالة وفاة سنويًا، ما يعادل 4% من إجمالي الوفيات، وفقًا لبيانات عام 2023. ويُعد الكبد من أهم أعضاء الجسم، إذ يتولى وظائف حيوية تشمل إزالة السموم، تنظيم السكر، إنتاج العصارة الصفراوية، والمساهمة في عمليات الهضم والتمثيل الغذائي.

وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن نمط الحياة يلعب دورًا حاسمًا في صحة الكبد، ويمكن دعم وظائفه من خلال طقوس صباحية بسيطة، أبرزها:

طقوس صباحية لدعم صحة الكبد:

النشاط البدني ممارسة رياضة خفيفة صباحًا مثل المشي أو الركض تُقلل من دهون الكبد والدهون الثلاثية. دراسة من جامعة تسوكوبا اليابانية عام 2024 أثبتت انخفاضًا بنسبة 16.4% في مؤشرات تليف الكبد لدى الرجال البدناء المصابين بالكبد الدهني غير الكحولي.

التوت الأزرق يُنصح بإضافته إلى وجبة الفطور، مثل الشوفان أو الزبادي، لاحتوائه على الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة تُقلل من الالتهابات وتُساعد في عكس مرض الكبد الدهني.

القهوة السوداء شرب 2–3 أكواب يوميًا بدون سكر أو حليب يُقلل خطر الإصابة بأمراض الكبد المزمنة بنسبة تصل إلى 49%، وفق دراسة أجريت عام 2021.

المكسرات حفنة صغيرة من الجوز أو اللوز (حوالي 28 غرامًا) تُوفر دهونًا صحية وفيتامين E، وتُقلل خطر الإصابة بالكبد الدهني، حسب دراسة نُشرت عام 2019.

النظافة الشخصية غسل اليدين جيدًا بالصابون لمدة 20 ثانية يُقلل من خطر انتقال فيروسات التهاب الكبد A وB، التي تُسبب التهابات وندوبًا في الكبد.

نظام غذائي متوازن يُفضل تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون، مع تجنّب السكريات المضافة والأطعمة المصنعة، إلى جانب الترطيب والفحوصات الدورية.