تعرفوا على فوائد المغنسيوم للرجال

#سواليف

#المغنيسيوم من #المعادن_الحيوية والضرورية في الجسمة، ويرتبط تناوله بالعديد من الوظائف الأساسية للصحة، بدءًا من #صحة_القلب_والأوعية الدموية القوية وصولًا إلى #مستويات #هرمون_التستوستيرون السليمة والصحة العامة، فما فائدة هذا المعدن لصحة الرجال؟

في هذه السطور نستعرض فوائد المغنسيوم للرجال، وكيفية تجنب نقصه بالجسم، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health

ما هى فوائد المعنسيوم للرجال؟

يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في الجسم بدءًا من الطاقة ووظائف الأعصاب، وصولًا إلى انقباض العضلات واسترخائها، أما بالنسبة للرجال، فيمتد تأثيره إلى عدة مجالات حيوية من بينها:

صحة القلب

تُعدّ أمراض القلب والأوعية الدموية من المخاطر الرئيسية التي تُصيب الرجال، ويلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة القلب، ويُساعد المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم، والحفاظ على إيقاعات القلب سليمة، كما يُمكن أن يُساهم في صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

دعم هرمون التستوستيرون

مع تقدم الرجال في السن، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في أجسامهم بالانخفاض بشكل طبيعي، ويُعد المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا يدعم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل صحي، وقد لوحظ أن المغنيسيوم قادر على رفع مستويات التستوستيرون، خاصةً لدى الرجال الذين تكون مستوياتهم دون المستوى الأمثل، بل ويُحسّن التوافر الحيوي له عن طريق خفض تركيزات الجلوبيولين الرابط للهرمون الجنسي.

تعزيز صحة العضلات هذا المعدن ضروري لانقباض العضلات واسترخائها، ويُحسّن المغنيسيوم المُتناول أداء التمارين، ويمنع تقلصات العضلات، ويحافظ على صحة العضلات بشكل عام، أما الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا، يُفقد المغنيسيوم عن طريق التعرق، لذا يُصبح تناوله بكميات كافية أكثر أهمية.

كثافة العظام على الرغم من ارتباطه الشائع بالكالسيوم، يُعدّ المغنيسيوم بنفس الأهمية لصحة العظام، يوجد جزء كبير من المغنيسيوم في الجسم في العظام، حيث يعمل بالتنسيق مع خلايا بناء العظام والهرمونات التي تُنظّم الكالسيوم لضمان كثافة العظام والوقاية من فقدانها، مثل هشاشة العظام.

جودة النوم

يُساهم المغنيسيوم في تنظيم الجهاز العصبي وخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، كما يُساعد المغنيسيوم في الحفاظ على وظائف نفسية طبيعية، مثل إدارة التوتر، كما يُساعد على استرخاء العضلات، مما يُحسّن جودة النوم ويُساعد في مكافحة الأرق.

كيفية تجنب نقص المغنسيوم؟ المغنسيوم عنصر غذائي أساسي لصحة الرجال، وبالتركيز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وتناول مكملاته عند الحاجة، يمكن للرجال الحفاظ على صحة قلوبهم وهرموناتهم وعضلاتهم وعظامهم وصحتهم العامة.

تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم عادةً بين 400 و420 ملجرام، بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على المغنيسيوم بسهولة من مجموعة واسعة من الأطعمة الطبيعية الكاملة:

الخضروات الورقية الخضراء – المكسرات والبذور – الحبوب الكاملة البقوليات – الشوكولاتة الداكنة – الأفوكادو الأسماك الزيتية.