خمس تقنيات فعالة لخفض التوتر وتعزيز الهدوء الذهني

السوسنة - في ظل الضغوط اليومية المتزايدة، باتت الحاجة إلى وسائل فعالة للتعامل مع التوتر أكثر إلحاحاً من أي وقت مضى. ووفقاً لتقرير نشره موقع 'ذا هيلث سايت' الطبي، فإن هناك خمس تقنيات بسيطة وفعّالة يمكن ممارستها فوراً لتهدئة النفس وتقليل التوتر:

كتابة اليوميات

تشير الدراسات إلى أن تدوين الأفكار والمشاعر بشكل يومي يساعد على تصفية الذهن، ويُسهم في تعزيز الإيجابية والهدوء العقلي.

ممارسة اليوغا

تُعد اليوغا من أفضل الوسائل لتصفية الذهن وتقوية الجسد، إذ تدمج بين التنفس الواعي والحركة، مما ينعكس إيجاباً على الحالة النفسية والمزاجية.

المشي في أحضان الطبيعة

أظهرت دراسة أن قضاء ما لا يقل عن 10 دقائق في أماكن طبيعية، مثل الغابات أو الحدائق، يُسهم في تقليل مستويات التوتر وتحسين مؤشرات الصحة النفسية.

تمارين التنفس العميق

يساعد التنفس البطيء والعميق من الأنف، مع التركيز على حركة البطن، في تهدئة الجسم وخفض معدل نبضات القلب، مما يعزز الشعور بالاسترخاء الفوري.

قضاء وقت مع الحيوانات الأليفة

وجدت أبحاث أن التفاعل مع الحيوانات الأليفة – سواء باللعب أو المداعبة – يُسهم بشكل كبير في تحسين المزاج وتخفيف مشاعر التوتر والقلق.

هذه الأساليب، بحسب التقرير، يمكن اعتمادها بسهولة في الحياة اليومية دون الحاجة إلى أدوات أو تجهيزات خاصة، وتُعد من الوسائل الطبيعية لتعزيز الصحة النفسية والهدوء الذهني.