لمحبي الرياضة اليكم بعض النصائح الرمضانية

السوسنة - يُغَيِّرُ بعضُ الرياضيينَ من عاداتهم خلال شهر رمضان , وذلك من اجل التوازن بين ممارسة الانشطة الرياضية مع الصيام, حيث ثؤثر التغيرات خاصة في الاكل والنوم على الجسم والاداء البدني والعقلي لاي رياضي ,ولكي تكون الرياضة خلال شهر رمضان مفيدة فهناك مجموعة من القواعد التي يجب على كل شخص اتباعها سواء كان محترفاً او هاوياً بغض النظر عن المستوى البدني ,ولذلك ننصحك باتباع الاتي :

الاحماء قبل الرياضة : قم بتجهيز الجسم قبل البدء بالرياضة عن طريق الاحماء , لانه امر اساسي لتجنب أي خطر ولتحسن الاداء البدني اثناء التمرين ,اذ ان تمرينات الاحماء تمكن الجسم من رفع درجة حرارتة وتحضير الاعضاء والعضلات للمجهود البدني , كما يجب بعد كل حصة رياضة التمدد جيدا وخاصة في شهر رمضان لان الجسم سيواجه صعوبة اكبر في التعافي .

عدد الحصص التدريبة : يجب التجنب بالافراط بالتدريبات, اذ يجب ان تكون الممارسة الرياضية في رمضان بعين الاعتبار تراجع الاداء البدني والعقلي , وبالتالي يجب تكييف البرامج الرياضية ,ولا ينصح ايضا باستئناف نشاط رياضي بعد توقف طويل خلال رمضان كما ينبغي ان يكون الجهد البدني متوسط والا يتجاوز عدد الحصص الرياضية ثلات حصص خلال الاسبوع .

وجبات غذائية متوازنة : يزود النظام الغذائي الصحيح الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج اليها لبذل المجهود البدني للتعافي من التمرين , وهنا يجب تجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح ويفضل تناول الاطعمة الغنية بالعناصر الصحية وبالفيتامينات والمعادن التي تجعلك نشيطا ومتيقظا .

مدة ممارسة الرياضة : يجب ممارسة الرياضة ساعة واحدة قبل الافطار من اجل شرب الماء والاكل خلال وجبة الافطار او ساعتي بعد الافطار حتى يكون للجسم الوقت الكافي للهضم قبل ممارسة الرياضة , كما يجب تجنب الرياضة في بداية اليوم وخلال فترات الحر الشديد لان ذلك يؤدي الى استنفاذ بروتينات العضلات لقلة الجليكوجين في الجسم مما يؤدي الى اصابات في الانسجة .

شرب الماء بكميات كافية : يخسر الجسم الكثير من السوائل اثناء مماسة الرياضة , مما يجعل الجسم معرضا للجفاف والارهاق , وعليه فان شرب الماء امر ضروري اثناء ممارسة الرياضة خاصة خلال شهر رمضان , ويفضل اخد الماء بجرعات صغيرة طوال الفترة ما بين الافطار والسحور , كما يجب تجنب شرب الماء دفعة واحدة .

النوم الكافي الجيد : في رمضان جسمك معرض للاحساس بالتعب , وقد لا تتمكن من ممارسة الرياضة بالكم الذي كنت معتادا علية , لذلك حاول تجنب الرياضة العنيفة او التي تتطلب مجهودا كبيرا , واحرص على اخد فترات للاستراحة ,كما يجب ان تتراوح ساعات النوم بين 6و7 ياعات متواصلة .

معالجة الالم : انتبة لصحة عضلاتك ومفاصلك توقع الالم ,وكن جاهزا لمعالجتة على الفور , فالعظام والعضلات يمكن ان تصاب بالالم اثناء او بعد التمرين نتيجة لعدم الاعتياد على روتين رمضان , لذلك عليك استخدام بعض الادوية مثل البخاخات او المراهم المصنوعة خصيصا لتقوم بعمل المسكن الفوري لالام المفاصل والعضلات .