اخبار الاردن
موقع كل يوم -الوقائع الإخبارية
نشر بتاريخ: ٦ أيار ٢٠٢٥
الوقائع الإخبارية: عند قضاء وقت طويل تحت أشعة الشمس، تحفز الأشعة فوق البنفسجية البشرة على تكوين فيتامين د، والذى يساعد على تخزين الكالسيوم والفوسفور لتعزيز قوة العظام فحسب، بجانب دوره فى تقليل الالتهابات ومكافحة العدوى وتحسين المزاج.
ويعتمد مقدار ضوء الشمس الذي يحتاجه كل شخص على عدة عوامل، وفقًا لموقع 'Health'، حيث ينصح معظم الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 و30 دقيقة مرتين أسبوعيًا على الأقل، فى الوقت الذى قد يسبب فيه التعرض المفرط لأشعة الشمس عددًا من المخاطر، مثل رفع خطر الإصابة بسرطان الجلد، والشيخوخة المبكرة، والتجاعيد، وغيرها من أضرار الجلد، وذلك لأن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يضعف دفاعات البشرة الطبيعية وجهاز المناعة.
لا تزال الأبحاث متباينة حول كمية ضوء الشمس التي يحتاجها الناس، خاصة بدون استخدام كريم واقى من الشمس، ومع ذلك أفاد بعض الباحثين أن الناس يحتاجون عادةً إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 و30 دقيقة، بين الساعة 10 صباحًا و4 مساء، مرتين أسبوعيًا على الأقل بدون واقي شمسي لتعزيز تكوين فيتامين د.
في الوقت نفسه قد يكون لتجنب الشمس عواقب وخيمة، فقد وجدت إحدى الدراسات أن قلة التعرض لأشعة الشمس قد تؤدي إلى 340 ألف حالة وفاة سنويًا في الولايات المتحدة، كذلك وجد باحثون في دراسة أخرى حول جميع أسباب الوفيات، أن تجنب الشمس يزيد من خطر الوفاة، تمامًا مثل التدخين، ومع ذلك، لا تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بتعريض بشرتك لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس، لعدم وجود مستوى آمن للتعرض لأشعة الشمس.
فوائد الحصول على ضوء الشمس
تحسين الحالة المزاجية
الحصول على قدر كافٍ من ضوء الشمس يحسن مزاجك، وأوضحت دراسة أجريت 400 ألف شخص قضوا ساعتين ونصف في الهواء الطلق، أن كل ساعة يقضونها في الخارج تحت الضوء الطبيعي تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب طويل الأمد، وانخفضت حاجتهم لاستخدام مضادات الاكتئاب بجانب الشعور بتحسن المزاج والسعادة.
تنظيم النوم
الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس ينظم هرمونات الجسم، التي تؤثر على الإيقاع اليومي و ساعة الجسم الداخلية، حيث يكون الإيقاع اليومي في أوج حساسيته لأشعة الشمس بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ صباحًا وحوالي ساعتين قبل النوم، لذلك يساعد التعرض للضوء في الصباح على النوم في الليل ويساعدك على البقاء متيقظًا طوال اليوم.
يخفض ضغط الدم
التعرض لأشعة الشمس قد يساعد في خفض ضغط الدم، كما أن عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس قد يكون عامل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وذلك لأنه عند ملامسة ضوء الشمس للبشرة، يطلق مركب يسمى أكسيد النيتريك في الأوعية الدموية، والذى يساعد على خفض قراءات ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن
على الرغم من محدودية الأبحاث، قد تكون هناك علاقة بين التعرض لأشعة الشمس وفقدان الوزن، لأن الخلايا الدهنية الموجودة تحت الطبقة العليا من الجلد حساسة لأشعة الشمس ، وتتقلص عند التعرض لها.
