5 عادات صباحية لخسارة الوزن

السوسنة - في إطار السعي نحو نمط حياة أكثر صحة وخسارة الوزن بطريقة مستدامة، كشف خبراء تغذية عن خمس عادات صباحية بسيطة يُنصح باتباعها لتعزيز عملية الأيض وتحقيق نتائج فعالة في تقليل الوزن.

ووفقاً لموقع 'تايمز أوف إنديا'، فإن الطريقة التي يبدأ بها الشخص يومه تلعب دوراً محورياً في تنظيم الشهية وتحفيز الجسم على حرق الدهون. وتالياً أبرز هذه العادات:

1. عدم تأخير وجبة الإفطار:

تناول الطعام في وقت مبكر بعد الاستيقاظ يساعد على تنشيط عملية الأيض ويقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام لاحقاً. ويُوصى بتناول فطور خفيف ومغذٍ للمحافظة على النشاط والحيوية طوال اليوم.

2. البدء بأطعمة منقوعة:

مثل اللوز وبذور الشيا والفواكه المجففة، حيث تسهم هذه الأطعمة في تحسين الهضم وتنظيف الأمعاء، كما أنها سهلة الامتصاص وغنية بالمغذيات التي تقلل من الحموضة.

3. التركيز على الألياف:

إضافة الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة إلى وجبة الإفطار تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلل الحاجة إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية.

4. الابتعاد عن المشروبات السكرية:

ينصح الخبراء بتجنب الشاي المحلى والعصائر الصناعية، واستبدالها بمشروبات مرطبة وصحية مثل الماء، أو ماء الليمون، أو اللبن الرائب، وذلك لتفادي ارتفاع السكر في الدم والحفاظ على صحة الأمعاء.

5. اختيار وجبات منزلية متوازنة:

لا يتطلب إنقاص الوزن الاعتماد على أطعمة فاخرة أو مستوردة، إذ يُمكن لوجبة منزلية بسيطة من الفاكهة أو الخضار مع اللبن أن تكون خياراً مثالياً، مع التشديد على أهمية عدم تخطي وجبة الإفطار.

ويؤكد أخصائيو التغذية أن هذه العادات، إذا تم الالتزام بها بانتظام، يمكن أن تُحدث فرقاً ملموساً في فقدان الوزن وتعزيز صحة الجهاز الهضمي دون الحاجة إلى أنظمة غذائية صارمة.