×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» جو٢٤»

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

جو٢٤
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ٠٩:٥٤

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

جو٢٤


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

كشف الممثل الأمريكي الشهير أرنولد شوارزنيغر عن أحد أسرار بناء القوة العضلية بشكل فعّال، وذلك في تصريحات نقلتها مجلة Men Today.

وأوضح شوارزنيغر أن 'التدريب الموجي' هو من بين الأساليب التي اعتمدها في تعزيز قوته.

وتقوم هذه الطريقة على التناوب بين تمرينين أساسيين، مثل تمرين الرفعة الميتة (Deadlift) وتمرين الضغط على المقعد (Bench Press)، وفق تسلسل محدد للتكرارات: 5، 3، 4، 2.

وأشار إلى أنه يجب استخدام أوزان ثقيلة، بحيث تكون قريبة من الحد الذي لا يسمح بأكثر من 7-8 تكرارات في الوضع الطبيعي.

الهدف من هذه الطريقة هو زيادة الحجم الكلي للجهد المبذول دون الوصول للإرهاق الكامل أو فقدان التحكم في التقنية، مما يساعد على تسريع نمو القوة والكتلة العضلية، إلى جانب تنشيط الجهاز القلبي الوعائي بسبب شدة التمرين.

ونوّه شوارزنيغر البالغ 77 عاما، إلى أهمية أداء مجموعتين إلى ثلاث من التمارين الموجية خلال الحصة التدريبية الواحدة.

وكان شوارزنيغر كشف سابقا عن سر لياقة عضلات بطنه، مؤكدا أنه يعتمد تمارين مركبة مثل: تمرين البلانك (Plank)، البلانك الجانبي، ضغط بالوف (Pallof Press)، ووضعية القارب، وخطوة الدب (Bear Crawl).

المصدر: RT

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

المصدر:

جو٢٤

-

الاردن

جو٢٤
أخبار الأردن اليومية في موقع جو24 الألكتروني،أخبار المحافظات اليومية،خبر عاجل من عمان و المحافظات الأردنية،وكالة جو24 الأخبارية، أخبار على مدار الساعة
جو٢٤
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

الضمان الاجتماعي يُتيح للمشتركين سحب اشتراكاتهم في حالات محددة

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
15

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2093 days old | 819,459 Jordan News Articles | 26,397 Articles in Jul 2025 | 225 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 25 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية - jo
شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

بعد زيادة البنزين.. نائب يطالب بتكثيف الحملات الرقابية على المواقف والأسواق - eg
بعد زيادة البنزين.. نائب يطالب بتكثيف الحملات الرقابية على المواقف والأسواق

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

 مطاردة ساحرات .. بالفيديو.. ترامب يعلق على تحقيق وزارة العدل مع صديقة إبستين - sa
مطاردة ساحرات .. بالفيديو.. ترامب يعلق على تحقيق وزارة العدل مع صديقة إبستين

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

بيروت.. وصول المبعوث الأمريكي توم باراك إلى بعبدا للقاء الرئيس جوزيف عون - lb
بيروت.. وصول المبعوث الأمريكي توم باراك إلى بعبدا للقاء الرئيس جوزيف عون

منذ ثانية


اخبار لبنان

موجود في كل بيت.. نوع من الطعام يحارب السرطان ويدعم صحة القلب - eg
موجود في كل بيت.. نوع من الطعام يحارب السرطان ويدعم صحة القلب

منذ ثانية


اخبار مصر

أردوغان : موقف ألمانيا وبريطانيا إيجابي بشأن بيع طائرات لتركيا - om
أردوغان : موقف ألمانيا وبريطانيا إيجابي بشأن بيع طائرات لتركيا

منذ ثانية


اخبار سلطنة عُمان

الجنيه المصري يقفز أمام السوداني ويسجل 62.3 اليوم - sd
الجنيه المصري يقفز أمام السوداني ويسجل 62.3 اليوم

منذ ثانيتين


اخبار السودان

النائب أيمن محسب: الدولة المصرية تلعب دورا محوريا في رفض تهجير الفلسطينيين - eg
النائب أيمن محسب: الدولة المصرية تلعب دورا محوريا في رفض تهجير الفلسطينيين

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الأمم المتحدة: آخر شريان يبقي الناس على قيد الحياة في غزة ينهار - ps
الأمم المتحدة: آخر شريان يبقي الناس على قيد الحياة في غزة ينهار

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

 تعليم المنوفية : تطبيق انشطة التوكاتسو الياباني في 95 مدرسة ابتدائية - eg
تعليم المنوفية : تطبيق انشطة التوكاتسو الياباني في 95 مدرسة ابتدائية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

10 ملايين و120 ألف دينار لمشاريع تنموية وخدمية في عجلون لعام 2026 - jo
10 ملايين و120 ألف دينار لمشاريع تنموية وخدمية في عجلون لعام 2026

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

غدا.. نقابة الصحفيين تنظم حفل حلف اليمين للأعضاء الجدد - eg
غدا.. نقابة الصحفيين تنظم حفل حلف اليمين للأعضاء الجدد

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

تفاصيل مؤلمة.. شقيقة إيناس النجار تتوعد المتسبب في وفاة أختها - eg
تفاصيل مؤلمة.. شقيقة إيناس النجار تتوعد المتسبب في وفاة أختها

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

دراسة تحذر: الأساور الذكية تهدد صحة المستخدمين بالسرطان - eg
دراسة تحذر: الأساور الذكية تهدد صحة المستخدمين بالسرطان

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

تفاصيل انطلاق امتحانات الميدتيرم 2024 في كليات جامعة الفيوم - eg
تفاصيل انطلاق امتحانات الميدتيرم 2024 في كليات جامعة الفيوم

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل