×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» جو٢٤»

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

جو٢٤
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ٠٩:٥٤

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

جو٢٤


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

كشف الممثل الأمريكي الشهير أرنولد شوارزنيغر عن أحد أسرار بناء القوة العضلية بشكل فعّال، وذلك في تصريحات نقلتها مجلة Men Today.

وأوضح شوارزنيغر أن 'التدريب الموجي' هو من بين الأساليب التي اعتمدها في تعزيز قوته.

وتقوم هذه الطريقة على التناوب بين تمرينين أساسيين، مثل تمرين الرفعة الميتة (Deadlift) وتمرين الضغط على المقعد (Bench Press)، وفق تسلسل محدد للتكرارات: 5، 3، 4، 2.

وأشار إلى أنه يجب استخدام أوزان ثقيلة، بحيث تكون قريبة من الحد الذي لا يسمح بأكثر من 7-8 تكرارات في الوضع الطبيعي.

الهدف من هذه الطريقة هو زيادة الحجم الكلي للجهد المبذول دون الوصول للإرهاق الكامل أو فقدان التحكم في التقنية، مما يساعد على تسريع نمو القوة والكتلة العضلية، إلى جانب تنشيط الجهاز القلبي الوعائي بسبب شدة التمرين.

ونوّه شوارزنيغر البالغ 77 عاما، إلى أهمية أداء مجموعتين إلى ثلاث من التمارين الموجية خلال الحصة التدريبية الواحدة.

وكان شوارزنيغر كشف سابقا عن سر لياقة عضلات بطنه، مؤكدا أنه يعتمد تمارين مركبة مثل: تمرين البلانك (Plank)، البلانك الجانبي، ضغط بالوف (Pallof Press)، ووضعية القارب، وخطوة الدب (Bear Crawl).

المصدر: RT

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

المصدر:

جو٢٤

-

الاردن

جو٢٤
أخبار الأردن اليومية في موقع جو24 الألكتروني،أخبار المحافظات اليومية،خبر عاجل من عمان و المحافظات الأردنية،وكالة جو24 الأخبارية، أخبار على مدار الساعة
جو٢٤
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

تامر حسني يرد على عمرو دياب برسالة نارية .. صور

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
28

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2095 days old | 820,967 Jordan News Articles | 27,905 Articles in Jul 2025 | 27 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 24 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية - jo
شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

أسامة جاد يناقش لغة قصيدة النثر بمركز اللغة والثقافة - eg
أسامة جاد يناقش لغة قصيدة النثر بمركز اللغة والثقافة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

بعد واقعة راغب علامة .. راندا البحيري تعلق على حفلة كاظم الساهر - jo
بعد واقعة راغب علامة .. راندا البحيري تعلق على حفلة كاظم الساهر

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

ماكرون: فرنسا ستعترف بدولة فلسطين في بيان رسمي أمام الجمعية العامة للأمم المتحدة - sa
ماكرون: فرنسا ستعترف بدولة فلسطين في بيان رسمي أمام الجمعية العامة للأمم المتحدة

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

تفاصيل تدهور حالة الفنان صالح العويل بعد نقله للعناية المركزة - eg
تفاصيل تدهور حالة الفنان صالح العويل بعد نقله للعناية المركزة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

اليوم.. محاكمة طالب متهم بقتل لاعب مصارعة بطريق مصر السويس - eg
اليوم.. محاكمة طالب متهم بقتل لاعب مصارعة بطريق مصر السويس

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

موجود في كل بيت.. نوع من الطعام يحارب السرطان ويدعم صحة القلب - eg
موجود في كل بيت.. نوع من الطعام يحارب السرطان ويدعم صحة القلب

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

 100 يوم صحة تقدم 10 ملايين و871 ألف خدمة طبية مجانية خلال 7 أيام - eg
100 يوم صحة تقدم 10 ملايين و871 ألف خدمة طبية مجانية خلال 7 أيام

منذ ثانية


اخبار مصر

بعد أكثر من 12 ساعة بحثا.. استخراج جثمان الطالب المفقود بعقار السيدة زينب - eg
بعد أكثر من 12 ساعة بحثا.. استخراج جثمان الطالب المفقود بعقار السيدة زينب

منذ ثانية


اخبار مصر

لقطات من الحضور الجماهيري لـ مباراة نهائي دوري أبطال إفريقي - eg
لقطات من الحضور الجماهيري لـ مباراة نهائي دوري أبطال إفريقي

منذ ثانية


اخبار مصر

الحياة مليئة بالاختيارات.. استشاري نفسي: مجموع الثانوية ليس نهاية المطاف - eg
الحياة مليئة بالاختيارات.. استشاري نفسي: مجموع الثانوية ليس نهاية المطاف

منذ ثانية


اخبار مصر

الجارديان: إسرائيل تطلب تمديد فترة وجودها في جنوب لبنان - eg
الجارديان: إسرائيل تطلب تمديد فترة وجودها في جنوب لبنان

منذ ثانية


اخبار مصر

وزير الخارجية المصري: قدمنا نحو 70 من المساعدات الإغاثية لقطاع غزة - sa
وزير الخارجية المصري: قدمنا نحو 70 من المساعدات الإغاثية لقطاع غزة

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

مصدر يكشف ل الملاعب سبب ايقاف قيد التسجيل عن الفيصلي - jo
مصدر يكشف ل الملاعب سبب ايقاف قيد التسجيل عن الفيصلي

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

منذ بداية الحصاد.. 553 ألف طن قمح تدخل شون وصوامع أسوان - eg
منذ بداية الحصاد.. 553 ألف طن قمح تدخل شون وصوامع أسوان

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 تعليم القليوبية يشارك في معرض الكتاب بعروض استعراضية وندوات لنشر الوعى - eg
تعليم القليوبية يشارك في معرض الكتاب بعروض استعراضية وندوات لنشر الوعى

منذ ثانيتين


اخبار مصر

منتخب الشابات يخسر أمام نظيره السوري - jo
منتخب الشابات يخسر أمام نظيره السوري

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

في ذكرى ميلاده.. سر اسم المنتصر بالله وأبرز محطاته الفنية - eg
في ذكرى ميلاده.. سر اسم المنتصر بالله وأبرز محطاته الفنية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

محافظ أسوان يتابع مشروعات حياة كريمة بـ وادى النقرة في نصر النوبة - eg
محافظ أسوان يتابع مشروعات حياة كريمة بـ وادى النقرة في نصر النوبة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

بشرى تدخل القفص الذهبي بحضور النجوم وأهل الفن... من هو العريس؟ (فيديو) - lb
بشرى تدخل القفص الذهبي بحضور النجوم وأهل الفن... من هو العريس؟ (فيديو)

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

نتنياهو لعائلات الأسرى: وافقنا على مقترح ويتكوف الجديد - ps
نتنياهو لعائلات الأسرى: وافقنا على مقترح ويتكوف الجديد

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

التعادل يحسم قمة ليفربول وأرسنال ونيوكاسل يصعد للمركز الثالث - ps
التعادل يحسم قمة ليفربول وأرسنال ونيوكاسل يصعد للمركز الثالث

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

القبض على شقيق سيدة المطار ياسمين النرش لتسببه في حادث سير مروع - eg
القبض على شقيق سيدة المطار ياسمين النرش لتسببه في حادث سير مروع

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

نابل: إلغاء التحرك الاحتجاجي لسواق التاكسي الجماعي فيديو - tn
نابل: إلغاء التحرك الاحتجاجي لسواق التاكسي الجماعي فيديو

منذ ٣ ثواني


اخبار تونس

رئيس مصلحة الضرائب توجه رسالة طمأنة للقطاع غير الرسمي (تفاصيل) - eg
رئيس مصلحة الضرائب توجه رسالة طمأنة للقطاع غير الرسمي (تفاصيل)

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

المعلوف: لا يجوز التهجم على الرئيس عون لأي سبب كان وكل الشعب مقتنع بأهمية مساره - lb
المعلوف: لا يجوز التهجم على الرئيس عون لأي سبب كان وكل الشعب مقتنع بأهمية مساره

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

 مطاردة ساحرات .. بالفيديو.. ترامب يعلق على تحقيق وزارة العدل مع صديقة إبستين - sa
مطاردة ساحرات .. بالفيديو.. ترامب يعلق على تحقيق وزارة العدل مع صديقة إبستين

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

تريقة وسخرية واستهزاء.. شوبير: هناك حملة ضد هذا الثنائي بالأهلي - eg
تريقة وسخرية واستهزاء.. شوبير: هناك حملة ضد هذا الثنائي بالأهلي

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل