قبل الجيم بدقائق.. هذه الأطعمة تمنحك دفعة من الطاقة

زاد الاردن الاخباري -

يلعب الطعام الذي تتناوله دورًا مهمًا في مستوى أدائك أثناء النشاط الرياضي، إذ قد تمنحك الوجبة المناسبة طاقة مستمرة، بينما قد يسبب الاختيار الخاطئ الخمول أو اضطرابات المعدة.

ويعتمد اختيار الوجبة المناسبة على شدة التمرين ومدته والهدف الرياضي والنظام الغذائي وتفضيلات الشخص.

ومع ذلك، يتفق خبراء التغذية على أن الكربوهيدرات سهلة الهضم تعد من أفضل الخيارات قبل ممارسة الرياضة.

ويأتي الموز في مقدمة الوجبات الخفيفة المناسبة قبل التمرين، لاحتوائه على نحو 26 غرامًا من الكربوهيدرات في الحبة الواحدة، مع انخفاض الألياف والدهون، ما يجعله سهل الهضم ويوفر مصدرًا سريعًا للطاقة.

ويُنصح عادةً بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بـ 15 إلى 60 دقيقة، بحسب نوع النشاط وقدرة الجهاز الهضمي على التحمل.

ومن الخيارات الأخرى المناسبة: التمر، وخبز مع المربى، والتفاح أو البرتقال، وكمية صغيرة من البسكويت المالح.