كيف تحافظ على صحة المفاصل ؟

السوسنة - تعد التمارين الخفيفة هي الافضل من ناحية التأثير على المفاصل، مع تقديمها بالوقت نفسه فائدة صحية وتحديا رياضيا حقيقيا وممتعا، ومنها المشي وركوب الدراجات والسباحة، وهي الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الاَم المفاصل، أو المبتدئين في ممارسة الرياضة.

بالاضافة إلى ذلك، تكون هذه الرياضات خيارا يعد مكملا للرياضيين الراغبين في الخفاظ على نشاطهم خلال أيام التعافي، بحسب تقرير أطلعت عليه السوسنة في موقع healthline''.

المشي

يعد المشي الاقل اجهادا على الركبتين مقارنة بالجري أو الهرولة، وقد يقلل المشي على سطح كالمضمار الرياضي أو الممر الترابي من الضغط على المفاصل أكثر من المشي على الإسمنت، كما يرتبط المشي في الهواء الطلق بتحسن المزاج وتقليل التوتر.

ويمكنك التناوب بين المشي بسرعة أعلى لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق، ثم المشي بسرعة أبطأ للتعافي لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ركوب الدراجات

سواء اخترت الدراجة الثابتة في صالة رياضية أو ركوب دراجة تقليدية في الخارج، يعد ركوب الدراجات تمرينا مكثفا وخفيف التأثير على المفاصل في آن واحد.

وأظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن ركوب الدراجات الثابتة داخل الصالات الرياضية قد يحسن القدرة الهوائية، وضغط الدم، ونسب الدهون في الدم، وتكوين الجسم، مشيرة إلى أن هذه الفوائد يمكن تحقيقها حتى دون اتباع حمية غذائية.

السباحة

تجمع السباحة بين عناصر التمارين الهوائية وتقوية العضلات والمرونة، بينما تقلل قوة الطفو في الماء من الضغط على الجسم عبر مساعدته على حمل وزنه، وتشرك حركة السباحة الحرة الأساسية عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وتحديدا الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر والفخذين، إضافة إلى عضلات جذع الجسم.

ركوب الخيل

على عكس ما يشاع بأن الخيل يقوم بكل شيء بينما الانسان يبقى جالسا، فحركة الحصان الايقاعية تجبر مفاصل الحوض والوركين، والعمود الفقري السفلي مع التمدد والتكييف المستمر، مما يقلل من تيبس المفاصل، ويحسن مرونتها بشكل كبير.