أخصائية اردنية تقدم نصائح لتجنب العطش في رمضان

خبرني - أكدت أخصائية التوعية والإعلام الصحي الدكتورة الصيدلانية روان عبد السلام ان شرب الماء بكثرة وعلى دفعة واحدة عند السحور لتجنب العطش خلال نهار الصيام هو اعتقاد خاطئ.

وبينتان كثير من الأشخاص يعتقدون انه يجب تخزين كثير من المياه بالجسم عند السحور وشربها دفعة واحدة، يجنبهم الشعور بالعطش خلال الصيام، لكن ذلك غير صحيح لأن المعدة قد يصيبها التلبك ويضع حملا كبيرا عليها، بحسب الرأي.

وبينت عبد السلام أن الماء الذي يتم شربه عند السحور، تتخلص منه الكلى في ساعات النهار الأولى، وسيجد الشخص نفسه فقده عبر التبول ما أن يأتي منتصف النهار، لذلك يجب تجنب الإكثار من شرب الماء في ذلك الوقت، بالإضافة الى أهمية شربه غير باردا، منعا لحدوث مشاكل بالجهاز الهضمي كالتلبكات المعوية.

واعتبرت ان الشعور بالعطش خلال الصيام قد يكون مرهقا لكثير من الأشخاص، لذا من المهم اتباع عادات غذائية صحية وتناول كمية وفيرة من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور، سيما لمن هم عرضة للجفاف مثل السيدات الحوامل والمرضعات المسموح لهم بالصيام، وكبار السن، ومن يتعرضون لأشعة الشمس لفترات طويلة.

وبخصوص العادات لتجنب العطش في شهر رمضان، نصحت عبد السلام باختيار الأغذية المتوازنة والصحية، كونها المفتاح الرئيسي لتجنب الشعور بالجوع أو العطش خلال ساعات الصيام، والتركيز على الأغذية الغنية بالمغذيات والسوائل، كالخضار والفواكه، لأنها ستساعد في الإحساس بالشبع، والتقليل من الجوع والعطش، وذلك لاحتوائها على الألياف والمياه، والتي تحتاج لفترة طويلة ليتم هضمها في الأمعاء.

ودعت الى الحرص على شرب كميات كافية من الماء في رمضان، حيث أن شرب كميات كافية من الماء بطريقة سليمة ومنتظمة سيساعد بالتأكيد في الحصول على الحصص اللازمة من الماء وتعويض ما فقده الجسم خلال النهارو ساعات الصيام.

وعن أهمية توزيع كميات المياه المتناولة في الفترة ما بين وجبة الفطور ووجبة السحور، أشارت الى انه يجب شرب ما لا يقل عن ٨ أكواب، بما فيها العصائر والقهوة والشاي والشوربات والماء في الأطعمة، موزعة على الفترتين، أما عند زيادة النشاط البدني للشخص، فيجب شرب كمية أكبر من المياه لتعويض خسارة السوائل في الجسم.

ونوهت عبد السلام الى ان تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على الماء مثل الخيار والخس والطماطم والبطيخ والشمام، سيحافظ على رطوبة الجسم مدة أطول، كون الجسم يمتصها تدريجيا أثناء الهضم.