هل ازداد وزنك في رمضان ؟ جرّبي هذه الحميات

الوقائع الإخبارية : مع انتهاء شهر رمضان، قد يلاحظ البعض زيادة في الوزن، في ما يلي بعض الحميات الغذائية السهلة والسريعة، التي يمكن اتباعها لاستعادة رشاقة الجسم، بحسب خبراء موقع 'مايو كلينك'.

- حمية البحر المتوسط: تعتمد هذه الحمية على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون بكميات كبيرة، مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والدهون المشبعة.

- الصيام المتقطع: يوجد العديد من طرق الصيام المتقطع، مثل طريقة 16/8 (16 ساعة صيام و8 ساعات أكل) أو طريقة 5:2 (تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية في يومين من الأسبوع).

- حمية الكيتو: تعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون. هذا يضع الجسم في حالة تسمى 'الكيتوزية'، حيث يبدأ الجسم في حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

- حمية نباتية: تعتمد هذه الحمية على تناول النباتات فقط، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

هذا ويعطي الخبراء نصائح لفقدان الوزن، منها:

- شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويساعد الجسم على التخلص من السموم.

- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

- قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

- تجنب الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الشهية.