نصائح غذائية وسلوكية لعلاج الإمساك

السوسنة - يُوصي أطباء التغذية والخبراء الصحيون باتباع أساليب غذائية وسلوكية منتظمة لعلاج الإمساك، خاصة لدى الأشخاص في منتصف العمر، من خلال تناول الألياف، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة النشاط البدني يومياً، إضافة إلى تنظيم مواعيد استخدام المرحاض.

ويُصنف الإمساك إلى نوعين: حاد يبدأ بشكل مفاجئ، ومزمن يتطور تدريجياً ويستمر لأشهر أو سنوات. ويُعتبر التبرز من مرتين إلى ثلاث أسبوعياً ضمن النطاق الطبيعي، حسب ما ورد في دليل MSD الطبي، مع أهمية مراقبة التغيرات المفاجئة في عدد مرات التبرز وشكل البراز.

ويُنصح بعدم اللجوء المفرط إلى الملينات أو الحقن الشرجية، وتجنب ربط جميع أعراض مثل الغثيان والتعب والإرهاق بالإمساك، لاحتمال ارتباطها بحالات صحية أخرى كمتلازمة القولون العصبي أو الاكتئاب.

الخطوات الأساسية لتخفيف الإمساك المزمن تشمل:

تناول أطعمة غنية بالألياف كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، تدريجياً لتجنب الانتفاخ، ورفع الكمية من 15 إلى 40 غراماً يومياً.

شرب ما لا يقل عن لتر ونصف يومياً من الماء، مع إمكانية اختيار المياه الغنية بالمغنيسيوم لتأثيرها الملين.

ممارسة رياضة المشي أو نشاطات منزلية يومية، لتحفيز حركة القولون.

تثبيت مواعيد استخدام المرحاض، خاصة بعد الوجبات، بما يساعد القولون على الاستجابة لانقباضاته الطبيعية.

وينصح الخبراء كذلك باستخدام مرحاض القرفصاء لتسهيل عملية التبرز، والحرص على الاسترخاء أثناء استخدام الحمام دون إجهاد.

وفي حال لم تحقق هذه الإجراءات النتائج المرجوة، يُوصى باستشارة الطبيب المختص قبل استخدام أي نوع من الملينات، لضمان سلامة الأمعاء وعدم التأثير في فعالية الأدوية المصروفة لبعض الأمراض المزمنة.

اقرأ ايضاً: