×



klyoum.com
egypt
مصر  ١٠ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ١٠ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» مصراوى»

وداعا للأرق في ليالي الصيف.. 8 نصائح لنوم هانئ رغم الحر

مصراوى
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ٢٦ حزيران ٢٠٢٤ - ٢٣:٠٦

وداعا للأرق في ليالي الصيف.. 8 نصائح لنوم هانئ رغم الحر

وداعا للأرق في ليالي الصيف.. 8 نصائح لنوم هانئ رغم الحر

اخبار مصر

موقع كل يوم -

مصراوى


نشر بتاريخ:  ٢٦ حزيران ٢٠٢٤ 

كتبت- نرمين ضيف الله

مع حلول فصل الصيف، يزداد الشعور بالحرارة، مما قد يؤثر على جودة النوم بشكل كبير، ويُصبح النوم مُتقطعًا ويصعب الاسترخاء، مما يُسبب الشعور بالتعب والإرهاق في اليوم التالي.

ويستعرض موقع 'مصراوي' 8 نصائح يمكن اتباعها للحصول على نوم هادئ وبارد في ليالي الصيف الحارة، وفقًا لما جاء في موقع ' resmed'.

ماذا يحدث لدرجة حرارة جسمك عند النوم؟

تؤثر درجة حرارة غرفتك وجسمك بشكل كبير على نومك، لذا فإن الحصول على هذين الأمرين بشكل صحيح يستحق الجهد المبذول.

أثناء النوم، تمر بمراحل متعددة تتمثل فيما يلي:

1- المرحلة الأولى: حيث تنتقل من الوعي إلى النوم الخفيف.

2- المراحل التالية: تحتاج درجة حرارة الجسم الأساسية عمومًا إلى الانخفاض بنحو درجتين إلى ثلاث درجات قبل أن تتمكن من الوصول إلى حالة النوم العميق.

3-إذا كانت درجة حرارتك الأساسية مرتفعة للغاية، فمن الصعب على عقلك معرفة ما إذا كنت مستيقظًا أم نائمًا، مما قد يؤثر بشكل مباشر على جودة نومك.

ما درجة حرارة الغرفة المثالية؟

بشكل عام، تتراوح درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم ما بين 16 إلى 18 درجة مئوية، لأن هذا النطاق هو ما يناسب قلبك خلال منتصف الليل.

كما تعمل درجة الحرارة المنخفضة أيضًا على تعزيز النوم المريح من خلال ضمان عدم تدفئة جسمك في وقت مبكر جدًا من الصباح، ما يساعدك على الانتقال بلطف من مرحلة النوم العميق.

كيف تنام في ليلة حارة وتتخلص من حر الغرفة؟

1- افتح النوافذ

إذا كانت غرفتك أكثر دفئًا من الخارج، فاترك النوافذ مفتوحة ليلاً للسماح بدخول النسيم المنعش، حيث يميل الهواء الليلي إلى البرودة في الساعات الأولى من الليل، ويمكن أن يساعد الهواء النقي في الحفاظ على درجة الحرارة منخفضة ويمنع غرفتك من الشعور بالاختناق.

2- احصل على مروحة

تشغيل المراوح أرخص عمومًا من تشغيل مكيفات الهواء، احتفظ بواحدة طوال الليل للحفاظ على تحرك الهواء بلطف، حيث يمكنها سحب الحرارة من الغرفة وحتى دفعها خارج النافذة المفتوحة.

كما يمكنك وضع وعاءً من مكعبات الثلج أمام المروحة، فسوف ينفث النسيم ببطء البخار البارد الذائب من سطح الجليد، ما يولد رذاذًا لذيذًا ومبردًا.

3- شرب المزيد من الماء

اشربي كوبًا من الماء البارد قبل النوم لترطيب جسمك وتبريده، وتعويض فقدان الماء بسبب التعرق.

4- أخذ حمام دافئ قبل النوم

إذا كنت تشعر بالحرارة قبل التوجه إلى السرير، خذ حمامًا دافئًا، وسوف يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى بشرتك وزيادة فقدان الحرارة من جسمك.

5- كمادة رطبة

يمكنك استخدام كامدات على جسمك للتخلص من بعض الدرجات الزائدة في الليل هو ببساطة ترطيب منشفة أو قطعة قماش، ثم ضعه على جبهتك أو جسدك.

6- ضوء أقل ومزيد من الظلام

تنبعث من جميع المصابيح الكهربائية حرارة لا تريدها عندما تحاول الحصول على نوم جيد ليلاً، لذا استفد من ذلك وحاول تقليل استخدام الضوء إلى الحد الأدنى.

7- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية

كما هو الحال مع إطفاء الأنوار، من المفيد بنفس القدر إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية أيضًا، لأن تبعث الأجهزة مثل هاتفك الذكي حرارة وضوءًا لا يساعدان على النوم الجيد أثناء الليل.

8- ارتداء ملابس نوم قطنية فضفاضة

يمكن أن تساعد البيجامات القطنية الناعمة والفضفاضة في الحفاظ على برودتك من خلال تبديد الحرارة، تمامًا كما تفعل الملاءات القطنية، فهي تسمح بتدفق الهواء والتهوية، بينما تمتص العرق الزائد من بشرتك.

رجل يعثر على عيون مرعبة في حديقته.. لن تتوقع القصة

احذر تناول 'كشري الشارع' في هذه الحالة.. يهدد صحتك

لن تتخيل تأثير تناول فص ثوم يوميا على ضغط الدم والكوليسترول

لن تتخيل تأثير 3 ثمرات من البرقوق على الكوليسترول والسكر معا

هذا ما يحدث لكبدك عند تناول الشاي الأخضر.. مفاجأة

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

«الجبهة الوطنية» يدفع بـ عادل مأمون عتمان مرشحًا على القائمة الوطنية لانتخابات «الشيوخ» 2025 بالغربية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
16

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2078 days old | 994,224 Egypt News Articles | 16,563 Articles in Jul 2025 | 251 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 21 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



وداعا للأرق في ليالي الصيف.. 8 نصائح لنوم هانئ رغم الحر - eg
وداعا للأرق في ليالي الصيف.. 8 نصائح لنوم هانئ رغم الحر

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

إعلان نتائج الشامل للدورة الربيعية الثلاثاء المقبل - jo
إعلان نتائج الشامل للدورة الربيعية الثلاثاء المقبل

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

ليلى عبداللطيف تفاجئ العالم بتوقعات عيد الأضحى.. وتحذر من هذا الأمر - eg
ليلى عبداللطيف تفاجئ العالم بتوقعات عيد الأضحى.. وتحذر من هذا الأمر

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الموساد: تلقينا إشارات مهمة من إيران وحزب الله بشأن التسوية - eg
الموساد: تلقينا إشارات مهمة من إيران وحزب الله بشأن التسوية

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الحكومة تبحث آليات حوكمة البلديات وتحديث الإدارة المحلية - jo
الحكومة تبحث آليات حوكمة البلديات وتحديث الإدارة المحلية

منذ ثانية


اخبار الاردن

المملكة تفوز بجائزة و3 شهادات تميز في منتدى WSIS - sa
المملكة تفوز بجائزة و3 شهادات تميز في منتدى WSIS

منذ ثانية


اخبار السعودية

 نجاحنا يدعم 20 مشروعا ناشئا من هاكاثون الريادة - jo
نجاحنا يدعم 20 مشروعا ناشئا من هاكاثون الريادة

منذ ثانية


اخبار الاردن

روبيو: لا اتفاق أوكراني روسي دون لقاء مباشر بين ترمب وبوتين - sa
روبيو: لا اتفاق أوكراني روسي دون لقاء مباشر بين ترمب وبوتين

منذ ثانية


اخبار السعودية

نقيب المهندسين: انهيار مبنى إربد يختلف عن ماحدث في اللويبدة - jo
نقيب المهندسين: انهيار مبنى إربد يختلف عن ماحدث في اللويبدة

منذ ثانية


اخبار الاردن

تراجع الأجور الحقيقية في اليابان بأكبر وتيرة في عامين - ye
تراجع الأجور الحقيقية في اليابان بأكبر وتيرة في عامين

منذ ثانية


اخبار اليمن

إعلان الفائزين في معرض الوفاء لأبطال درب الزلق - kw
إعلان الفائزين في معرض الوفاء لأبطال درب الزلق

منذ ثانية


اخبار الكويت

كرة يد.. منتخب مصر يواجه البحرين في بطولة العالم للشباب - eg
كرة يد.. منتخب مصر يواجه البحرين في بطولة العالم للشباب

منذ ثانيتين


اخبار مصر

اللواء ابراهيم اطلع على انشطة المعهد الفني الانطوني من الابوين عازار وبو عبود - lb
اللواء ابراهيم اطلع على انشطة المعهد الفني الانطوني من الابوين عازار وبو عبود

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

الخارجية الأمريكية: لن ننسحب من سوريا ولا بديل عن القرار 2254 - sy
الخارجية الأمريكية: لن ننسحب من سوريا ولا بديل عن القرار 2254

منذ ٣ ثواني


اخبار سوريا

مغاربة سانت إتيان في مهمة معقدة لتحقيق الصعود - ma
مغاربة سانت إتيان في مهمة معقدة لتحقيق الصعود

منذ ٣ ثواني


اخبار المغرب

خبير اجتماعي يحذر من تنمر الإنترنت: ظاهرة تهدد الجميع وتحتاج وعيا - eg
خبير اجتماعي يحذر من تنمر الإنترنت: ظاهرة تهدد الجميع وتحتاج وعيا

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل