الرطوبة عدو النوم الهادئ.. كيف تحصل على نوم أفضل في الليالي الحارة؟

مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة نسب الرطوبة خلال فصل الصيف، تتحول ساعات الليل لدى كثيرين إلى معركة مع الأرق والتقلب المستمر في الفراش، فلا تقتصر آثار الطقس الحار على الشعور بالإجهاد نهارًا، بل تمتد إلى اضطراب النوم وزيادة التعرق، ما يؤثر في النشاط والتركيز خلال اليوم التالي.

وتوضح الدكتورة أسماء مجدي العقاد، أخصائي الغدد الصماء والسكر، أن التعرق في الأساس وسيلة دفاع طبيعية يستخدمها الجسم لتنظيم درجة حرارته، فعند ارتفاع حرارة الجو أو الجسم ترسل الأعصاب إشارات إلى الغدد العرقية لإفراز العرق، الذي يتبخر من سطح الجلد ليساعد على تبريد الجسم وخفض حرارته.

وأضافت أن ارتفاع درجات الحرارة المصحوب بزيادة الرطوبة يجعل عملية تبخر العرق أقل كفاءة، فيظل العرق على سطح الجلد لفترة أطول، ويزداد الشعور بالحر والانزعاج، وقد يتحول التعرق المفرط إلى مشكلة تؤثر في الحياة اليومية والحالة النفسية، خاصة إذا تجاوز مناطق الإبطين واليدين والقدمين إلى معظم أنحاء الجسم.

وأشارت إلى أن ارتفاع حرارة الجسم خلال الليل يعوق الوصول إلى النوم العميق، ويؤدي إلى كثرة الاستيقاظ والشعور بالإرهاق في الصباح، لذلك فإن تهيئة بيئة نوم مناسبة تصبح ضرورة خلال موجات الحر.

- تهوية غرفة النوم جيدًا أو استخدام المروحة أو التكييف عند الحاجة.

- ارتداء ملابس قطنية خفيفة واستخدام أغطية مناسبة للصيف.

- الاستحمام بماء فاتر قبل النوم للمساعدة على خفض حرارة الجسم.

- تجنب الوجبات الدسمة والمشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم.

- شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم.

- إغلاق الستائر نهارًا لتقليل دخول الحرارة إلى الغرفة.

- الابتعاد عن استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.

وأكدت الدكتورة أسماء مجدي أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في الحد من التعرق، موضحة أن الإكثار من شرب المياه يساعد على ترطيب الجسم وتبريده، مع تقليل المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تزيد من إفراز العرق.

ونصحت بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والبرتقال والتفاح والفراولة والعنب والخوخ، إلى جانب الخيار والخس والسبانخ والكرفس، لما لها من دور في تعويض السوائل.

كما أوصت بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب قليل الدسم والزبادي والجبن الطازج، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة، مع تعويض المغنيسيوم من اللوز والكاجو والسبانخ وبذور اليقطين وفول الصويا والشوكولاتة الداكنة.

وأضافت أن استخدام زيت الزيتون ضمن النظام الغذائي، والحصول على فيتامينات 'ب' من السلمون والبيض والخضروات الورقية ولحم البقر، وتناول الموز لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وشرب الشاي الأخضر، قد يساعد في الحفاظ على توازن الجسم وتقليل التعرق المرتبط بالتوتر.

وأشارت إلى أن استخدام مضادات التعرق قبل النوم يمنحها فاعلية أكبر، كما أن إزالة الشعر بالحلاقة أو الليزر قد تساعد في تقليل تراكم العرق في بعض المناطق، لافتة إلى أن الوخز بالإبر قد يفيد بعض الحالات، خاصة لدى النساء خلال فترة انقطاع الطمث، لكنه لا يغني عن استشارة الطبيب.

وشددت الدكتورة أسماء مجدي على ضرورة مراجعة الطبيب إذا كان التعرق شديدًا أو يحدث بصورة مفرطة دون سبب واضح، أو إذا كان يوقظ الشخص من النوم باستمرار أو يؤثر في حياته اليومية، فقد يكون في بعض الحالات مؤشرًا على مشكلة صحية تحتاج إلى التشخيص والعلاج المناسب.