تقلّبات الطقس تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض.. أهم النصائح لتعزيز المناعة

تعيش البلاد خلال هذه الفترة حالة متذبذبة من الطقس تتأرجح فيها درجات الحرارة ما بين الارتفاع والانخفاض خلال اليوم الواحد مما يرفع احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ويزيد من حدة الحساسية الموسمية ومع توقعات بارتفاعٍ تدريجيٍ في درجات الحرارة حتى نهاية الأسبوع الحالي تصبح الوقاية ضرورة يومية للحفاظ على الصحة وتعزيز المناعة، وذلك وفقًا لما نشره موقع كليفلاند كلينك.

يوصى خبراء الصحة باتباع مجموعة من العادات الوقائية التي تساهم في حماية الجسم وتقليل فرص الإصابة بالأمراض التنفسية خاصة مع الانتقال السريع بين الأجواء الباردة والدافئة مما يساعد على استقرار المناعة وقدرة الجسم على مواجهة الفيروسات.

يسهم ارتداء الكمامات في تقليل انتقال العدوى خاصة داخل الأماكن المغلقة والمزدحمة التي يختلط فيها الأشخاص من دون معرفة حالتهم الصحية أو مستوى مناعتهم وبالتالي يمكن لتلك الخطوة البسيطة أن تشكل حاجزًا فعالًا أمام فيروسات البرد والإنفلونزا.

تدفئة الجسم خلال التحرك خارج المنزل تُعد من أهم الوسائل الوقائية إذ يفقد الإنسان قدرًا كبيرًا من الحرارة عبر الرأس والأطراف الأمر الذى يستدعى تغطيتها جيدًا للحفاظ على دفء الجسم وتعزيز قدرته على مواجهة التقلبات المفاجئة في الأجواء.

يبقى الترطيب عاملًا أساسيًا للحفاظ على الصحة في الأجواء الباردة تمامًا كما هو في الأجواء الدافئة فالشعور بقلة العطش قد يدفع البعض لإهمال شرب الماء مما ينعكس سلبًا على نشاط الجسم ومناعته لذلك يُفضل الحفاظ على شرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم.

يساعد الالتزام بنظام غذائي متوازن يضم الخضراوات والفواكه على تعزيز الجهاز المناعي ورفع قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات إذ تمثل العناصر الغذائية الطبيعية مصدرًا أفضل وأغنى من المكملات لمنح الجسم ما يحتاجه من فيتامينات وأملاح معدنية.

يُعد فيتامين سي أحد العناصر الأساسية في دعم المناعة ويمكن الحصول عليه بسهولة عبر تناول الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال كما يمكن إضافة بضع شرائح من الليمون إلى الماء يوميًا مما يمنح الجسم دعمًا طبيعيًا من دون الحاجة الدائمة إلى المكملات مثل الزنك أو أقراص فيتامين ج.

تسهم الرياضة المنتظمة في تنشيط الدورة الدموية وتقوية وظائف الجسم ويمكن الاكتفاء بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة في معظم أيام الأسبوع أو ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الخفيفة أو المتوسطة كما يمكن متابعة التمارين المكثفة لمن اعتادوا عليها وكانت آمنة بالنسبة لهم.

يُنصح بالتوجه إلى الرعاية الطبية عند ظهور أعراض شديدة أو ارتفاع درجات الحرارة مع ضرورة البقاء في المنزل خلال فترة المرض للحصول على قدرٍ كافٍ من الراحة وضمان عدم نقل العدوى للآخرين مما يسرع من التعافي ويحد من انتشار الأمراض.