البطاطس المحمرة.. أسباب انتفاخ البطن ونصائح لتجنبها

يشعر البعض في الأيام الأولى من رمضان بتقلصات وأحيانا انتفاخ في البطن، بسبب تنوع الطعام الشهي الذي يزين سفرة رمضان، و أيضا إختلاف مواعيد تناول الطعام، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة في بعض الأحيان بعد عدد ساعات طويلة من الصيام مما يسبب تكون غازات و تقلصات البطن. 

وفي التقرير التالي نوضح، بعض الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن و حدوث غازات ، و كيفية الوقاية منها : 

أولا : الأطعمة الغازية

- البقوليات: مثل الفول والعدس واللوبيا يمكن أن تسبب غازات البطن.

- الكرنب: إذا تم تناوله بشكل مفرط يمكن أن يسبب غازات البطن.

- البروكلي: على الرغم من أنه من الخضروات المحببة لدى البعض إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب غازات البطن.

- الخضراوات الورقية:  مثل السبانخ والقرنبيط يمكن أن تسبب غازات البطن.

ثانيا : الأطعمة المقلية

- المقليات : الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية واللحوم و الدجاج المقلي يمكن أن يسبب غازات البطن.

- الدهون: تناول الأطعمة المشبعة بالدهون يمكن أن تسبب غازات البطن.

ثالثا: الأطعمة الحارة

- التوابل : التوابل الحارة مثل الفلفل والقرنفل يمكن أن تسبب غازات البطن.

-بعض الأطعمة المصنعة : مثل السوسيس واللحم الحار يمكن أن تسبب غازات البطن.

رابعا: الأطعمة الغنية بالسكريات

1. السكريات: لا تخلو سفرة رمضان من الحلوى، و التي أصبحت ضيف أساسي على سفرة رمضان و كل عام رى إبداعات جديدة في صنع الحلى، و لكن السكر المفرط في هذه الحلوى قد يسبب غازات أيضا 

2. الفركتوز: الفركتوز الموجود في بعض الفاكهه إذا تم تناوله بشكل مفرط أيضا يسبب انتفاخ

و لتجنب الإصابة بإنتفاخ البطن و حدوث غازات اتبع النصائح التالية :

- تناول الأطعمة ببطء: تناول الأطعمة ببطء لتجنب ابتلاع الهواء.

- تجنب الأطعمة الغازية: تجنب الأطعمة الغازية مثل البقوليات والكرنب.

- شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي.

- الحركة: الحركة بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي.

- تناول الأدوية: تناول الأدوية المضادة للغازات إذا لزم الأمر.