تزامنا مع انطلاقها.. 5 نصائح للتعامل مع قلق الامتحانات

تزامنا مع امتحانات منتصف العام الدراسي الحالي والتي بدأت أمس السبت وتستمر حتى يوم الخميس الموافق 23 يناير 2025، يشعر الطلاب بالقلق والتوتر بالرغم من إجادتهم للمواد والتدريب على نماذج كثيرة لاختبارات من سنوات سابقة، فالقلق والتوتر هو أمر شائع بين العديد من الطلبة، لذلك سنتعرف سويًا على أهم النصائح للتعامل مع قلق الامتحانات خلال هذه الفترة.

لتقليل حدة القلق والتوتر أثناء فترة الامتحانات عليك بالنوم الجيد والحصول على قدر كافي يتراوح من بين 8 إلى 9 ساعات نوم متواصل يوميًا، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن النوم الجيد هو الطريق لتقليل التوتر حيث أن استرخاء الجسم والعقل يفيد في تعظيم إمكانيات الطلاب أثناء الامتحانات ويعمل على إبقاء العقل منتعشًا وفي قمة تركيزه.

يجب على الطالب أن يثق في ذاته فالعقلية الإيجابية للطلاب تساعدهم على التخلص من التوتر أثناء الامتحانات والثقة بالنفس تساعد على التعامل الإيجابي مع التوتر والتحديات التي تسبق أوقات الامتحانات، حيث سيؤدي الطالب الذي يتمتع بثقة كبيرة في إمكانياته وقدراته الامتحان بأداء جيد وبعيد عن التوتر، عكس الطالب الذي يعاني من ثقة منخفضة.

الأفكار السلبية من الممكن أن تعيق الطالب عن أداء دوره الجيد في الامتحانات، فالأفكار السلبية تعمل على فقدان الثقة بالنفس وتزيد من حدة القلق والتوتر، لذلك يجب على الطالب التركيز في المواقف الإيجابية التي تدعم الثقة بالنفس والابتعاد عن المواقف السلبية التي تعيق التقدم والنجاح.

إن ممارسة الرياضة من الأمور الهامة لجسم الإنسان بشكل عام وللطالب بشكل خاص، فيجب على الطالب أن يحرص على إدخال النشاط البدني وممارسة الرياضة وتنشيط الجسم من ضمن الروتين اليومي له، مما لها من أثر إيجابي على الصحة العقلية قبل الامتحانات كما أنها تعمل على تخفيف حدة التوتر، ومن الممكن ممارسة رياضة المشي أو رياضة الجري أو بعض الألعاب الرياضية التي تعمل على تنشيط الجسم وتزيد من قدرة التحمل.

يعتبر تحفيز النفس من العوامل الإيجابية التي يجب أن يتّبعها الطالب أثناء أداء الامتحانات حتى يظل في قمة تركيزه، وأن يستطيع إدارة الإجهاد وعدم التأثر بالضغوطات والقلق التي من الممكن أن يتعرض له أثناء هذه الفترة، فالتفكير الإيجابي وتحفيز النفس هما مفتاح الأداء الجيد والفعال في فترة الامتحانات.