نصائح وزارة الصحة للحفاظ على قلب قوي.. اعرفها

يبحث الكثيرون عن طرق فعالة للحفاظ على صحة القلب والوقاية من أمراض القلب والشرايين، وتؤكد وزارة الصحة والسكان أن ممارسة الرياضة بانتظام هي أحد أهم العوامل التي تساعد في تقوية القلب، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي والإقلاع عن التدخين، فالرياضة ليست مجرد نشاط بدني، بل هي أسلوب حياة يساهم في تحسين جودة الحياة وتقليل مخاطر العديد من المشكلات الصحية.

1. خفض ضغط الدم

توضح وزارة الصحة والسكان أن ممارسة الرياضة بانتظام تعزز من كفاءة القلب في ضخ الدم، مما يقلل الجهد المطلوب للحفاظ على الدورة الدموية، وبالتالي يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الضغط على الشرايين، مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع التقدم في العمر.

2. تحسين تدفق الدم

تساعد التمارين الرياضية على تعزيز تدفق الدم في الأوعية الدموية الصغيرة المحيطة بالقلب، والتي قد تتعرض لتراكم الدهون بمرور الوقت، وهذا التحسن في تدفق الدم يقلل من خطر انسداد الشرايين ويقلل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية.

3. خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد

أكدت وزارة الصحة والسكان أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يحد من تراكم الدهون على جدران الشرايين، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. التخلص من دهون البطن

تشير الدراسات إلى أن الدهون الحشوية، التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، تشكل خطرا كبيرا على صحة القلب، وتوصي وزارة الصحة والسكان بتمارين الكارديو وتمارين القوة التي تستهدف منطقة الجذع، حيث تساعد في تقليل هذه الدهون وتحسين نسبة العضلات إلى الدهون، مما يعزز صحة القلب.

5. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

تؤكد وزارة الصحة والسكان أن الرياضة المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية بنسبة تصل إلى 21% للرجال و29% للنساء، كما أنها تساعد في الوقاية من اضطرابات نظم القلب مثل الرجفان الأذيني (AFib) أو تقلل من شدتها في حال وجودها.

6. تحسين كفاءة القلب وزيادة التحمل البدني

الانتظام في ممارسة الرياضة يجعل القلب أكثر قوة وكفاءة، مما يقلل من الإحساس بالتعب أثناء التمارين أو الأنشطة البدنية اليومية، وهذا يعني أن الأشخاص الرياضيين يتمتعون بقدرة تحمل أفضل عند مواجهة المجهود البدني.

7. تعزيز الصحة النفسية وتقليل التوتر

تحفز التمارين الرياضية إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من مستويات القلق والتوتر.

وتوضح وزارة الصحة والسكان أن الصحة النفسية تلعب دورا مهما في صحة القلب، حيث إن الاكتئاب والقلق يزيدان من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذا، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تعد وسيلة فعالة لحماية القلب وتعزيز الصحة النفسية في ان واحد.

وتوصي وزارة الصحة والسكان بجعل الرياضة جزءا أساسيا من الروتين اليومي، سواء من خلال المشي، الجري، السباحة، أو أي نشاط بدني آخر، فكل خطوة إضافية نحو النشاط تعني قلبا أقوى وحياة أطول، ويجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة قلبك والاستمتاع بحياة مليئة بالنشاط والحيوية.