10 فوائد صحيّة للتخلّي عن الكافيين في نظام حياتك

أصبح الاعتماد على القهوة أو المشروبات الغنية بالكافيين جزءاً من روتين حياة معظم الناس، لكن تقليل استهلاك الكافيين أو التوقّف عنه تماماً قد يمنحنا مجموعة من الفوائد الصحية التي قد لا نتوقّعها، من تحسين جودة النوم، إلى تقليل القلق، وصولاً إلى دعم صحّة الأسنان والبشرة. ورغم أن الكافيين معروف بفوائده مثل تعزيز اليقظة وتسريع عملية الأيض، فإن الحدّ منه أو تجنّبه تماماً قد يمنحنا فوائد أخرى لا تقلّ أهمية.

التخفيف من الشعور بالقلق والتوتّر

الإفراط في تناول الكافيين، خصوصاً أكثر من 400 ملغ يومياً، يمكن أن يرفع مستويات القلق ويزيد من تسارع ضربات القلب وحتى نوبات الهلع. إذا كنت عرضة للضغط النفسي، قد تجدين أن التوقف عن الكافيين سيخفف من هذه الأعراض.

نوم أعمق وأفضل

قد يفسد الكافيين جودة النوم حتى لو تم تناوله في النهار، خاصة إذا كان أقل من 9 ساعات قبل موعد النوم. ويمكن للتوقف عنه أن يساعدك على الاستغراق في النوم بسرعة أكبر والاستيقاظ بمزاج أفضل.

امتصاص أفضل للعناصر الغذائية

التانينات الموجودة في المشروبات المحتوية على الكافيين قد تقلّل من امتصاص بعض المعادن والفيتامينات مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين B والزنك. الابتعاد عن الكافيين قد يمنح جسمك فرصة أفضل للاستفادة من غذائه.

حماية صحّة الأسنان

يمكن للقهوة والشاي والمشروبات الغازية أن تترك تصبّغات على الأسنان وتضعف مينا الأسنان بفعل الحموضة. وخفض الكافيين قد يقلّل من خطر التسوس والتهابات اللثة ويحافظ على ابتسامتك مشرقة.

توازن الهرمونات

بعض الدراسات تشير إلى أن الكافيين قد يؤثر على مستويات الإستروجين لدى النساء قبل سن اليأس، ما قد يكون له ارتباط بحالات مثل الانتباذ البطاني الرحمي وبعض أنواع السرطان. كما وُجد أن الإفراط في الكافيين قد يخفض مستويات التستوستيرون لدى الرجال، وهو هرمون مهم لصحّة العضلات والعظام.

ضغط دم أكثر استقراراً

رغم تضارب الدراسات حول علاقة القهوة بضغط الدم، فإن تقليل الكافيين قد يساعد بعض الأشخاص على تجنّب الارتفاع المؤقت في ضغط الدم والنوبات القلبية أو اضطراب نبضات القلب.

استقرار كيمياء الدماغ

يمكن للكافيين أن يسبب نوعاً من الاعتماد المشابه لبعض العقاقير، ما يؤدي إلى أعراض انسحابية مثل الصداع والتعب عند التوقف عنه. بعد تجاوز هذه المرحلة، قد تشعرين بطاقة أكثر استقراراً على مدار اليوم.

صداع أقل

قد يقلل الابتعاد عن الكافيين من الصداع المزمن المرتبط بانسحابه، خاصة إذا كنت معتادة على شرب أكثر من كوب أو كوبين يومياً.

معدة أكثر راحة

بعض الأشخاص يعانون من تهيّج المعدة أو الإسهال بسبب تأثير الكافيين المحفّز للأمعاء، إضافةً إلى احتمال زيادة مخاطر الإصابة بالارتجاع المريئي أو بعض أمراض الأمعاء الالتهابية.

بشرة أكثر شباباً

تشير أبحاث إلى أن الكافيين قد يقلل من إنتاج الكولاجين في البشرة، ما يسرّع ظهور التجاعيد. تقليل استهلاكه قد يساعد على الحفاظ على نضارة البشرة ومظهرها الشاب لفترة أطول.