بدون جيم ولا تكلفة مالية | عادة بسيطة لتحسين الصحة وخسارة الوزن .. نصائح مجربة لزيادة فاعلية

كشفت دراسات علمية حديثة أن المشي اليومي المنتظم يُعد من أبسط وأقوى الوسائل لتحسين الصحة العامة، وحرق السعرات الحرارية، وتسريع خسارة الوزن، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية أو استخدام معدات مكلفة.

وبحسب تقرير نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، فإن الأبحاث تشير إلى أن المشي يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بـأمراض القلب، والخرف، وعدد من أنواع السرطان، إلى جانب تحسين حساسية الإنسولين والحد من تخزين الدهون في الجسم.

وأظهرت الدراسات، أن المشي حتى لفترات قصيرة، مثل 10 دقائق يوميًا، يمكن أن يحقق فوائد صحية ملموسة، إلا أن متوسط عدد الخطوات اليومية في بريطانيا لا يتجاوز 5951 خطوة، وهو أقل من المعدل المرتبط بأقصى فائدة صحية.

في المقابل، سجلت مدينة شيفيلد أعلى معدل للمشي بمتوسط 7209 خطوات يوميًا، ما يعكس نمط حياة أكثر نشاطًا.

وأشار تحليل علمي ضخم نُشر العام الماضي، وشمل بيانات نحو 160 ألف شخص من قرابة 60 دراسة، إلى أن المشي 7000 خطوة يوميًا كافٍ لتحقيق مكاسب صحية كبيرة، أبرزها:

ـ خفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25%

ـ تقليل خطر الخرف بنسبة 38%

ـ تقليل خطر الاكتئاب

ـ خفض احتمالات الإصابة بعدة أنواع من السرطان

وأوضح خبراء الصحة أن وتيرة المشي لا تقل أهمية عن عدد الخطوات، إذ يساعد المشي السريع على رفع معدل ضربات القلب إلى ما يُعرف بـ'النقطة الأيضية المثالية' لحرق الدهون.

وأكدت دراسة نشرتها المجلة الأميركية للطب الوقائي أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة لمدة 15 دقيقة يوميًا كانوا أقل عرضة للوفاة مقارنة بغيرهم.

وشدد مختصون، من بينهم المدربة الشخصية الويلزية أنوين ديفيز، على أهمية الالتزام بالتقنية الصحيحة أثناء المشي، مثل:

ـ تحريك الذراعين بشكل منتظم

ـ طريقة ملامسة القدم للأرض

ـ دمج السلالم أو المرتفعات

ـ حمل أوزان خفيفة لزيادة حرق السعرات

مع التأكيد على ضرورة تجنب الإفراط لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية.

وأكد الخبراء أن المشي بعد الأكل يساعد في ضبط مستويات سكر الدم، وأن الاستمرارية في المشي المعتدل قد تكون أكثر فاعلية على المدى الطويل من التمارين العنيفة المتقطعة.