×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» مصراوى»

4 نصائح ذهبية للشعور بالنشاط وإمداد الجسم بالطاقة

مصراوى
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٣٠ حزيران ٢٠٢٤ - ٠٢:٣٦

4 نصائح ذهبية للشعور بالنشاط وإمداد الجسم بالطاقة

4 نصائح ذهبية للشعور بالنشاط وإمداد الجسم بالطاقة

اخبار مصر

موقع كل يوم -

مصراوى


نشر بتاريخ:  ٣٠ حزيران ٢٠٢٤ 

يفضل الكثير من الأشخاص إلى تناول مشروبات الطاقة للشعور بالنشاط وإمداد الجسم بالطاقة طوال اليوم، لكن القيام بهذه العادة قد يؤدي إلى الإصابة بمشكلات صحية خطيرة.

وربطت العديد من الدراسات مشروبات الطاقة بتساقط الشعر، ومشكلات الصحة العقلية، والمضاعفات بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، وبالرغم من ذلك يتناولها كثيرون يوميا لتعزيز طاقتهم بسرعة، وفقا لصحيفة 'ميرور' البريطانية.

ومن أجل الحفاظ على مستويات الطاقة دون اللجوء إلى مشروبات الطاقة، يقدم خبير التغذية روب هوبسون مجموعة من النصائح:

استهلاك الأطعمة غير المصنعة

يجب استهلاك الأطعمة غير المعالجة مثل: الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية، لأنها تحافظ على مستويات الطاقة، وذلك بفضل محتواها على الكربوهيدرات المعقدة والألياف العالية والمواد المغذية المتوازنة، وتضمن هذه الكربوهيدرات والألياف المعقدة عملية هضم أبطأ وإطلاقا تدريجيا للطاقة، ما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعاتها وانهياراتها المرتبطة بالأطعمة فائقة المعالجة.

أشعة الشمس

يوضح هوبسون أن 'التعرض للضوء الطبيعي هو العنصر الأقوى الذي يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا. ابدأ يومك إما بفتح الستائر أو التنزه بالخارج. هذه الممارسة مفيدة لأسباب عديدة. يؤدي وجود ضوء الشمس إلى انخفاض مستويات الميلاتونين (هرمون النوم) وزيادة الهرمونات المحفزة النوربينفرين والكورتيزول. إن امتصاص بعض أشعة الشمس يرسل إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان لبدء اليوم والنشاط'.

استخدم الكافيين بشكل استراتيجي

يقول هوبسون: 'الكافيين، عند استخدامه بشكل استراتيجي، يمكن أن يكون أداة فعالة لتعزيز اليقظة والتركيز. فكر في الكافيين باعتباره المساعد الشخصي للدماغ، فهو موجود ليمنحك دفعة عندما تحتاج إليها. ويمكن أن يوفر التحكم في كمية الكافيين التي تتناولها، من خلال مكمل غذائي عالي الجودة، دفعة أكثر توازنا للطاقة مقارنة بالدفعة العابرة التي توفرها المشروبات السكرية. ويمكن أن يكون هذا مفيدا بشكل خاص أثناء ساعات العمل أو عندما تحتاج إلى التركيز على المهام الصعبة'.

تغذية متوازنة لطاقة مستدامة

يؤكد هوبسون أن بدء يومك بوجبة إفطار غنية بالمغذيات يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك والوظيفة الإدراكية.

ويوضي باختيار مزيج متوازن من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية، مثل الشوفان مع زبدة اللوز والتوت أو خبز الحبوب الكاملة مع البيض، لضمان إطلاق ثابت للطاقة ومنع الركود الشائع في منتصف الصباح.

وتساعد هذه الخيارات في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية للتركيز والوضوح العقلي.

ماذا يحدث للكبد والكلى بعد تناول 3 أكواب من الشاي؟

احذر تناول البطيخ في هذا التوقيت.. ماذا يفعل بجسمك؟

مش هتعرف تضحك عليهم.. 4 أبراج تقرأ لغة الجسد بسهولة

ساحر ينفذ خدعة على طفلة.. ورد فعل غير متوقع من رواد السوشيال ميديا (فيديو)

مدتها أقل من دقيقتين.. ما قصة أقصر رحلة طيران في العالم؟ (فيديو)

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

الطماطم بـ8 جنيهات.. أسعار الخضار والفاكهة اليوم السبت 26 يوليو 2025 في أسواق الشرقية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
8

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2094 days old | 1,022,498 Egypt News Articles | 44,837 Articles in Jul 2025 | 364 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 7 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



4 نصائح ذهبية للشعور بالنشاط وإمداد الجسم بالطاقة - eg
4 نصائح ذهبية للشعور بالنشاط وإمداد الجسم بالطاقة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

تفاصيل إطلاق حزمة الحماية الاجتماعية الجديدة من المالية قريبا - eg
تفاصيل إطلاق حزمة الحماية الاجتماعية الجديدة من المالية قريبا

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

كيف يتعامل بيسيرو مع إجهاد لاعبي الزمالك قبل مباراة الأهلي؟.. مصدر يجيب - eg
كيف يتعامل بيسيرو مع إجهاد لاعبي الزمالك قبل مباراة الأهلي؟.. مصدر يجيب

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

اتحاد الشطرنج عن شائعة إيقاف أحد لاعبيه الدوليين: انتحل صفة غير رسمية - eg
اتحاد الشطرنج عن شائعة إيقاف أحد لاعبيه الدوليين: انتحل صفة غير رسمية

منذ ثانية


اخبار مصر

 فيسبوك تحذف 10 ملايين حساب خلال 6 أشهر - lb
فيسبوك تحذف 10 ملايين حساب خلال 6 أشهر

منذ ثانية


اخبار لبنان

مسؤول: تركيا تريد مرحلة جديدة وحيوية لخط أنابيب نفط العراق - jo
مسؤول: تركيا تريد مرحلة جديدة وحيوية لخط أنابيب نفط العراق

منذ ثانية


اخبار الاردن

 ولادي حرقوهم فاتوا علينا ذبحونا.. أرجع؟ والله ما أرجع .. بالفيديو: أحد المهجرين من السويداء يكشف الانتهاكات التي تعرضت لها أسرته على يد جماعة الهجري - sa
ولادي حرقوهم فاتوا علينا ذبحونا.. أرجع؟ والله ما أرجع .. بالفيديو: أحد المهجرين من السويداء يكشف الانتهاكات التي تعرضت لها أسرته على يد جماعة الهجري

منذ ثانية


اخبار السعودية

 صحتك فى مناعتك .. ندوة تثقيفية لـ الشعب الجمهورى بسوهاج - eg
صحتك فى مناعتك .. ندوة تثقيفية لـ الشعب الجمهورى بسوهاج

منذ ثانيتين


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل