أطعمة تساعد على النوم في الجو الحار

لماذا يزداد الأرق في الطقس الحار؟ يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم خلال موجات الحر، إذ تؤثر درجات الحرارة المرتفعة في قدرة الجسم على خفض حرارته الداخلية، وهي خطوة ضرورية للدخول في النوم. 

لكن إلى جانب تهيئة غرفة النوم، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم عند تناولها باعتدال في المساء، بحسب ما نشره موقع هيلثي.

يعد الزبادي من أفضل الأطعمة في الصيف، فهو خفيف على المعدة ويحتوي على الكالسيوم، الذي يساعد الجسم على الاستفادة من هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساعدان على استرخاء العضلات، كما يحتوي على نسبة من التربتوفان الذي يدخل في إنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين.

يعد الكرز من الفواكه التي تحتوي طبيعيًا على الميلاتونين، لذلك قد يساهم تناوله مساءً في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص.

حفنة صغيرة من اللوز قبل النوم قد تساعد على الاسترخاء، لاحتوائه على المغنيسيوم والدهون الصحية، لكن يُفضل عدم الإفراط في تناوله لأنه غني بالسعرات الحرارية.

يساعد الشوفان على الشعور بالشبع ويحتوي على كربوهيدرات معقدة قد تساهم في زيادة وصول التربتوفان إلى الدماغ، مما يدعم الاسترخاء.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكيوي قبل النوم قد يساعد على تحسين جودة النوم، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والسيروتونين.

يحتوي الخس على مركبات قد تساعد على تهدئة الجسم، كما أنه غني بالماء، مما يجعله خيارًا مناسبًا في الأجواء الحارة.

يساعد البطيخ على ترطيب الجسم لاحتوائه على نسبة كبيرة من الماء، لكن يُفضل تناوله قبل النوم بساعتين على الأقل حتى لا يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر للتبول.

للحصول على نوم أفضل في الطقس الحار، تجنب: