×



klyoum.com
egypt
مصر  ١٠ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ١٠ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»سياسة» صدى البلد»

نصائح ضرورية لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول السكريات

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الجمعه ٣٠ أب ٢٠٢٤ - ١٣:١٣

نصائح ضرورية لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول السكريات

نصائح ضرورية لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول السكريات

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٣٠ أب ٢٠٢٤ 

إذا وجدت أن تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكريات يجعلك تشتهي المزيد منها، فأنت لست وحدك، إن تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة - دون دعم البروتينات أو الدهون - يمكن أن يرضي الجوع بسرعة ويمنح جسمك دفعة من الطاقة على المدى القصير، لكنهم يتركونك جائعًا مرة أخرى بسرعة تقريبًا وتريد المزيد.

لماذا نشتهي السكريات ؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نختار الأشياء الحلوة.

تقول كريستين جربستادت، دكتوراه في الطب: 'الحلو هو المذاق الأول الذي يفضله الإنسان منذ ولادته' تحفز الكربوهيدرات إطلاق مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ التي تشعرك بالسعادة. السكريات عبارة عن كربوهيدرات، لكن الكربوهيدرات تأتي في أشكال أخرى أيضًا، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف والمواد المغذية التي يحتاجها جسمك.

كما أن طعم السكريات يطلق أيضًا الإندورفين الذي يهدئنا ويريحنا، ويمنحنا 'نشوة' طبيعية، كما تقول سوزان موريس، اختصاصية تغذية ومستشارة تغذية مسجلة في سانت بول، مينيسوتا.

المشكلة لا تكمن عندما ننغمس في تناول الحلوى والسكريات بين الحين والآخر، ولكن عندما نفرط في تناولها، من السهل القيام بذلك عند إضافة السكر إلى العديد من الأطعمة المصنعة، بما في ذلك الخبز والزبادي والعصائر والصلصات، ويفرط الأمريكيون في تناوله، بمتوسط ​​17 ملعقة صغيرة من السكريات المضافة يوميًا، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، التي توصي بالحد من السكريات المضافة إلى حوالي 6 ملاعق صغيرة يوميًا للنساء و9 للرجال.

إذا كنت ترغب في تناول السكر، فإليك بعض الطرق لترويض تلك الرغبة الشديدة.

عندما يتعلق الأمر بالتخلص من إدمان السكريات ، ليس هناك حل سريع، أنت تُجري تغييرًا كبيرًا في نمط حياتك، وسيستغرق الأمر وقتًا وجهدًا، لقد قمنا بتجميع قائمة بالتغيرات العقلية والجسدية والغذائية التي ستساعدك على مقاومة الرغبة الشديدة في تناول السكريات وتساعدك على إدارة عاداتك الغذائية.

التركيز على تناول نظام غذائي متوازن

في بعض الأحيان، تكون أفضل النصائح هي الأكثر وضوحًا أيضًا.

يقول الدكتور تشيروني: 'إذا كنت تحصل على الحصص الخمس الموصى بها من الفواكه والخضروات يوميًا، والبروتينات والأطعمة الغنية بالألياف، فإن ذلك سيساعد على استقرار نسبة السكر في الدم'.

أثناء قيامك ببناء نظام غذائي متوازن، انتبه إلى أن هناك سكريات مضافة كامنة في معظم الأطعمة عالية المعالجة، هذا يعني أنك قد تتناول الكثير من السكر أكثر مما تدرك.

لا تخطي وجبات الطعام

سواء كان ذلك أحد الآثار الجانبية لحياة مزدحمة أو خيارًا واعيًا، فإن تخطي الوجبات يفتح الباب أمام الرغبة الشديدة في تناول السكر.

يحدث لنا جميعا من وقت لآخر، 'إذا كنت لا تأكل طوال اليوم لأنك مشغول أو لأنك لست جائعاً، فسوف تكون قد تجاوزت الجوع عندما تصل إلى المنزل، سينتهي بك الأمر بتناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة أو التوقف عند السيارة.'

إن تناول الأطعمة المغذية باستمرار طوال اليوم يمنعك من الشعور بالجوع الشديد، مما يمكّنك من اتخاذ خيارات غذائية أفضل.

المصدر: health.clevelandclinic

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

«الجبهة الوطنية» يدفع بـ عادل مأمون عتمان مرشحًا على القائمة الوطنية لانتخابات «الشيوخ» 2025 بالغربية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
36

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2078 days old | 994,224 Egypt News Articles | 16,563 Articles in Jul 2025 | 251 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 21 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



نصائح ضرورية لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول السكريات - eg
نصائح ضرورية لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول السكريات

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

نهائي دوري الأبطال.. موعد مباراة بيراميدز وصن داونز والقنوات الناقلة - eg
نهائي دوري الأبطال.. موعد مباراة بيراميدز وصن داونز والقنوات الناقلة

منذ ثانية


اخبار مصر

هل يدفع دعم إيلون ماسك حزب الكنبة الأمريكى للتصويت لصالح ترامب؟ - eg
هل يدفع دعم إيلون ماسك حزب الكنبة الأمريكى للتصويت لصالح ترامب؟

منذ ثانية


اخبار مصر

برواس حسين نجمة عرب أيدول تعلن إصابتها بالمرض الخبيث - xx
برواس حسين نجمة عرب أيدول تعلن إصابتها بالمرض الخبيث

منذ ثانية


لايف ستايل

تراجع منسوب المياه يقلص مساحة جزر ببحر قزوين - ma
تراجع منسوب المياه يقلص مساحة جزر ببحر قزوين

منذ ثانية


اخبار المغرب

ماذا يحدث بالأهلي.. هل يقود ابن النادي الفريق في المباريات المتبقية بالدوري؟ - eg
ماذا يحدث بالأهلي.. هل يقود ابن النادي الفريق في المباريات المتبقية بالدوري؟

منذ ثانيتين


اخبار مصر

عيسى السقار نجم حفل هنا الأردن.. ومجده مستمر في مهرجان جرش - jo
عيسى السقار نجم حفل هنا الأردن.. ومجده مستمر في مهرجان جرش

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

معنى اسم منة.. دلالات الجمال والكرم في الثقافة العربية - xx
معنى اسم منة.. دلالات الجمال والكرم في الثقافة العربية

منذ ثانيتين


لايف ستايل

وثائق تفضح بوشكيان: تقاضى آلاف الدولارات مقابل منح الرخص! - lb
وثائق تفضح بوشكيان: تقاضى آلاف الدولارات مقابل منح الرخص!

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

عودة الخدمات.. رئيس الوزراء يتابع الموقف الحالي لمبنى سنترال رمسيس - eg
عودة الخدمات.. رئيس الوزراء يتابع الموقف الحالي لمبنى سنترال رمسيس

منذ ثانيتين


اخبار مصر

البنك الدولي: نعمل على ربط 130 مليون شخص في أفريقيا بالطاقة - bh
البنك الدولي: نعمل على ربط 130 مليون شخص في أفريقيا بالطاقة

منذ ثانيتين


اخبار البحرين

أستاذ تخطيط عمراني: أي مواطن يغير شكل الوحدة المطورة يعرض نفسه للعقاب - eg
أستاذ تخطيط عمراني: أي مواطن يغير شكل الوحدة المطورة يعرض نفسه للعقاب

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الجيش: توقيف 67 سوريا لدخولهم الأراضي اللبنانية خلسة على مدى الأسبوع الماضي - sy
الجيش: توقيف 67 سوريا لدخولهم الأراضي اللبنانية خلسة على مدى الأسبوع الماضي

منذ ٣ ثواني


اخبار سوريا

 تراكتور يتسبب في مصرع طفلة ضواحي تارودانت - ma
تراكتور يتسبب في مصرع طفلة ضواحي تارودانت

منذ ٣ ثواني


اخبار المغرب

 ابنى راح منى فى لحظة .. مأساة طفل تبارك وتحرك عاجل من جهات التحقيق.. (صور) - eg
ابنى راح منى فى لحظة .. مأساة طفل تبارك وتحرك عاجل من جهات التحقيق.. (صور)

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

خرائط غوغل تتسبب في سقوط سيارة وركابها في مجرى بالهند - jo
خرائط غوغل تتسبب في سقوط سيارة وركابها في مجرى بالهند

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

أول بيان من الداخلية بشأن حقيقة تداول رسالة صوتية لقيادة أمنية بسوهاج - eg
أول بيان من الداخلية بشأن حقيقة تداول رسالة صوتية لقيادة أمنية بسوهاج

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

 اقتصاد بلس يناقش: تهريب الوقود وترويض السوق الموازية - ly
اقتصاد بلس يناقش: تهريب الوقود وترويض السوق الموازية

منذ ٤ ثواني


اخبار ليبيا

يوسف سفري مديرا فنيا لنادي قطر - eg
يوسف سفري مديرا فنيا لنادي قطر

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

كشف بأسماء مستفيدي الغاز برفح وخانيونس والوسطى لـ 11-12-13 نوفمبر - ps
كشف بأسماء مستفيدي الغاز برفح وخانيونس والوسطى لـ 11-12-13 نوفمبر

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

وداعا للأرق في ليالي الصيف.. 8 نصائح لنوم هانئ رغم الحر - eg
وداعا للأرق في ليالي الصيف.. 8 نصائح لنوم هانئ رغم الحر

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

إعلان نتائج الشامل للدورة الربيعية الثلاثاء المقبل - jo
إعلان نتائج الشامل للدورة الربيعية الثلاثاء المقبل

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

ليلى عبداللطيف تفاجئ العالم بتوقعات عيد الأضحى.. وتحذر من هذا الأمر - eg
ليلى عبداللطيف تفاجئ العالم بتوقعات عيد الأضحى.. وتحذر من هذا الأمر

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

الموساد: تلقينا إشارات مهمة من إيران وحزب الله بشأن التسوية - eg
الموساد: تلقينا إشارات مهمة من إيران وحزب الله بشأن التسوية

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

الحكومة تبحث آليات حوكمة البلديات وتحديث الإدارة المحلية - jo
الحكومة تبحث آليات حوكمة البلديات وتحديث الإدارة المحلية

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

المملكة تفوز بجائزة و3 شهادات تميز في منتدى WSIS - sa
المملكة تفوز بجائزة و3 شهادات تميز في منتدى WSIS

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

 نجاحنا يدعم 20 مشروعا ناشئا من هاكاثون الريادة - jo
نجاحنا يدعم 20 مشروعا ناشئا من هاكاثون الريادة

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

روبيو: لا اتفاق أوكراني روسي دون لقاء مباشر بين ترمب وبوتين - sa
روبيو: لا اتفاق أوكراني روسي دون لقاء مباشر بين ترمب وبوتين

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

نقيب المهندسين: انهيار مبنى إربد يختلف عن ماحدث في اللويبدة - jo
نقيب المهندسين: انهيار مبنى إربد يختلف عن ماحدث في اللويبدة

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

تراجع الأجور الحقيقية في اليابان بأكبر وتيرة في عامين - ye
تراجع الأجور الحقيقية في اليابان بأكبر وتيرة في عامين

منذ ٥ ثواني


اخبار اليمن

إعلان الفائزين في معرض الوفاء لأبطال درب الزلق - kw
إعلان الفائزين في معرض الوفاء لأبطال درب الزلق

منذ ٥ ثواني


اخبار الكويت

كرة يد.. منتخب مصر يواجه البحرين في بطولة العالم للشباب - eg
كرة يد.. منتخب مصر يواجه البحرين في بطولة العالم للشباب

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

اللواء ابراهيم اطلع على انشطة المعهد الفني الانطوني من الابوين عازار وبو عبود - lb
اللواء ابراهيم اطلع على انشطة المعهد الفني الانطوني من الابوين عازار وبو عبود

منذ ٧ ثواني


اخبار لبنان

الخارجية الأمريكية: لن ننسحب من سوريا ولا بديل عن القرار 2254 - sy
الخارجية الأمريكية: لن ننسحب من سوريا ولا بديل عن القرار 2254

منذ ٧ ثواني


اخبار سوريا

مغاربة سانت إتيان في مهمة معقدة لتحقيق الصعود - ma
مغاربة سانت إتيان في مهمة معقدة لتحقيق الصعود

منذ ٧ ثواني


اخبار المغرب

خبير اجتماعي يحذر من تنمر الإنترنت: ظاهرة تهدد الجميع وتحتاج وعيا - eg
خبير اجتماعي يحذر من تنمر الإنترنت: ظاهرة تهدد الجميع وتحتاج وعيا

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل