كيف تؤثر قلة النوم على جسمك؟

كشفت الدكتورة الروسية ليوبوف دروزدوفا، عن الجانب المظلم لقلة النوم وتأثيره السلبي على صحتنا الجسدية والنفسية.

قالت 'ليوبوف': 'إن النوم ليس مجرد حالة من الراحة، بل هو عملية حيوية ضرورية لاستعادة نشاط الجسم وتقوية جهاز المناعة وإزالة السموم وتثبيت المعلومات في الذاكرة'، وفقا لصحيفة 'إزفيستيا' الروسية.

تأثيرات خطيرة لقلة النوم

تشير الدكتورة إلى أن الحرمان المزمن من النوم يؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات في الجسم، وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول المسئول عن التوتر، ما يزيد من الشعور بالجوع ويشجع على تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم تقلل من إنتاج هرمون الليبتين الذي يعمل على كبح الشهية، ما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.

ولا تتوقف أضرار قلة النوم عند هذا الحد، بل تمتد لتشمل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية، حيث يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما يؤثر سلبًا على الحالة النفسية والعاطفية، ما يزيد من الشعور بالقلق والاكتئاب والعدوانية ويقلل من القدرة على التركيز واتخاذ القرارات.

نصائح للحصول على نوم هانئ

لتجنب هذه الآثار السلبية، ذكرت بعض النصائح للحصول على نوم جيد، منها:

يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة قليلا (16-19 درجة مئوية).

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تجنب تصفح الهاتف قبل النوم، حيث يمنع الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام.

تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والمشروبات التي تحتوي على كافيين قبل النوم.

تقي من السكري.. فاكهة صديقة الكبد تخلصك من السموم دون أدوية

هذا يحدث للجسم عند تناول البصل الأحمر.. مفاجأة

تناول هذا المشروب يوميا يساعد على تطهير القولون- احرص عليه

تحميك من الجلطات وتصلب الشرايين.. هذه الفاكهة تحافظ على صحة قلبك

لا تتجاهلهما.. علامتان تحذرك من مشكلة خطيرة في الكلى