بعد تكراره.. طرق تخطي الفزع من الزلزال أثناء النوم

الخوف من الزلازل أمر طبيعي، خاصة إذا شعرت بالزلزال بشكل متكرر في وقت قصير، لكن إذا أصبح الخوف يؤثر على حياتك اليومية، فهناك طرق فعالة لتجاوزه أو التخفيف منه:

1. التثقيف والمعرفة

اقرأ عن الزلازل وكيف تحدث.

تعرّف على احتمالية وقوعها في منطقتك.

معرفة الحقائق تقلل من تهويل الأمور في الذهن.

2. الاستعداد النفسي والعملي

جهّز 'حقيبة الطوارئ' تحتوي على ماء، طعام، مصباح، أدوية، إلخ.

اعرف أين تذهب وأين تحتمي أثناء الزلزال (تحت الطاولة، بجانب جدار داخلي بعيد عن النوافذ).

خطط مع العائلة مسبقًا للتصرف عند وقوع زلزال.

3. ممارسة تقنيات الاسترخاء

تمارين التنفس العميق.

التأمل أو اليوغا.

الرياضة المنتظمة لتقليل التوتر العام.

4. تجنب المحفزات

لا تفرط في مشاهدة الأخبار أو الفيديوهات المخيفة عن الزلازل.

تابع المصادر الرسمية فقط إذا لزم الأمر.

5. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يُعتبر من أكثر الطرق فاعلية لعلاج الفوبيا.

يساعدك على إعادة برمجة الأفكار السلبية ومواجهتها بشكل عقلاني.

6. التحدث مع الآخرين

شارك مخاوفك مع الأصدقاء أو العائلة.

أحيانًا الحديث عن الخوف يقلل من حدته.

7. استشارة مختص نفسي

إذا استمر الخوف وسبب لك نوبات قلق أو هلع، فمن الأفضل مراجعة مختص.