للنساء فقط| فوائد وأضرار الكرياتين.. ونصائح للاستخدام الآمن

يعتبر الكرياتين مكملا غذائيا شائعا بين الرياضيين، وله فوائد عديدة، ولكنه قد يسبب أضرارًا إذا تم استخدامه بشكل خاطئ.

ويتم الحصول على الكرياتين من مصادره الغذائية أو مكملاته؛ لقدرته على إمداد الجسم بالطاقة، كما أن له مجموعة من الفوائد المحتملة للنساء، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد”، ومن بينها ما يلي:

ـ زيادة القوة العضلية: 

يساعد الكرياتين في تحسين أداء التمارين وزيادة الكتلة العضلية.

ـ تعزيز طاقة الجسم: 

يزود العضلات بالطاقة أثناء التمارين المكثفة، مما يحسن من التحمل.

ـ تحسين التعافي: 

يقلل من التعب العضلي ويساعد في سرعة التعافي بعد التمارين.

ـ دعم صحة الدماغ: 

أظهرت بعض الدراسات أن الكرياتين يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.

ـ مناسب للنساء النباتيات: 

لأن النظام النباتي قد يفتقر إلى مصادر الكرياتين الطبيعية.

وكشفت العديد من الدراسات أنّ الكرياتين آمن، كما أنه لم يزد من خطورة الإصابة بأمراض أخرى، ولكن لا تزال هناك ضرورة لإجراء المزيد من الدراسات المستقبلية؛ لمعرفة تأثير استخدام الكرياتين لفترات طويلة.

وهناك أضرار محتملة لاستخدام الكرياتين، ومنها ما يلي:

ـ زيادة الوزن المؤقتة:

قد يسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مؤقتًا.

ـ مشاكل في الجهاز الهضمي: 

قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى انتفاخ أو تقلصات معوية.

ـ إجهاد الكلى: 

إذا تم استخدامه بجرعات عالية ولفترة طويلة، قد يسبب ضغطًا على الكلى.

ـ الحساسية: 

قد تشعر بعض النساء بصداع أو دوخة عند استخدام الكرياتين.

ـ الالتزام بالجرعات الموصى بها (3-5 جرامات يوميًا).

ـ شرب كميات كافية من الماء؛ لتجنب الجفاف.

ـ استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل الاستخدام، خاصة إذا كنتِ تعانين من مشاكل صحية.