نصائح لتقليل تورّم القدمين خلال الصيف

قد يُعاني البعض من تورم القدمين لعدة أسباب، بدءاً من الطقس الحار أو الحمل، وصولاً إلى حالات صحية مثل أمراض القلب أو جلطة دموية وغيرها الكثير من الحالات الخطيرة التي تتطلب العلاج السريع لدى الطبيب المختص. فعلاج تورم القدمين يعتمد على السبب الكامن بداية، بحسب سيدتي.

إليكِ بعض الأسباب والعلاجات لتقليل تورم القدمين خلال الصيف.

أسباب تورّم القدمين والعلاجات

نستعرض في الآتي بعضاً من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تورّم القدمين والكاحلين والعلاجات:

الوذمة

الوذمة مصطلح طبي يُشير إلى تورم يحدث عندما تُحبس السوائل في أنسجة الجسم، بحسب Medical news Today . عادةً ما تُصيب الساقين والقدمين والكاحلين، ولكنها قد تُصيب أجزاء أخرى من الجسم، مثل الوجه أو اليدين.

قد تختفي الوذمة من تلقاء نفسها، أو قد يكون هناك سبب كامن يتطلب علاجاً طبياً.

وتشمل العلاجات المنزلية ما يلي:

ارتداء جوارب داعمة.

تقليل تناول الملح.

الاستلقاء مع رفع الساقين فوق الصدر.

إذا لم يتحسن التورّم، يجب على الشخص استشارة طبيبه للتحقق من أي أسباب كامنة.

إصابة القدم أو الكاحل

يمكن أن تُسبب إصابة القدم أو الكاحل تورماً في هذه المنطقة.

قد يُسبب التواء الكاحل، على سبيل المثال، الذي يحدث عند تمدد الأربطة بشكل مفرط، تورم القدم.

العلاج يكون عبر رفع القدم قدر الإمكان وتجنّب تحميل الوزن على الساق المصابة.

كما يمكن تطبيق كمادات الثلج أو ضمادة ضاغطة على المنطقة لتقليل التورم. فيما تُساعد مسكنات الألم التي تُصرف من دون وصفة طبية في تخفيف الانزعاج.

إذا لم يختفِ التورم، فقد تكون هناك حاجة إلى زيارة الطبيب لاستبعاد وجود ضرر أكثر خطورة.

عوامل نمط الحياة

بعض عوامل نمط الحياة الخاطئة قد يؤدي إلى تورم القدمين، مثل: الوقوف أو الجلوس في نفس الشكل لفترات طويلة، زيادة الوزن وكثرة تناول الملح.

في هذه الحالة يكون العلاج عبر ممارسة النشاط البدني أو التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وزن معتدل لتخفيف تورم القدمين. كما التقليل من تناول ملح الطعام.

الحرارة المرتفعة

تتورم القدمان في الطقس الحار لدى البعض، لأن أوردتهما تتمدد لتبريد الجسم.

قد تتسبب هذه العملية في تسرب السوائل إلى الأنسجة المحيطة، فتتجمع السوائل في الكاحلين والقدمين.

أما العلاجات المتاحة لهذه الحالة، فهي: شرب الكثير من الماء وانتعال أحذية مريحة ومناسبة تسمح بالتهوية وجوارب ضاغطة لمنع تورم القدمين في الطقس الحار.

القصور الوريدي

يحدث القصور الوريدي عندما لا يعود الدم الوريدي إلى القلب ويتجمع في الساقين. يحدث هذا الأمر بسبب تلف الصمامات، مما يؤدي إلى تسرب الدم عبر الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي هذا إلى احتباس السوائل في أسفل الساقين، وخاصةً حول القدمين والكاحلين. ولعل هذا ما يفسر فحص طبيب القلب للقدمين حال زيارته.

علاج القصور الوريدي يجب أن يتم من خلال طبيب القلب، وبسرعة. قد يوصي الطبيب بإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في الحفاظ على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بكفاءة. كما يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة والأدوية لمنع تجلط الدم.

وقد يقترح الطبيب إجراء عملية جراحية لإصلاح الصمامات التالفة في بعض الحالات.

أمراض القلب

قد يكون تورم القدمين علامة على الإصابة بأمراض القلب أو قصور القلب. قد يؤدي قصور القلب الأيمن إلى احتباس الملح والماء في الجسم، مما يؤدي إلى تورم القدمين.

إذا كنتِ تعانين من أعراض مثل ضيق التنفس أو الغثيان المتكرر أو ألم وضغط في الصدر، فيجب طلب العناية الطبية الفورية.

تشمل خيارات علاج قصور القلب الأدوية والأجهزة الطبية لدعم القلب والجراحة.

نصائح لعلاج تورم القدمين في الطقس الحار

إذا كان تورم القدمين غير ناتج عن مشاكل صحية مثل تلك التي تم ذكرها آنفاً، قد يكون من المفيد تطبيق النصائح الآتية، وفقاً لموقع Healthline، لتقليل تورم القدمين خلال الصيف:

شرب كميات كافية من الماء: الحصول على كمية كافية من السوائل (ماء، شاي أعشاب وعصائر طبيعية) يساعد على تقليل التورم. عندما لا يحصل الجسم على القدر الكافي من الماء، يميل إلى احتباس السوائل، مما يُسهم في التورم.

تدليك القدمين: التدليك يعتبر فعالاً لتورم القدمين الناتج عن الوذمة اللمفية، كما يُساعد على الاسترخاء. قومي بتدليك قدميك باتجاه قلبك بحركات قوية مع بعض الضغط. يُساعد ذلك على إخراج السائل اللمفاوي من المنطقة المُصابة، ويُقلل التورم.

زيادة استهلاك البوتاسيوم: نقص البوتاسيوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء. إذا لم تكن لديك أية قيود غذائية، ففكّري في زيادة استهلاكك من البوتاسيوم بتناول الأطعمة الغنية به، مثل: عصير البرتقال، المشمش المجفف، العدس، البطاطس والفاصولياء. إذا كنت تعانين من مشاكل صحية معينة، وخاصةً أمراض الكُلى، فاستشيري طبيبك قبل إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي.

التقليل من ملح الطعام: يرتبط الصوديوم ارتباطاً وثيقاً باحتباس السوائل في الجسم. وقد وجدت دراسة واحدة على الأقل أن الرجال الذين تبلغ أعمارهم 60 عاماً فما فوق، والذين يتناولون كميات كبيرة من الصوديوم هم أكثر عرضة لتورم الساقين. يمكن أن يساعد تقليل تناول الملح في تقليل تورّم الجسم، بما في ذلك تورّم القدمين. تجنّبي إضافة الملح إلى وجباتك، وتحققي من ملصقات الأطعمة الجاهزة، واختاري الأطعمة الطازجة بدلاً من تلك المعلبة أو المصنّعة، التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح المضاف.

عدم إهمال المغنيسيوم: قد يكون احتباس السوائل علامة على نقص المغنيسيوم. لذا، فإن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يساعد على تعزيز مستويات هذا المعدن في جسمك. يمكنك تناوله على شكل مكملات غذائية أو من الأطعمة الغنية به مثل: اللوز، الكاجو، السبانخ، البطاطس، الأرز البني وغيرها. قبل تناول مكملات المغنيسيوم، استشيري طبيبك حول الجرعة الملائمة خصوصاً إذا كنت تُعانين من مشاكل في الكُلى أو القلب.

رفع القدمين فوق مستوى القلب: قومي برفع قدميكِ على وسائد عند النوم أو الجلوس. إذا كنتِ ترغبين في تقليل تورم القدمين أثناء الحمل، فحاولي رفع ساقيكِ عدة مرات يومياً. قد يساعد ذلك على تحسين دوران السوائل وتخفيف الضغط عن القلب. كما تجنّبي الوقوف لفترات طويلة.

حمام بارد بملح إبسوم: يستخدم البعض ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) من خلال نقع الجسم به لعلاج آلام العضلات. وهو قد يساعد في تقليل التورم والالتهاب أيضاً. ملح إبسوم يسحب السموم ويزيد من استرخاء الجسم. مع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية تثبت فعالية نقع ملح إبسوم كعلاج طبيعي.