النوم الجيد وعلاقته بصحة القلب وضغط الدم

النوم ليس مجرد راحة يومية، بل هو عملية حيوية تساعد على شحن أجهزة الجسم وتجديد طاقتها، عند فقدان النوم بشكل متكرر، تبدأ سلسلة من التغيرات الفسيولوجية الخطيرة التي تؤدي تدريجيًا إلى ارتفاع ضغط الدم، أحد أهم عوامل الخطرلأمراض القلب.

كيف يؤثر النوم على ضغط الدم؟

77.235.62.132

خلال النوم الطبيعي يحدث ما يُعرف بـ'الانخفاض الليلي' حيث ينخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، مما يمنح القلب استراحة ضرورية.

لكن عند الحرمان من النوم:

يبقى الضغط مرتفعًا طوال الليل.

يزداد إجهاد القلب والأوعية الدموية.

ترتفع فرص الإصابة بتصلب الشرايين وقصور القلب.

نتائج قلة النوم المزمن

الحرمان المستمر من النوم قد يؤدي إلى:

ارتفاع ضغط الدم بشكل دائم.

زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين.

ضعف الدورة الدموية وزيادة خطر الجلطات.

خلل في الإيقاع البيولوجي للجسم.

التهابات متكررة وضعف المناعة.

أبرز أسباب قلة النوم

الأرق واضطرابات النوم مثل انقطاع النفس الليلي.

التوتر النفسي والضغوط اليومية.

عادات خاطئة مثل الإفراط في الكافيين أو استخدام الهاتف ليلًا.

الأمراض المزمنة مثل الاكتئاب والآلام المستمرة.

نوبات العمل الليلية أو جداول النوم غير المنتظمة.

العوامل البيئية مثل الضوضاء أو الإضاءة المزعجة.

خطوات عملية لتحسين النوم

الالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت.

تهيئة غرفة النوم (ظلام، هدوء، حرارة مناسبة).

تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة مساءً.

الابتعاد عن الهواتف والتلفاز قبل النوم.

ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.

ممارسة الرياضة في النهار لتحسين جودة النوم الليلي.

استشارة الطبيب عند استمرار الأرق أو الحاجة إلى مساعدات النوم.

النوم الجيد ليس رفاهية، بل هو حماية أساسية للقلب وضغط الدم، الاهتمام بعادات النوم الصحية يساهم في تقليل خطرالإصابة بالأمراض المزمنة ويحافظ على توازن الجسم وأجهزته الحيوية.