الإجهاد يضعف صحة عظام المرأة بصمت… تعرفي على العلامات والخطوات الوقائية

هل تعلمين أن الإجهاد لا يؤثر فقط على المزاج أو النوم، بل يمكن أن يضعف عظامك بشكل صامت؟ تشير الدراسات إلى أن الإجهاد المزمن لا يؤثر على العقل فقط، بل يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل، خاصة عند النساء.

كيف يؤثر الإجهاد على العظام؟

يشرح الدكتور أناند شافان، استشاري جراحة العظام في مستشفى فورتيس بالهند، أن الإجهاد الجسدي أو العقلي أو العاطفي يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول.

الكورتيزول بكميات معتدلة ضروري للجسم.

الإفراز المستمر والمفرط للكورتيزول يعيق خلايا بناء العظام (بانيات العظم).

في المقابل، يزداد نشاط الخلايا الآكلة للعظم، مما يؤدي إلى ضعف العظام وانخفاض كثافتها مع مرور الوقت.

النساء أكثر عرضة

توضح الأبحاث أن النساء معرضات بشكل أكبر لتأثيرات الإجهاد على العظام بسبب:

التغيرات الهرمونية قبل أو أثناء الحيض.

بعد الولادة حيث يزداد مستوى التوتر البدني والعاطفي.

انقطاع الطمث، حيث ينخفض هرمون الاستروجين الضروري للحفاظ على كثافة العظام.

الإجهاد هنا يعمل كعامل إضافي يسرّع فقدان العظام الطبيعي المرتبط بالعمر.

علامات خفية على ضعف العظام بسبب الإجهاد

يسمي الخبراء الإجهاد 'اللص الصامت للعظام'، لكن هناك بعض العلامات التي يمكن أن تكشف عن تأثيره المبكر على صحة العظام، مثل:

آلام الجسم والمفاصل المتكررة أو تصلب المفاصل.

التعب الزائد حتى بعد المجهود البدني الخفيف.

الأظافر الهشة وتساقط الشعر المستمر.

نقص فيتامين د المتكرر رغم المكملات الغذائية.

آلام الظهر غير المبررة أو المشكلات المتكررة في العمود الفقري.

خطوات وقائية للحفاظ على صحة العظام

يمكن للنساء الحد من تأثير الإجهاد على العظام باتباع بعض الإجراءات البسيطة:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز كثافة العظام.

الحصول على نوم كافٍ من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

الحفاظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د.

ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوغا.

متابعة صحة العظام مع طبيب متخصص، خاصة بعد سن الأربعين أو عند وجود عوامل خطر إضافية.

الإجهاد المزمن ليس مجرد شعور بالتعب أو تقلب المزاج، بل يمكن أن يكون عاملًا صامتًا يضعف العظام عند النساء، الانتباه للعلامات المبكرة واتباع نمط حياة صحي يمكن أن يحمي العظام ويقلل من مخاطر هشاشة العظام مستقبلًا.