×



klyoum.com
yemen
اليمن  ١٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ١٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»سياسة» الخبر اليمني»

لكبار السن.. 6 طرق علمية لتحسين الذاكرة

الخبر اليمني
times

نشر بتاريخ:  السبت ٥ تموز ٢٠٢٥ - ٢٠:٢٨

لكبار السن.. 6 طرق علمية لتحسين الذاكرة

لكبار السن.. 6 طرق علمية لتحسين الذاكرة

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

الخبر اليمني


نشر بتاريخ:  ٥ تموز ٢٠٢٥ 

مع تقدمك في العمر، لا يعني هذا نهاية المطاف بالنسبة لك ولذاكرتك، يمكنك في الواقع تدريب دماغك على تحسين وظائفه، كالذاكرة والانتباه والتركيز .

متابعات- الخبر اليمني :

طرق لتحسين الذاكرة

النصيحة الأولى: تعلّم شيئًا جديدًا

يُعدّ استيعاب المعلومات الجديدة ومعالجتها عاملًا أساسيًا في صحة الدماغ. يُحفّز التعلّم مرونة الدماغ ، وهي قدرته على التغيير ومن هذه الطرق إنشاء 'أسلاك' أو مسارات عصبية جديدة.

عندما تتعلم، تُكوّن روابط جديدة بين خلايا الدماغ الموجودة، وهذا يُقوي الدماغ.

حاول تعلم لغة أجنبية، أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو ممارسة هواية جديدة .

النصيحة الثانية: احصل على قسط كافٍ من النوم

لا يتوقف الدماغ عن العمل، حتى أثناء النوم. أثناء النوم، ينشغل دماغك بترتيب المعلومات التي يتلقاها يوميًا وترسيخ الذكريات.

هناك أيضًا عملية تنظيف ضرورية. فبينما تستهلك خلايا الدماغ الطاقة خلال النهار، تُنتج أيضًا نفايات تتراكم في السائل المحيط بالدماغ. وإذا تراكمت هذه النفايات مع مرور الوقت، فقد تُضعف قدرة الدماغ على أداء وظائفه النهارية.

احرص على النوم من سبع إلى تسع ساعات يوميًا للحفاظ على نشاط الدماغ والذاكرة، لنوم مثالي، حافظ على درجة حرارة غرفة النوم مناسبة، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت لاحق من اليوم، وأبعد أي أجهزة تصدر ضوءًا أزرق مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، والتي قد تعيق النوم.

النصيحة الثالثة: تواصل اجتماعيًا مع الأصدقاء والعائلة

الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية ليس أمرًا نادرًا لدى كبار السن، وقد يزيد من خطر الإصابة بالخرف.

الوحدة المزمنة والعزلة الاجتماعية قد تزيدان من خطر الإصابة بالخرف بنسبة ٥٠٪ تقريبًا لدى كبار السن.

لكن التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو أفراد العائلة أو الأحفاد يمكن أن يساعد في إبطاء عملية شيخوخة الدماغ، وفقًا لدراسة عالمية واسعة النطاق نُشرت في مجلة ذا لانسيت هيلثي لونجيفيتي. يقول الباحثون إن الروابط الاجتماعية الجيدة ، مثل التفاعلات الأسبوعية مع العائلة والأصدقاء، بالإضافة إلى المشاركة المجتمعية، يمكن أن ترتبط بإبطاء التدهور المعرفي.

النصيحة الرابعة: تناول طعامًا صحيًا للدماغ

تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يُفيد الجسم بأكمله، بما في ذلك القلب والدماغ. ومن أنماط التغذية المرتبطة بتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والوظائف الإدراكية حمية MIND (نظام داش المتوسطي لتأخير التنكس العصبي)، والتي تتضمن أطعمة تُركز على الدماغ مثل:

الفول

المكسرات

البروتينات مثل المأكولات البحرية والدواجن والبيض (باعتدال)

الخضروات

الحبوب الكاملة

النصيحة الخامسة: حافظ على نشاطك

ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ليست مهمة فقط لتقوية العضلات والعظام والتحكم في الوزن، بل هي مفيدة أيضًا لصحة الدماغ.

عند ممارسة الرياضة، يزداد تدفق الدم الذي ينقل جميع العناصر الغذائية الضرورية إلى الدماغ، بما في ذلك الأكسجين'. هذا التدفق الدموي إلى مناطق مختلفة من الدماغ يسمح للخلايا العصبية بالعمل بأقصى سرعة وكفاءة أكبر'.

ممارسة الرياضة تُفرز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تُحسّن المزاج .

أثبتت التمارين الرياضية أنها تُحسّن الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.

النصيحة السادسة: درّب عقلك

في حين أن تحسين روتين اللياقة البدنية له فوائد جمة، فإن تمرين العقل له فوائد جمة أيضًا

يمكنك تدريب الدماغ من خلال حل الكلمات المتقاطعة والألغاز والسودوكو.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار اليمن:

ارتفاع حصيلة الاشتباكات في السويداء لـ24 قتيلًا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
8

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2082 days old | 453,775 Yemen News Articles | 9,083 Articles in Jul 2025 | 44 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 15 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



لكبار السن.. 6 طرق علمية لتحسين الذاكرة - ye
لكبار السن.. 6 طرق علمية لتحسين الذاكرة

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

مستشار موارد بشرية: السياحة والترفيه والصناعة الأكثر جاذبا للفرص الوظيفية - sa
مستشار موارد بشرية: السياحة والترفيه والصناعة الأكثر جاذبا للفرص الوظيفية

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

بغداد ترحب ببدء نزع سلاح حزب العمال الكردستاني - lb
بغداد ترحب ببدء نزع سلاح حزب العمال الكردستاني

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

الأمم المتحدة: عمل مؤسسة غزة الإنسانية للمساعدات لصرف الانتباه عن المطلوب - ps
الأمم المتحدة: عمل مؤسسة غزة الإنسانية للمساعدات لصرف الانتباه عن المطلوب

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

تحذير بشأن حالة الطقس اليوم: رياح مثيرة للرمال والأتربة على هذه المناطق (تفاصيل) - eg
تحذير بشأن حالة الطقس اليوم: رياح مثيرة للرمال والأتربة على هذه المناطق (تفاصيل)

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

 المالية : خطة جديدة لخفض الأسعار وتحسين الخدمات تحت شعار المواطن أولا - eg
المالية : خطة جديدة لخفض الأسعار وتحسين الخدمات تحت شعار المواطن أولا

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

بعد الاعتداءات و الايقافات التعسفية في عقر دار المحامي، شوقي الطبيب يعلق الاعتصام - tn
بعد الاعتداءات و الايقافات التعسفية في عقر دار المحامي، شوقي الطبيب يعلق الاعتصام

منذ ٠ ثانية


اخبار تونس

وزارة الصحة بغزة تفتح باب التسجيل للمتضررين من فقدان البصر جراء الحرب - ps
وزارة الصحة بغزة تفتح باب التسجيل للمتضررين من فقدان البصر جراء الحرب

منذ ثانية


اخبار فلسطين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل