×



klyoum.com
yemen
اليمن  ١٠ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ١٠ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»سياسة» الخبر اليمني»

لكبار السن.. 6 طرق علمية لتحسين الذاكرة

الخبر اليمني
times

نشر بتاريخ:  السبت ٥ تموز ٢٠٢٥ - ٢٠:٢٨

لكبار السن.. 6 طرق علمية لتحسين الذاكرة

لكبار السن.. 6 طرق علمية لتحسين الذاكرة

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

الخبر اليمني


نشر بتاريخ:  ٥ تموز ٢٠٢٥ 

مع تقدمك في العمر، لا يعني هذا نهاية المطاف بالنسبة لك ولذاكرتك، يمكنك في الواقع تدريب دماغك على تحسين وظائفه، كالذاكرة والانتباه والتركيز .

متابعات- الخبر اليمني :

طرق لتحسين الذاكرة

النصيحة الأولى: تعلّم شيئًا جديدًا

يُعدّ استيعاب المعلومات الجديدة ومعالجتها عاملًا أساسيًا في صحة الدماغ. يُحفّز التعلّم مرونة الدماغ ، وهي قدرته على التغيير ومن هذه الطرق إنشاء 'أسلاك' أو مسارات عصبية جديدة.

عندما تتعلم، تُكوّن روابط جديدة بين خلايا الدماغ الموجودة، وهذا يُقوي الدماغ.

حاول تعلم لغة أجنبية، أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو ممارسة هواية جديدة .

النصيحة الثانية: احصل على قسط كافٍ من النوم

لا يتوقف الدماغ عن العمل، حتى أثناء النوم. أثناء النوم، ينشغل دماغك بترتيب المعلومات التي يتلقاها يوميًا وترسيخ الذكريات.

هناك أيضًا عملية تنظيف ضرورية. فبينما تستهلك خلايا الدماغ الطاقة خلال النهار، تُنتج أيضًا نفايات تتراكم في السائل المحيط بالدماغ. وإذا تراكمت هذه النفايات مع مرور الوقت، فقد تُضعف قدرة الدماغ على أداء وظائفه النهارية.

احرص على النوم من سبع إلى تسع ساعات يوميًا للحفاظ على نشاط الدماغ والذاكرة، لنوم مثالي، حافظ على درجة حرارة غرفة النوم مناسبة، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت لاحق من اليوم، وأبعد أي أجهزة تصدر ضوءًا أزرق مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، والتي قد تعيق النوم.

النصيحة الثالثة: تواصل اجتماعيًا مع الأصدقاء والعائلة

الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية ليس أمرًا نادرًا لدى كبار السن، وقد يزيد من خطر الإصابة بالخرف.

الوحدة المزمنة والعزلة الاجتماعية قد تزيدان من خطر الإصابة بالخرف بنسبة ٥٠٪ تقريبًا لدى كبار السن.

لكن التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو أفراد العائلة أو الأحفاد يمكن أن يساعد في إبطاء عملية شيخوخة الدماغ، وفقًا لدراسة عالمية واسعة النطاق نُشرت في مجلة ذا لانسيت هيلثي لونجيفيتي. يقول الباحثون إن الروابط الاجتماعية الجيدة ، مثل التفاعلات الأسبوعية مع العائلة والأصدقاء، بالإضافة إلى المشاركة المجتمعية، يمكن أن ترتبط بإبطاء التدهور المعرفي.

النصيحة الرابعة: تناول طعامًا صحيًا للدماغ

تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يُفيد الجسم بأكمله، بما في ذلك القلب والدماغ. ومن أنماط التغذية المرتبطة بتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والوظائف الإدراكية حمية MIND (نظام داش المتوسطي لتأخير التنكس العصبي)، والتي تتضمن أطعمة تُركز على الدماغ مثل:

الفول

المكسرات

البروتينات مثل المأكولات البحرية والدواجن والبيض (باعتدال)

الخضروات

الحبوب الكاملة

النصيحة الخامسة: حافظ على نشاطك

ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ليست مهمة فقط لتقوية العضلات والعظام والتحكم في الوزن، بل هي مفيدة أيضًا لصحة الدماغ.

عند ممارسة الرياضة، يزداد تدفق الدم الذي ينقل جميع العناصر الغذائية الضرورية إلى الدماغ، بما في ذلك الأكسجين'. هذا التدفق الدموي إلى مناطق مختلفة من الدماغ يسمح للخلايا العصبية بالعمل بأقصى سرعة وكفاءة أكبر'.

ممارسة الرياضة تُفرز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تُحسّن المزاج .

أثبتت التمارين الرياضية أنها تُحسّن الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.

النصيحة السادسة: درّب عقلك

في حين أن تحسين روتين اللياقة البدنية له فوائد جمة، فإن تمرين العقل له فوائد جمة أيضًا

يمكنك تدريب الدماغ من خلال حل الكلمات المتقاطعة والألغاز والسودوكو.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار اليمن:

زنجبار.. إعدام "أمبو" في الاسبوع القادم المقبل بتهمة اغتصاب وقتل

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
40

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2078 days old | 451,215 Yemen News Articles | 6,523 Articles in Jul 2025 | 84 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 28 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



لكبار السن.. 6 طرق علمية لتحسين الذاكرة - ye
لكبار السن.. 6 طرق علمية لتحسين الذاكرة

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

الأسهم الأميركية ترتفع تأثرا بالتفاؤل بشأن رسوم جمركية أقل حدة - ly
الأسهم الأميركية ترتفع تأثرا بالتفاؤل بشأن رسوم جمركية أقل حدة

منذ ٠ ثانية


اخبار ليبيا

 التعليم تعلن نتائج الترشيح النهائي على الوظائف التعليمية - sa
التعليم تعلن نتائج الترشيح النهائي على الوظائف التعليمية

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

فوز الأخضر على عمان يبهج الشارع الرياضي السعودي - sa
فوز الأخضر على عمان يبهج الشارع الرياضي السعودي

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

موعد مباراة مصر وإثيوبيا في تصفيات كأس العالم والقنوات الناقلة - eg
موعد مباراة مصر وإثيوبيا في تصفيات كأس العالم والقنوات الناقلة

منذ ثانية


اخبار مصر

نفاد تذاكر حفل وائل جسار بمهرجان الحمامات الدولي في تونس - eg
نفاد تذاكر حفل وائل جسار بمهرجان الحمامات الدولي في تونس

منذ ثانية


اخبار مصر

طقس صيفي معتاد يسيطر على لبنان.. والحرارة إلى ارتفاع اعتبارا من هذا التاريخ - lb
طقس صيفي معتاد يسيطر على لبنان.. والحرارة إلى ارتفاع اعتبارا من هذا التاريخ

منذ ثانية


اخبار لبنان

أزمة بيئية مستفحلة.. جهود علمية لمعالجة التلوث في خليج إزمير - eg
أزمة بيئية مستفحلة.. جهود علمية لمعالجة التلوث في خليج إزمير

منذ ثانية


اخبار مصر

العثور على جثة ثالثة مدفونة بشقة محام قتل زوجته وموكلته - sa
العثور على جثة ثالثة مدفونة بشقة محام قتل زوجته وموكلته

منذ ثانية


اخبار السعودية

داخلية كردستان: الاقليم تعرض لعشرات الهجمات.. المصدر معروف ونملك الادلة - iq
داخلية كردستان: الاقليم تعرض لعشرات الهجمات.. المصدر معروف ونملك الادلة

منذ ثانية


اخبار العراق

وزيرة التضامن تكرم فريق عمل احتفالية 10 سنوات على تكافل وكرامة - eg
وزيرة التضامن تكرم فريق عمل احتفالية 10 سنوات على تكافل وكرامة

منذ ثانية


اخبار مصر

ديساسي نجم تشيلسي يحتفل على طريقة البليهي في المدرجات .. فيديو - sa
ديساسي نجم تشيلسي يحتفل على طريقة البليهي في المدرجات .. فيديو

منذ ثانية


اخبار السعودية

 عش بصحة تحذر: المضغ السريع يؤدي إلى زيادة الوزن وعسر الهضم - sa
عش بصحة تحذر: المضغ السريع يؤدي إلى زيادة الوزن وعسر الهضم

منذ ثانية


اخبار السعودية

الشرطة الإسرائيلية تمتنع عن إنفاذ أوامر الإبعاد المرتبطة بإرهاب المستوطنين في الضفة - ps
الشرطة الإسرائيلية تمتنع عن إنفاذ أوامر الإبعاد المرتبطة بإرهاب المستوطنين في الضفة

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

لقطات ممتعة تخطف الأنظار من زيارة الأميرة هيفاء آل سعود لجدة .. فيديو - sa
لقطات ممتعة تخطف الأنظار من زيارة الأميرة هيفاء آل سعود لجدة .. فيديو

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

الرئيس الشرع : الهوية البصرية الجديدة تجسد وحدة سوريا ورفضها للتقسيم - sa
الرئيس الشرع : الهوية البصرية الجديدة تجسد وحدة سوريا ورفضها للتقسيم

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

رئيس مجلس محافظة بغداد: جلسة اختيار المحافظ اليوم تعد باطلة - iq
رئيس مجلس محافظة بغداد: جلسة اختيار المحافظ اليوم تعد باطلة

منذ ثانيتين


اخبار العراق

لفتة إنسانية لـ ملكة الإحساس تثير تفاعلا كبيرا على مواقع التواصل (فيديو) - jo
لفتة إنسانية لـ ملكة الإحساس تثير تفاعلا كبيرا على مواقع التواصل (فيديو)

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

بتكليف من مجلس الإدارة.. مسملي رئيسا لجامعة الملك سعود: سجل أكاديمي وقيادي حافل في خدمة التحول والرؤية - sa
بتكليف من مجلس الإدارة.. مسملي رئيسا لجامعة الملك سعود: سجل أكاديمي وقيادي حافل في خدمة التحول والرؤية

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

شيخ العقل التقى المولوي واتصل بالبطريرك اليازجي - lb
شيخ العقل التقى المولوي واتصل بالبطريرك اليازجي

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

الصحافة السورية في 2025 بانتظار حرية العمل - sy
الصحافة السورية في 2025 بانتظار حرية العمل

منذ ٣ ثواني


اخبار سوريا

الموافقة على إنشاء هيئة إشرافية للخدمات الصحية في وزارة الدفاع - sa
الموافقة على إنشاء هيئة إشرافية للخدمات الصحية في وزارة الدفاع

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

بكين لواشنطن: لستم في وضع يسمح بإصدار توجيهات بشأن التبت - ps
بكين لواشنطن: لستم في وضع يسمح بإصدار توجيهات بشأن التبت

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

أمل : نرفض أي محاولة لربط ملف إعادة الإعمار بأي التزامات سياسية - lb
أمل : نرفض أي محاولة لربط ملف إعادة الإعمار بأي التزامات سياسية

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

 لوموند : جماعات مسلحة سرقت 66 مليون يورو من بنك فلسطين في غزة - sa
لوموند : جماعات مسلحة سرقت 66 مليون يورو من بنك فلسطين في غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

وزير الإسكان: طرح 100 ألف وحدة سكنية لمحدودي الدخل خلال شهر يوليو الجاري - eg
وزير الإسكان: طرح 100 ألف وحدة سكنية لمحدودي الدخل خلال شهر يوليو الجاري

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الداخلية السورية تعلن اعتقال العميد الشحادة قاتل الثائرات السوريات - jo
الداخلية السورية تعلن اعتقال العميد الشحادة قاتل الثائرات السوريات

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

 إحنا سندهم .. حملة تنفذها جمعية إنعاش الأسرة لدعم النازحين بغزة - ps
إحنا سندهم .. حملة تنفذها جمعية إنعاش الأسرة لدعم النازحين بغزة

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

العنقري: فوز الهلال على الاتحاد في مصلحة الدوري.. فيديو - sa
العنقري: فوز الهلال على الاتحاد في مصلحة الدوري.. فيديو

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

مدرب مانشستر ستي غوارديولا : المباراة صعبة وسنكون حذرين أمام الهلال - sa
مدرب مانشستر ستي غوارديولا : المباراة صعبة وسنكون حذرين أمام الهلال

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

حماد يطلب من 4 وزراء داخلية أوروبيين مغادرة ليبيا - ly
حماد يطلب من 4 وزراء داخلية أوروبيين مغادرة ليبيا

منذ ٤ ثواني


اخبار ليبيا

متاح الآن.. جدول امتحانات الصف الرابع الابتدائي الترم الثاني 2025 بأسيوط (متى تبدأ؟) - eg
متاح الآن.. جدول امتحانات الصف الرابع الابتدائي الترم الثاني 2025 بأسيوط (متى تبدأ؟)

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

نعيم قاسم نصر بلا كلفة ونفوذ بلا مساءلة - lb
نعيم قاسم نصر بلا كلفة ونفوذ بلا مساءلة

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

الميثاق الوطني: لا سيادة للاحتلال على أرض فلسطين - jo
الميثاق الوطني: لا سيادة للاحتلال على أرض فلسطين

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

كجوك: دعم حكومي للتحول نحو الطاقة النظيفة والصناعات المستدامة - eg
كجوك: دعم حكومي للتحول نحو الطاقة النظيفة والصناعات المستدامة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

اليوم: طقس بمميزات صيفية - tn
اليوم: طقس بمميزات صيفية

منذ ٥ ثواني


اخبار تونس

الأشد حرارة على الإطلاق.. مرصد الاتحاد الأوروبي يعلق على صيف 2024 - eg
الأشد حرارة على الإطلاق.. مرصد الاتحاد الأوروبي يعلق على صيف 2024

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

صور وفيديو اعتقالات ومداهمات للاحتلال في الضفة والقدس - ps
صور وفيديو اعتقالات ومداهمات للاحتلال في الضفة والقدس

منذ ٥ ثواني


اخبار فلسطين

 وزير الصحة يبحث مع ممثل برنامج الأمم المتحدة الإنمائي تعزيز التعاون المشترك - eg
وزير الصحة يبحث مع ممثل برنامج الأمم المتحدة الإنمائي تعزيز التعاون المشترك

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

 إنوي يطلق حملة Lbess_touni لدعم لبؤات الأطلس وتشجيع المغاربة على الافتخار بالألوان الوطنية - ma
إنوي يطلق حملة Lbess_touni لدعم لبؤات الأطلس وتشجيع المغاربة على الافتخار بالألوان الوطنية

منذ ٥ ثواني


اخبار المغرب

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل