×



klyoum.com
yemen
اليمن  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»منوعات» المشهد اليمني»

أفضل تمارين الظهر للنساء بعد سن الأربعين للحفاظ على الصحة واللياقة

المشهد اليمني
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٢٩ أيلول ٢٠٢٥ - ١٤:٠٧

أفضل تمارين الظهر للنساء بعد سن الأربعين للحفاظ على الصحة واللياقة

أفضل تمارين الظهر للنساء بعد سن الأربعين للحفاظ على الصحة واللياقة

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

المشهد اليمني


نشر بتاريخ:  ٢٩ أيلول ٢٠٢٥ 

مع بلوغ المرأة سن الأربعين تبدأ الأولويات الصحية في التغير، ويصبح الاهتمام بالقوة واللياقة جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، في هذه المرحلة غالبًا ما يتركز الاهتمام على تمارين البطن أو الساقين، بينما يتم إهمال تمارين الظهر، رغم أن الظهر يمثل الدعامة الأساسية للجسم.

أهمية تقوية عضلات الظهر بعد سن الأربعين

77.235.62.132

الظهر القوي لا يحافظ فقط على الوضعية المستقيمة وشكل الجسم المتوازن، بل يمنح القدرة على أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر مثل:

حمل الأغراض الثقيلة.

الجلوس لفترات طويلة.

ممارسة الرياضة بثبات أكبر.

ولهذا ينصح الخبراء بضرورة الاهتمام بتمارين الظهر بنفس القدر الذي تحصل عليه بقية العضلات. وفيما يلي أفضل التمارين المناسبة للنساء فوق سن الأربعين، وفقًا لموقع Prevention.

التمرين الأول: السباحة (Swimming Exercise)

الاستلقاء على سجادة اليوجا مع مد الذراعين أمامك والساقين خلفك.

رفع اليد اليمنى مع الساق اليسرى بالتناوب مع الجهة الأخرى.

يساعد على تقوية عضلات الظهر وزيادة معدل ضربات القلب.

التمرين الثاني: الطائر (Bird Dog)

البدء في وضعية الطاولة بحيث تكون اليدان تحت الكتفين والركبتان تحت الوركين.

جمع الكوع الأيمن مع الركبة اليسرى، ثم مد الذراع اليمنى للأمام والساق اليسرى للخلف.

يعزز التوازن والثبات ويقوي الظهر.

التمرين الثالث: سوبرمان (Superman)

الاستلقاء على البطن مع مد الذراعين للأمام.

رفع الذراعين والصدر والساقين بضعة سنتيمترات عن الأرض.

الثبات لثوانٍ ثم العودة للوضع الطبيعي.

يقوي أسفل الظهر ويزيد من صلابته.

التمرين الرابع: الطيران العكسي (Reverse Fly)

الوقوف مع ثني الركبتين قليلًا وحمل دمبل في كل يد.

انحناء الجذع للأمام ورفع الأوزان إلى الجانبين حتى يلتقي لوحا الكتفان.

خفض الأوزان ببطء وإعادة الحركة.

يقوي الكتف والجزء العلوي من الظهر.

التمرين الخامس: الصف العمودي (Upright Row)

الوقوف وحمل دمبل في كل يد.

سحب الأوزان لأعلى حتى مستوى الكتفين مع رفع المرفقين.

إعادة الأوزان تدريجيًا إلى الوضع الأول.

تمرين فعال لتقوية الكتفين وأعلى الظهر وتحسين شكل العضلات.

تمارين الظهر للنساء بعد سن الأربعين لا تحافظ فقط على القوة الجسدية، بل تحمي أيضًا من آلام العمود الفقري وتساعد في تحسين جودة الحياة، لذلك يُنصح بممارسة هذه التمارين بانتظام للحصول على ظهر قوي ومتوازن.

أفضل تمارين الظهر للنساء بعد سن الأربعين للحفاظ على الصحة واللياقة
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار اليمن:

ترامب يتوعد إيران بـ”الاتفاق الإبراهيمي”.. فما هو هذا الاتفاق؟

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
23

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2160 days old | 523,847 Yemen News Articles | 28,702 Articles in Sep 2025 | 92 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 8 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



أفضل تمارين الظهر للنساء بعد سن الأربعين للحفاظ على الصحة واللياقة - ye
أفضل تمارين الظهر للنساء بعد سن الأربعين للحفاظ على الصحة واللياقة

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

جولد بيليون: الذهب العالمي يسجل أعلى مستوى في التاريخ - eg
جولد بيليون: الذهب العالمي يسجل أعلى مستوى في التاريخ

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الترخيص المتنقل المسائي بلواء بني عبيد غدا الأحد - jo
الترخيص المتنقل المسائي بلواء بني عبيد غدا الأحد

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

حوادث الطائرات بدون طيار بالدنمارك تكشف ضعف المجال الجوي الأوروبي - jo
حوادث الطائرات بدون طيار بالدنمارك تكشف ضعف المجال الجوي الأوروبي

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

سحب عابرة مع أمطار متفرقة بأقصى الشمال الغربي والوسط - tn
سحب عابرة مع أمطار متفرقة بأقصى الشمال الغربي والوسط

منذ ٠ ثانية


اخبار تونس

من أسرة واحدة.. مصرع اثنين وإصابة 3 آخرين في تصادم سيارتين بالبحيرة - eg
من أسرة واحدة.. مصرع اثنين وإصابة 3 آخرين في تصادم سيارتين بالبحيرة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

وزير الأوقاف: عهد الرئيس السيسي عصر مثالي وذهبي للدعوة وعمارة المساجد - eg
وزير الأوقاف: عهد الرئيس السيسي عصر مثالي وذهبي للدعوة وعمارة المساجد

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الاعلام اللبناني على خطى الطوباوي البطريرك إسطفان الدويهي! - lb
الاعلام اللبناني على خطى الطوباوي البطريرك إسطفان الدويهي!

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

 الشربيني يعلن بداية طرح المرحلة الثانية من مبادرة بيتك في مصر للمصريين بالخارج في سبتمبر المقبل - eg
الشربيني يعلن بداية طرح المرحلة الثانية من مبادرة بيتك في مصر للمصريين بالخارج في سبتمبر المقبل

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

عصام مهنا: النيابة العامة لم توجه أي اتهام لـ الدادة في قضية الطفل ياسين - eg
عصام مهنا: النيابة العامة لم توجه أي اتهام لـ الدادة في قضية الطفل ياسين

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

النجار يفوز بلقب سباق السرعة الثاني والدفع الرباعي - jo
النجار يفوز بلقب سباق السرعة الثاني والدفع الرباعي

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

سلم للشيطان قيادته.. رئيس محكمة جنايات بورسعيد لقاتل شقيقته - فيديو - eg
سلم للشيطان قيادته.. رئيس محكمة جنايات بورسعيد لقاتل شقيقته - فيديو

منذ ثانية


اخبار مصر

تعرف على سعر الصرف وبيع العملات مساء الاثنين بالعاصمة عدن - ye
تعرف على سعر الصرف وبيع العملات مساء الاثنين بالعاصمة عدن

منذ ثانية


اخبار اليمن

الأكوامارين.. حجر شهر مارس الحالم - xx
الأكوامارين.. حجر شهر مارس الحالم

منذ ثانية


لايف ستايل

ولي العهد السعودي يجري مباحثات مع ترامب بالرياض - ae
ولي العهد السعودي يجري مباحثات مع ترامب بالرياض

منذ ثانية


اخبار الإمارات

من المالية.. بشرى إلى العاملين والمتعاقدين والأجهزة الأمنية! - lb
من المالية.. بشرى إلى العاملين والمتعاقدين والأجهزة الأمنية!

منذ ثانية


اخبار لبنان

إصابة شخص سقط به أسانسير في حى الجمرك بالإسكندرية - eg
إصابة شخص سقط به أسانسير في حى الجمرك بالإسكندرية

منذ ثانية


اخبار مصر

وزير الزراعة: ارتفاع أسعار الطماطم مؤقت ولن يستمر أكثر من أسبوعين - eg
وزير الزراعة: ارتفاع أسعار الطماطم مؤقت ولن يستمر أكثر من أسبوعين

منذ ثانية


اخبار مصر

بالصور.. نادي قضاة بورسعيد يلتقي وزير الأوقاف في العاصمة الإدارية الجديدة - eg
بالصور.. نادي قضاة بورسعيد يلتقي وزير الأوقاف في العاصمة الإدارية الجديدة

منذ ثانية


اخبار مصر

فلسطين تشارك في المسابقة الدولية الثالثة لعلوم الجيولوجيا في روسيا - ps
فلسطين تشارك في المسابقة الدولية الثالثة لعلوم الجيولوجيا في روسيا

منذ ثانية


اخبار فلسطين

تطورات حالة صلاح تيزاني بعد نقله للعناية المركزة - xx
تطورات حالة صلاح تيزاني بعد نقله للعناية المركزة

منذ ثانية


لايف ستايل

محافظ بني سويف يستقبل وفدا من قيادات حزب الجبهة الوطنية لتقديم التهنئة بعيد الأضحى - eg
محافظ بني سويف يستقبل وفدا من قيادات حزب الجبهة الوطنية لتقديم التهنئة بعيد الأضحى

منذ ثانيتين


اخبار مصر

جوهرة مغربية جديدة في ريال مدريد.. من هو عمر الشاوي؟ - jo
جوهرة مغربية جديدة في ريال مدريد.. من هو عمر الشاوي؟

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل