الكالسيوم وصحة المرأة.. معدن أساسي يحمي العظام والقلب ويمنع الهشاشة

يُعد الكالسيوم من أهم المعادن الحيوية في جسم الإنسان، فهو ليس مجرد عنصر لبناء العظام والأسنان، بل يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة العضلات، الأعصاب، الأوعية الدموية، وإفراز الهرمونات، وبحسب تقرير نشره موقع تايمز أوف إنديا، فإن النساء بشكل خاص أكثر عرضة لمخاطر نقص الكالسيوم مع التقدم في العمر، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي اليومي.

أهمية الكالسيوم لصحة المرأة

77.235.62.132

مع التقدم في العمر، تبدأ كثافة العظام لدى النساء في الانخفاض، الأمر الذي يزيد من احتمالية الإصابة بـ هشاشة العظام، وهي حالة تُسبب ضعفًا شديدًا في العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسور.

إلى جانب ذلك، يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في:

تنظيم الهرمونات خلال فترة ما قبل الحيض وأثناء انقطاع الطمث.

دعم صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يشارك في انقباض الأوعية وتنظيم ضغط الدم.

ضمان وظائف العضلات، خصوصًا في فترات الحمل والرضاعة.

نقل الإشارات العصبية بكفاءة.

المساهمة في نمو الجنين أثناء الحمل.

وبالتالي، فإن نقص الكالسيوم لا يؤثر فقط على العظام، بل قد يضر بصحة الجسم بشكل شامل.

علامات نقص الكالسيوم عند النساء

يشير الخبراء إلى أن الجسم يُظهر علامات واضحة عند انخفاض مستويات الكالسيوم، وأبرزها:

1. تقلصات العضلات

الكالسيوم أساسي لعملية انقباض العضلات وانبساطها. وعندما يقل في الجسم، قد تصاب النساء بتشنجات متكررة أو ارتعاشات، خاصةً في اليدين والساقين والظهر، مما يُسبب ألمًا مزمنًا ويؤثر على الحركة الطبيعية.

2. اضطراب ضربات القلب

من العلامات الخطيرة لنقص الكالسيوم عدم انتظام ضربات القلب. فعضلة القلب تحتاج إلى الكالسيوم لتعمل بانسجام، وأي خلل في نسبته قد يؤدي إلى اضطراب نظم القلب ويستدعي التدخل الطبي.

3. الشعور بالإرهاق المستمر

التعب المزمن والإرهاق غير المبرر قد يكونان نتيجة انخفاض مستويات الكالسيوم، حيث يكافح الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية في ظل النقص.

4. ضعف الأظافر وهشاشتها

الأظافر تُعتبر مرآة لصحة الجسم. وعندما يقل الكالسيوم، تصبح الأظافر هشة، ضعيفة، بطيئة النمو، وسهلة التكسر.

5. مشكلات الأسنان

على الرغم من أن الأسنان ليست عظامًا بالمعنى الحرفي، إلا أنها ترتبط بها بشكل مباشر. نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى:

تسوس الأسنان.

ألم متكرر بالفك.

ضعف المينا مما يجعل الأسنان أكثر عرضة للتآكل.

كيف يمكن تعويض نقص الكالسيوم؟

للوقاية من هذه المشكلات، ينصح الأطباء النساء بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل:

الحليب ومنتجات الألبان كالجبن والزبادي.

السردين والسلمون.

الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.

المكسرات والبذور كاللوز والسمسم.

كما يمكن اللجوء إلى مكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة، خاصة في حالات الحمل، الرضاعة، أو بعد سن اليأس حيث يزيد خطر هشاشة العظام.

الكالسيوم وصحة المرأة: وقاية قبل العلاج

يوصي الأطباء بضرورة اعتبار الكالسيوم عنصرًا أساسيًا في نمط الحياة اليومية للمرأة، ليس فقط للحماية من هشاشة العظام، بل للحفاظ على صحة القلب والعضلات والأعصاب. فالوقاية من نقص الكالسيوم تبدأ من التغذية السليمة، مع متابعة طبية دورية للكشف المبكر عن أي أعراض قد تشير إلى انخفاض مستوياته.

يُعتبر الكالسيوم حجر الأساس في صحة المرأة على مدار حياتها، بدءًا من دعم النمو والحمل وحتى حماية العظام في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، لذلك، فإن الاهتمام بتناوله سواء من المصادر الغذائية أو المكملات تحت إشراف طبي، يُعد خطوة ضرورية للحفاظ على جسم قوي وعظام سليمة وحياة صحية متوازنة.