كيف تحمي عينيك من أضرار الشاشات.. نصائح غذائية وعادات يومية مهمة

أصبحت الشاشات الرقمية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، سواء في العمل على الكمبيوتر المحمول أو أثناء الاستمتاع بالبرامج الترفيهية والأفلام على الهواتف والأجهزة اللوحية، ومع ازدياد الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات، أصبح الإدمان على الأجهزة الرقمية مشكلة تؤثر على صحة العين وجودة الرؤية.

أوضحت الدكتورة بريانكا سينج، استشارية وجراحة العيون في الهند، أن اتباع بعض التغييرات اليومية ودمج أطعمة معينة في النظام الغذائي يمكن أن يحافظ على صحة العين ويقلل من أضرار الشاشات.

أطعمة مفيدة لصحة العين

1. الأسماك الدهنية

مثل السلمون والسردين والتونة، فهي مصدر غني بـ أحماض أوميغا 3 الدهنية وكوليسترول جيد، قد يساعد تناولها في تقليل جفاف العين وتحسين صحة الشبكية.

2. المكسرات والبذور

تشمل اللوز، الكاجو، الجوز، الفول السوداني، بذور اليقطين، بذور عباد الشمس وبذور الكتان، وهي مصادر ممتازة لأوميغا 3 وفيتامين هـ، وتعد بديلًا نباتيًا للحفاظ على صحة العين.

3. الفواكه الحمضية

مثل الليمون، البرتقال، الجريب فروت، الفراولة والطماطم، لاحتوائها على فيتامين سي الذي يقلل من الإجهاد التأكسدي ويحد من جفاف العين.

4. الخضراوات الورقية الداكنة

مثل السبانخ، الكرنب، البروكلي، الخس والبازلاء، وهي مصادر غنية بـ فيتامين أ الضروري للحفاظ على الرؤية الجيدة وصحة العينين.

5. الخضراوات والفواكه البرتقالية

مثل الجزر، البطاطا الحلوة، المانجو والمشمش، الغنية بـ فيتامين أ وبيتا كاروتين، وهما عنصران أساسيان لدورة الرؤية الطبيعية.

6. شرب الماء بكثرة

تناول 6-8 أكواب من الماء يوميًا يساعد على منع جفاف العين وتحسين الرؤية.

كيف تعرف أن عينيك متعبة؟

مع الاعتماد الكبير على الأجهزة الرقمية، يمكن ملاحظة علامات إرهاق العين مثل:

جفاف أو حكة مستمرة

رؤية غير واضحة أو متقلبة

عيون متعبة أو حارقة

صداع أو آلام الرقبة

الحساسية للضوء

وأضافت الدكتورة سينج أن السبب الرئيسي وراء تدهور صحة العين بسبب الشاشات هو أن النظر المستمر يقلل من معدل الرمش الطبيعي، ما يجعل العين جافة ومتهيجة، بالإضافة إلى الإضاءة السيئة، الوضعية الخاطئة للشاشة، والمسافات غير المناسبة بين العين والجهاز.