×



klyoum.com
yemen
اليمن  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»سياسة» الخبر اليمني»

إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تَعَرف عليها

الخبر اليمني
times

نشر بتاريخ:  السبت ١٩ تموز ٢٠٢٥ - ٢٢:٥٩

إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تعرف عليها

إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تَعَرف عليها

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

الخبر اليمني


نشر بتاريخ:  ١٩ تموز ٢٠٢٥ 

الصداع النصفي هو ألم شديد ويمكنك تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي وشدته، وذلك من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم وإدارة التوتر وتجربة العلاجات العشبية وتحسين جودة النوم .

متابعات- الخبر اليمني :

وهناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة للمساعدة في تخفيف أعراض الصداع النصفي، وذلك من خلال إجراء بعض التعديلات على روتينك اليومي واستكشاف العلاجات البديلة، يمكنك السيطرة على الصداع النصفي لديك وتحسين صحتك العامة .

أفضل الطرق الطبيعية للسيطرة على الصداع النصفي

حافظ على رطوبة جسمك

يُعد الجفاف من مسببات الصداع النصفي الشائعة، والتي غالبًا ما يتم إغفالها عندما يفتقر الجسم إلى كمية كافية من السوائل، وقد ينخفض حجم الدم، مما يقلل من تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويؤدي إلى الألم، ويساعد شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الحفاظ على رطوبة الجسم، ويمكنك أيضًا تناول السوائل الغنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند أو مشروبات الأعشاب.

استخدم كمادات باردة أو دافئة

إن وضع كمادات باردة على جبهتك أو مؤخرة رقبتك يمكن أن يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وتخفيف الشعور بالألم، مما يوفر راحة سريعة ويقلل الالتهاب، ومن ناحية أخرى، يمكن للكمادات الدافئة أو وسادة التدفئة المطبقة على الرقبة أو الكتفين أن تساعد على استرخاء العضلات المتوترة التي قد تساهم في ظهور الصداع النصفي.

إدارة التوتر

يُعد التوتر مُحفزًا رئيسيًا للعديد من مُصابي الصداع النصفي، ويُمكن أن يُقلل اتباع تقنيات الاسترخاء اليومية من وتيرة وشدة نوبات الصداع النصفي بشكل كبير، ويُمكن أن يُساعد التأمل والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي في تقليل وتيرة نوبات الصداع النصفي من خلال تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستويات الكورتيزول بشكل فعال يوميًا.

تحسن جودة النوم

من المعروف أن قلة النوم أو عدم انتظام مواعيد النوم تُسبب الصداع النصفي، لذلك احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل كل ليلة، مع الحفاظ على جدول نوم منتظم وروتين نوم مريح، وذلك من خلال الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة، وتجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم، وقد تُسهم عادات النوم السيئة في التغيرات الهرمونية التي تُسبب الصداع النصفي.

جرّب العلاجات العشبية

الزنجبيل مضاد قوى للالتهابات، وقد ثبتت فاعليته في تخفيف حدة الصداع النصفي والغثيان، وتناول مشروب أو مكملات الزنجبيل عند ظهور أول بادرة من الصداع النصفي قد يساعد، ويُعطي زيت النعناع، عند وضعه على الصدغين، تأثيرًا مُبرّدًا يُخفف من شدة الألم، وزيت اللافندر له تأثيرات مُهدئة، وقد يكون مفيدًا عند استنشاقه أو نشره أثناء النوبة.

حافظ على نظام غذائي صحى

قد يؤدي تخطي الوجبات أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة إلى حدوث الصداع النصفي نتيجة انخفاض سكر الدم، ويساعد تناول وجبات متوازنة كل 3-4 ساعات على تنظيم مستويات الجلوكوز وتوفير طاقة ثابتة، أضف الحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية إلى وجباتك، وتجنب الأطعمة المصنعة، والسكريات الزائدة، والأطعمة المعروفة بأنها محفزات الصداع النصفي، مثل الجبن القديم والشوكولاتة والمحليات الصناعية.

تناول المكملات الغذائية

ترتبط العديد من الفيتامينات والمعادن بتقليل وتيرة الصداع النصفي، ويساعد المغنيسيوم على الوقاية من الصداع النصفي عن طريق إرخاء الأوعية الدموية وتهدئة النشاط العصبي المفرط، وقد أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين B2 (الريبوفلافين) يقلل من عدد حالات الصداع النصفى، وقد أثبت إنزيم Q10 والأحماض الدهنية أوميجا 3 أيضًا فعاليتهما في تحسين وظائف المخ وخفض الالتهاب، ولكن يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات جديدة.

تحديد محفزات الصداع النصفي وتجنبها

يُعدّ تدوين يوميات الصداع النصفي من أكثر الأدوات فاعلية في إدارته، لذلك قُم بتدوين مواعيد ظهور الأعراض، ونوع الطعام الذي تتناوله، وطريقة نومك، ومستوى التوتر لديك، والعوامل البيئية (مثل الأضواء الساطعة أو الروائح النفاذة)، وتشمل المحفزات الشائعة الكافيين، والنترات الموجودة في اللحوم المصنعة، والتغيرات الهرمونية، وتقلبات الطقس، وبعض الأدوية، وسيساعدك تحديد الأنماط على اتخاذ تغييرات مدروسة للحد من النوبات.

مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا

يُحسّن النشاط البدني المنتظم الدورة الدموية، ويُقلل التوتر، ويُساعد على تنظيم النوم، وهي ثلاثة عوامل رئيسية للوقاية من الصداع النصفي، حيث تُعدّ التمارين منخفضة التأثير، مثل المشي واليوجا والسباحة، مفيدة بشكل خاص، وقد ثبت أن اليوجا، على وجه الخصوص، تُقلل من تكرار الصداع النصفي وشدته عند ممارستها بانتظام، ويرجع ذلك على الأرجح إلى آثارها المُخفّفة للتوتر والمريحة للعضلات.

جرّب العلاج بالضغط والوخز بالإبر

يتضمن العلاج بالضغط على نقاط محددة في الجسم لتخفيف الألم، فعلى سبيل المثال، قد يُساعد الضغط على المنطقة بين الإبهام والسبابة لبضع دقائق على الحد من تكرار الصداع النصفي من خلال تحسين تدفق الطاقة والدورة الدموية.

انقع قدميك في ماء دافئ

يُعدّ نقع قدميك في ماء دافئ علاجًا قديمًا ومهدئًا، وقد يساعد على سحب الدم من رأسك نحو قدميك، مما يُخفف ضغط الرأس، ولمزيد من الراحة، أضف بضع قطرات من زيت اللافندر أو النعناع العطري إلى الماء، وعلى الرغم من عدم ثبوت فعاليتها علميًا، إلا أن الكثيرين يجدون هذه الطريقة مُريحة ومفيدة في تقليل الشعور بالألم.

تقليل وقت الشاشة والتعرض للضوء الأزرق

التحديق في الشاشات لفترات طويلة، وخاصةً في الضوء الساطع، قد يُسبب الصداع النصفي أو يُفاقم أعراضه، لذلك استخدم مُرشِّحات الضوء الأزرق، وخذ فترات راحة منتظمة من الشاشة من خلال (قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، وقلل من استخدام الشاشة قبل النوم للمساعدة في الوقاية من النوبات.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار اليمن:

توقعات بأمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق سعودية خلال السبت 2 أغسطس 2025

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
29

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2101 days old | 468,573 Yemen News Articles | 790 Articles in Aug 2025 | 72 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 29 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تعرف عليها - ye
إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تعرف عليها

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

اليوم.. مزاد علني لبيع شقق سكنية ومحلات تجارية بالغردقة - eg
اليوم.. مزاد علني لبيع شقق سكنية ومحلات تجارية بالغردقة

منذ ثانية


اخبار مصر

بعد جلسة ماراثونية.. لجنة التعليم تمرر مشروع قانون مجلس الصحافة بتأييد 18 نائبا - ma
بعد جلسة ماراثونية.. لجنة التعليم تمرر مشروع قانون مجلس الصحافة بتأييد 18 نائبا

منذ ثانية


اخبار المغرب

التعليم العالي: 70 ألف طالب سجلوا لأداء اختبارات القدرات - eg
التعليم العالي: 70 ألف طالب سجلوا لأداء اختبارات القدرات

منذ ثانية


اخبار مصر

قنصل مصر في هامبورج: نولي اهتماما بأبنائها في الخارج وفي مقدمتهم الجالية المتميزة - eg
قنصل مصر في هامبورج: نولي اهتماما بأبنائها في الخارج وفي مقدمتهم الجالية المتميزة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

وكالة: اجتماع سوري اسرائيلي في أذربيجان - sy
وكالة: اجتماع سوري اسرائيلي في أذربيجان

منذ ثانيتين


اخبار سوريا

كأس العالم للرياضات الإلكترونية 2025: من الحلم إلى الصدارة - sa
كأس العالم للرياضات الإلكترونية 2025: من الحلم إلى الصدارة

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

بالصور.. رفع 500 طن مخلفات من أحياء أسوان - eg
بالصور.. رفع 500 طن مخلفات من أحياء أسوان

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

زيارة جزائرية مفصلية للرئيس عون ولقاءات في بعبدا قبيل المغادرة - lb
زيارة جزائرية مفصلية للرئيس عون ولقاءات في بعبدا قبيل المغادرة

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

سندباد تطبيق السفر الذكي للعراقيين في العصر الرقمي - iq
سندباد تطبيق السفر الذكي للعراقيين في العصر الرقمي

منذ ٣ ثواني


اخبار العراق

اليونيسف تدعو لإنقاذ جيل بأكمله من الهلاك - ps
اليونيسف تدعو لإنقاذ جيل بأكمله من الهلاك

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

عبد الناصر محمد ينفي شائعات غياب فتوح عن معسكر الزمالك - eg
عبد الناصر محمد ينفي شائعات غياب فتوح عن معسكر الزمالك

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

وزير الداخلية: بناء أكثر من 570 مقرا أمنيا ونعمل على رقمنة مطالب البطاقة عدد 3 - tn
وزير الداخلية: بناء أكثر من 570 مقرا أمنيا ونعمل على رقمنة مطالب البطاقة عدد 3

منذ ٤ ثواني


اخبار تونس

245 مليون درهم صافي أرباح مصرف عجمان في النصف الأول بنمو 13.7 - ae
245 مليون درهم صافي أرباح مصرف عجمان في النصف الأول بنمو 13.7

منذ ٤ ثواني


اخبار الإمارات

جلالة الملك المعظم يستقبل كبار أفراد العائلة المالكة الكريمة وكبار المسؤولين وعددا من الأهالي وأصحاب الإنجازات - bh
جلالة الملك المعظم يستقبل كبار أفراد العائلة المالكة الكريمة وكبار المسؤولين وعددا من الأهالي وأصحاب الإنجازات

منذ ٥ ثواني


اخبار البحرين

التجارة: 474 ألف سجل تجاري من السجلات القائمة للمؤسسات مملوكة للشباب - sa
التجارة: 474 ألف سجل تجاري من السجلات القائمة للمؤسسات مملوكة للشباب

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

 سرايا القدس : فقدنا الاتصال بمجموعة تأمين جندي إسرائيلي أسير لدينا - ps
سرايا القدس : فقدنا الاتصال بمجموعة تأمين جندي إسرائيلي أسير لدينا

منذ ٦ ثواني


اخبار فلسطين

صدمة براك الصاعقة: هل تعمد التحذير والتصويب من إلحاق لبنان ببلاد الشام ؟! - lb
صدمة براك الصاعقة: هل تعمد التحذير والتصويب من إلحاق لبنان ببلاد الشام ؟!

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

زغوان: حريق هائل بمصنع فريب بجبل الوسط - tn
زغوان: حريق هائل بمصنع فريب بجبل الوسط

منذ ٦ ثواني


اخبار تونس

الصين تمنح سينوبسيس الموافقة على صفقة استحواذ بـ35 مليار دولار - ps
الصين تمنح سينوبسيس الموافقة على صفقة استحواذ بـ35 مليار دولار

منذ ٧ ثواني


اخبار فلسطين

حين يتجسد الوطن في رجال - jo
حين يتجسد الوطن في رجال

منذ ٧ ثواني


اخبار الاردن

ياسمين صبري تخطف الأنظار بإطلالة هادئة - eg
ياسمين صبري تخطف الأنظار بإطلالة هادئة

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

العثور على رفات بشرية بالقرب من قصر تايلور سويفت والتحقيقات جارية - lb
العثور على رفات بشرية بالقرب من قصر تايلور سويفت والتحقيقات جارية

منذ ٧ ثواني


اخبار لبنان

وزير المالية شارك في اجتماعات مركز المساعدة التقنية للشرق الأوسط: مستعدون لتجديد شراكتنا بالسنوات المقبلة - lb
وزير المالية شارك في اجتماعات مركز المساعدة التقنية للشرق الأوسط: مستعدون لتجديد شراكتنا بالسنوات المقبلة

منذ ٨ ثواني


اخبار لبنان

سيناتورة أمريكية: رفع القيود عن سوريا خطوة نحو التعافي والاستقرار - sy
سيناتورة أمريكية: رفع القيود عن سوريا خطوة نحو التعافي والاستقرار

منذ ٨ ثواني


اخبار سوريا

أسعار الذهب تتراجع وسط ترقب المستثمرين لأي تقدم في المحادثات التجارية - ye
أسعار الذهب تتراجع وسط ترقب المستثمرين لأي تقدم في المحادثات التجارية

منذ ٨ ثواني


اخبار اليمن

الإسكان: كراسات شروط الطرح الثاني لإعلان سكن لكل المصريين7 متاحة عبر منصة مصر الرقمية - eg
الإسكان: كراسات شروط الطرح الثاني لإعلان سكن لكل المصريين7 متاحة عبر منصة مصر الرقمية

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

الخضير : وثقنا قطع رؤوس أطفال واغتصاب نساء بالسويداء - jo
الخضير : وثقنا قطع رؤوس أطفال واغتصاب نساء بالسويداء

منذ ٩ ثواني


اخبار الاردن

ارتفاع حصيلة الشهداء إثر الغارات الإسرائيلية على غزة إلى 58,479 - jo
ارتفاع حصيلة الشهداء إثر الغارات الإسرائيلية على غزة إلى 58,479

منذ ١٠ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل