تحذير من الاعتماد على أشعة الشمس فقط.. واحتياج الجسم يتفاوت بحسب لون البشرة والموقع

يوصي الأطباء بالاستمرار في تناول مكملات فيتامين 'د' حتى خلال فصل الصيف، لضمان مستويات كافية من هذا العنصر الحيوي طوال العام، خصوصًا أن أشعة الشمس وحدها قد لا تكفي لإنتاج الكمية المطلوبة.

وذكر تقرير لموقع 'فيري ويل هيلث' أن عدة عوامل قد تقلل من قدرة الجسم على إنتاج الفيتامين 'د' رغم وفرة أشعة الشمس صيفًا، منها لون البشرة، والوزن، والموقع الجغرافي.

ويُعد الفيتامين 'د' عنصرًا أساسيًا لدعم امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، بالإضافة إلى دعم عضلات الجسم، وتعزيز المزاج، والمناعة.

ويخزن الجسم الفيتامين 'د' في الأنسجة الدهنية والكبد، مما يجعل حصول الإنسان على كمية كافية منه في الصيف فرصة لبناء احتياطي يستخدمه في فصل الشتاء، حين يقل تعرضه لأشعة الشمس.

وشدد الخبراء على أهمية الحفاظ على مستويات مستقرة من فيتامين 'د' بتناول المكملات خلال الصيف، لتعزيز الصحة النفسية والعظام والمناعة على المدى الطويل.

وبحسب التوصيات، يحتاج أغلب البالغين إلى ما بين 600 إلى 800 وحدة دولية من الفيتامين 'د' يوميًا، بينما قد يحتاج كبار السن أو الأشخاص الذين لا يتعرضون كثيرًا للشمس إلى جرعات أعلى.

ويؤثر لون البشرة بشكل مباشر على إنتاج الفيتامين، إذ يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى تعرض أطول لأشعة الشمس (30 إلى 60 دقيقة)، بينما تكفي من 10 إلى 15 دقيقة لأصحاب البشرة الفاتحة.

ومن العوامل الأخرى المؤثرة: العمر، والوزن، والفصل، والموقع الجغرافي.

وأكد التقرير أن الطريقة الأكثر دقة لمعرفة مستويات الفيتامين 'د' في الجسم هي إجراء فحص دم، ويمكن تعويض النقص من خلال الأغذية الغنية به، إضافة إلى المكملات الغذائية المعتمدة.