السوسنة- تُعد الزنود، أو الترهلات التي تظهر في الجزء السفلي من الذراعين، من المشكلات الشائعة التي تعاني منها الكثير من النساء والرجال على حد سواء. وتتنوع أسباب ظهور الزنود بين عوامل طبيعية وأخرى مكتسبة، كفقدان الوزن السريع، أو ضعف عضلات الذراع، أو التقدم في السن، إضافة إلى العوامل الوراثية.

وفي هذا المقال، نسلط الضوء على أسرع الطرق لتنحيف الزنود بشكل آمن وفعّال، من خلال اعتماد تمارين رياضية مخصصة تستهدف هذه المنطقة وتساعد على شدّ العضلات وتقوية النسيج العضلي. كما نستعرض أبرز الأساليب التي يمكن اتباعها ضمن نمط الحياة اليومي للمساعدة في تقليل ترهلات الذراع، مثل النظام الغذائي المتوازن وشرب الماء بانتظام.

كما نوضح مخاطر اللجوء إلى العمليات الجراحية لإزالة الزنود، مثل عمليات شفط الدهون أو شد الجلد، والتي قد تحمل آثارًا جانبية ومضاعفات تستدعي التفكير جيدًا قبل اتخاذ قرار الخضوع لها، مما يجعل الحلول الطبيعية والتمارين المنتظمة الخيار الأفضل والأكثر أمانًا في أغلب الحالات.

مخاطر جراحة إزالة الزنود

أسباب ظهور الزنود من أهم أسباب ظهور الزنود زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي، كما تظهر هذه الترهلات في الذراع عند خسارة الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة، بالإضافة إلى أن للتقدم في السن دور في ظهورها، وتظهر ترهلات الذراعين بسبب تخزين الجسم للسعرات الحرارية والدهون تحت الجلد، وفي بعض الحالات يكون السبب هو الهرمونات التي يكون من الصعب التحكم بها، أو خسارة الوزن بشكل كبير خلال فترة زمنية قصيرة.

أسرع طريقة لتنحيف الزنود رغم أن الأشخاص الذين يعانون من الزنود يطمحون إلى خسارة هذه الدهون والترهلات في أسرع وقت ممكن، إلا أنه من المهم للغاية أن تكون هذه العملية تدريجية وبطيئة وأن تظهر النتائج على المدى الطويل، لأن خسارة الوزن بشكل كبير في وقت قصير يكون له الكثير من النتائج السلبية بل والعكسية كذلك، حيث يمكن أن يسبب الأمر زيادة الوزن، وأسهل طريقة للتخلص منها هي التمارين الرياضية:

تمرين البايسبس Bicep Curls يساعد هذا التمرين على تنحيف الذراعين وشد الجلد والعضلات والتخلص من الترهلات، ويمكن عمل هذا التمرين عن طريق الخطوات التالية:

الوقوف باستقامة مع فتح الساقين وثني الركبتين قليلا، مع حمل أثقال في كل ذراع.

يتم رفع الذراعين حتى منطقة الكتف ببطء، ثم إرخاء الذراعين من جديد على جانبي الجسم.

قم بتكرار التمرين، مع الحرص أن تكون ذراعيك على جانبيك دائما.

تمرين الترايسبس Triceps Kickbacks يقوم هذا التمرين باستهداف منطقة الذراعين السفلى حيث تتجمع الدهون ويعمل على نحت الذراعين، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الخطوات التالية:

قوم بالركوع مستندا على ركبتك اليمني.

اجعل كوعك خلفك، مع ثني الذراع عند 90 درجة.

قم بتمديد ذراعك خلف ظهرك قدر المستطاع

قم بالعودة للوضع الأول لكوعك، مع التكرار.

تمرين الضغط Press-ups يعمل هذا التمرين على استهداف الذراعين والكتف والصدر، ويتم عمل هذا التمرين عن طريق الخطوات التالية:

الانحناء على الأرض في وضعية أشبه بتمرين الضغط.

ثني المرفقين وخفض الجسم لأسفل استناداً على الذراعين مع التأكد أن اليدين تحت الكتفين تماماً واستقامة القدمين.

تجنب ثني الركبتين عند الانخفاض.

تجنب ثني الظهر حيث يجب أن يكون مستقيماً.

يكرر هذا التمرين من 10 لـ 15 مرة.

مخاطر جراحة إزالة الزنود يلجأ البعض إلى الخضوع إلى عملية جراحية لإزالة الزنود لكن قد يكون لها بعض المخاطر والمضاعفات مثل الجرح الدائم أو ندبة، ورغم أن الجرح في كثير من الأحيان يتماثل للشفاء إلا أنه في مكان من السهل رؤيته، بالإضافة إلى عدم تماثل شكل الذراعين ويحدث هذا نتيجة اختلاف عملية الشفاء في كلا الذراعين، كما قد تسبب هذه العملية تحسس في الجلد.

: أهم تمارين الذراعين في الجيم بالصور. بعد التعرف على أسرع طريقة لتنحيف الزنود فإننا ننصحك باستشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين في حالة وجود أي أمراض مزمنة، كما يجب تجنب العملية الجراحية قدر الإمكان لما قد تحمله من آثار سلبية على الجسم حيث تعتبر الطريقة الأفضل هي ممارسة التمارين الرياضية، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

اقرأ المزيد عن: