زاد الاردن الاخباري -

تمنح مشروبات الطاقة شعورا سريعا بالنشاط واليقظة، ما يجعلها خيارا شائعا لدى كثيرين لمقاومة التعب وتعزيز التركيز، خصوصا خلال ساعات العمل الطويلة أو قبل ممارسة الرياضة.

لكن الإفراط في استهلاكها قد يحمل مخاطر صحية تتجاوز تأثيرها المؤقت، في ظل احتوائها على كميات متفاوتة من الكافيين والسكر والمنبهات الأخرى.

وبحسب خبراء الصحة، قد يرتبط الاستهلاك المفرط لهذه المشروبات بسبعة تأثيرات صحية تطال القلب والجهاز العصبي والكلى والأسنان، وفقا لتقرير نشره موقع 'Verywell Health'.

اضطرابات القلب وارتفاع ضغط الدم

يعد القلب من أبرز الأعضاء التي قد تتأثر بالإفراط في مشروبات الطاقة، إذ يمكن للكافيين والمنبهات الأخرى أن تزيد معدل ضربات القلب وترفع ضغط الدم، فضلا عن التسبب بالخفقان واضطرابات نظم القلب.

وفي بعض الحالات، ارتبط استهلاك هذه المشروبات بمضاعفات قلبية خطيرة، منها تشنج الشرايين التاجية واعتلال عضلة القلب والنوبات القلبية.

القلق والأرق وتقلبات المزاج

قد تؤدي الجرعات المرتفعة من الكافيين إلى زيادة التوتر والعصبية وصعوبة النوم، كما يمكن أن يؤدي الاستهلاك المتكرر إلى تفاقم أعراض القلق والانفعال واضطرابات المزاج.

ولا تقتصر التأثيرات المحتملة على الأشخاص الذين لديهم تاريخ سابق مع الاضطرابات النفسية، إذ قد تظهر لدى أشخاص آخرين بحسب كمية الكافيين ومدى حساسيتهم له.

ارتفاع سكر الدم وزيادة خطر السكري

تحتوي أنواع عديدة من مشروبات الطاقة على كميات مرتفعة من السكر، ما يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم بعد تناولها.

ومع تكرار استهلاك المشروبات المحلاة، قد يزداد إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، ويرتبط ذلك بزيادة الوزن ومقاومة الإنسولين، وهما عاملان يزيدان خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

الجفاف وإجهاد الكلى

يمكن للكافيين أن يزيد إدرار البول، خصوصا عند استهلاكه بجرعات مرتفعة، فيما قد يؤدي الإفراط في مشروبات الطاقة إلى اضطراب توازن السوائل في الجسم لدى بعض الأشخاص.

كما ارتبط الاستهلاك المفرط والمتكرر بحالات من المضاعفات الكلوية، ما يستدعي الحذر، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون مشكلات صحية في الكلى.

تآكل مينا الأسنان

لا تقتصر أضرار مشروبات الطاقة على الأعضاء الداخلية، إذ يمكن أن تؤدي حموضتها المرتفعة ومحتواها السكري إلى تآكل طبقة المينا التي تحمي الأسنان.

وقد يزيد ذلك احتمالات الإصابة بالتسوس وحساسية الأسنان، فضلا عن إضعاف الطبقة الخارجية للأسنان مع تكرار التعرض لهذه المشروبات.

اضطرابات الجهاز الهضمي

قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة حركة الأمعاء والإسهال، كما يمكن أن تسبب مكونات مشروبات الطاقة تهيج الجهاز الهضمي وظهور أعراض مثل الغثيان والانتفاخ والغازات وعسر الهضم.

زيادة الوزن

تحتوي مشروبات الطاقة المحلاة على سعرات حرارية قد تتراكم مع الاستهلاك المتكرر، ما يساهم في زيادة الوزن، خصوصا عند تناولها إلى جانب نظام غذائي مرتفع السعرات وقلة النشاط البدني.

كم تبلغ كمية الكافيين التي ينبغي عدم تجاوزها يوميا؟

توصي إدارة الغذاء والدواء الأميركية بألا يتجاوز استهلاك معظم البالغين الأصحاء 400 ملليغرام من الكافيين يوميا، وهي كمية لا ترتبط عادة بآثار سلبية خطيرة لدى غالبية البالغين.

لكن هذا الحد يشمل جميع مصادر الكافيين، بما فيها القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة وبعض المكملات الغذائية، وليس مشروبات الطاقة وحدها.

كما تختلف القدرة على تحمل الكافيين من شخص إلى آخر، ولا يعني البقاء ضمن الحد المذكور أن الاستهلاك آمن للجميع، إذ قد يحتاج بعض الأشخاص إلى كميات أقل.

ما البدائل الأفضل لزيادة النشاط؟

يمكن الحصول على الكافيين من القهوة أو الشاي بكميات يمكن التحكم فيها، مع الانتباه إلى إجمالي الاستهلاك اليومي، والحرص على النوم الكافي وشرب الماء واتباع نظام غذائي متوازن.

كما ينبغي عدم افتراض أن مكملات الكافيين أو مكملات ما قبل التمرين أكثر أمانا من مشروبات الطاقة، إذ قد تحتوي بدورها على جرعات مرتفعة من المنبهات.

ويبقى النوم المنتظم والتغذية الجيدة والنشاط البدني من الوسائل الأساسية للمحافظة على مستويات الطاقة واليقظة، دون الاعتماد المفرط على المشروبات المنبهة.