فقدان الوزن في وقت قصير يتطلب الصبر والانضباط، ولكن يحتاج إلى إجراء بعض التغييرات الرئيسية في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتخلص من الوزن الزائد في أسبوع.

من الناحية المثالية، ينبغي للمرء أن يهدف إلى خسارة رطل في الأسبوع.

جرب الطرق التالية في المنزل لإنقاص الوزن في أسبوع أو وقت قصير:

حدد هدفًا واقعيًا: حدد هدفًا قابلاً للتحقيق واجتهد لتحقيقه بدلًا من تحديد هدف غير واقعي والقلق بشأنه، على سبيل المثال حاول خسارة 5 كيلو في أسبوع هو هدف واقعي ولكنه هدف خطير.

ضع خطة للتمرين لمدة 7 أيام: اتباع نظام غذائي فقط لن يوصلك إلى هدفك، قم بإنشاء خطة تمرين يمكنك الالتزام بها لمدة 7 أيام، قم بإنشاء جدول للتمرين وحاول الالتزام به، قم بتضمين تمارين مختلفة لكل يوم وحافظ على الاتساق، حاول تضمين مجموعة من الأنشطة عالية الكثافة في تمارينك الهوائية المنتظمة.

على سبيل المثال، عندما تمشي، اركض لمدة خمس دقائق، ثم استمر في المشي مرة أخرى، وهذا يحرق المزيد من السعرات الحرارية، تعتبر الزومبا والتمارين الرياضية والسباحة خيارات جيدة لفقدان الوزن بسرعة.

إنشاء خطة وجبات: حاول إنشاء خطة وجبات لمدة 7 أيام، يجب تضمين الوجبات المخصصة للإفطار والغداء والعشاء في الخطة، وهذا قد يساعد على الالتزام بالأكل الصحي وتجنب الأطعمة غير الصحية.

انشئ قائمة بالعادات الغذائية: فكر في عاداتك الغذائية، قم بإعداد قائمة بالعادات الغذائية التي من شأنها أن تساهم في زيادة الوزن، احتفظ بمذكرة طعام لتدوين الطعام الذي تتناوله طوال اليوم، قد يساعدك هذا على تحديد الأطعمة أو العادات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

التخلص من بعض العادات الغذائية: بعض العادات الغذائية قد تزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام؛ لذا لا بد من تسليط الضوء على تلك العادات.

تشمل عادات الأكل ما يلي:

تناول الطعام بسرعة كبيرة

تناول الحلوى دائمًا

تخطي وجبات الطعام

تناول الطعام عندما لا يكون جائعا

قم دائمًا بتنظيف طبقك

تناول الطعام أثناء الوقوف (قد يؤدي إلى تناول الطعام دون وعي)

تدرب على التحكم في حصة الطعام: للتحكم في إغراء الإفراط في تناول الطعام، قم بتقديم الطعام على طبق فردي بدلاً من وضعه في أطباق التقديم على الطاولة، هذا قد يثنيك عن الإفراط في تناول الطعام، يساعدك قياس الحصص على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها يوميًا.

تناول نظام غذائي غني بالبروتين: يساعد البروتين على بناء كتلة العضلات، مما يساعد في زيادة معدل الأيض وتقليل السعرات الحرارية، الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تمنع زيادة الوزن والدهون في البطن.

قلل من تناول الكربوهيدرات: قم بالحد من تناول الكمية الإجمالية من الكربوهيدرات وتناول الأطعمة، مثل الشوفان والشعير والخضروات غير النشوية والمكسرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.

تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان: الألياف لها تأثير منتفخ وتحفز الشبع المبكر، وبالتالي تمنع السمنة في منطقة البطن، تحتوي بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت على الكثير من الألياف القابلة للذوبان.

الحد من الدهون المشبعة: الحد من نسبة الدهون المشبعة، مثل منتجات الألبان كاملة الدسم، للحد من تناول السعرات الحرارية.

المصدر: medicinenet.